Дієтологи називають принципи здорового харчування вільної дієтою. Зараз це найвідоміше напрямок для скидання зайвої ваги. Однак, поняття "правильне харчування" все розуміють по-різному. Багато хто вважає, що потрібно повністю прибрати з раціону м'ясні, борошняні та кондитерські вироби. Насправді методика правильного харчування цього не вимагає. Важливо дотримуватися певних правил і грамотно складати свій раціон. Меню, яке правильно збалансовано за кількістю калорій і нутрієнтів, сприяє схудненню, покращуючи метаболізм. Такий раціон відмінно підходить для тих, у кого є захворювання шлунка, серця, цукровий діабет.
Стандартна норма споживання калорій на добу людиною, який веде помірно активний спосіб життя, - 1200 ккал, для людей, що ведуть спортивний спосіб життя, і спортсменів - 2000 ккал. Якщо потрібно схуднути, добова калорійність продуктів в сумі не повинна бути більше 900 ккал.
Правила здорового харчування - це правила не в класичному розумінні цього слова, а це спосіб життя, якому потрібно слідувати цілодобово. Допомогти в складанні правильного раціону здатні кращі служби доставки здорової їжі для схуднення в Омську.
зміст
- 1 Принципи здорового харчування
- 1.1 Стандартний режим прийому їжі
- 2 Критерії оцінки доставки
- 3 Кращі служби доставки здорової їжі в Омську на 2020 рік
- 3.1 Доставка правильного харчування "Дієт-сервіс"
- 3.2 Доставка раціонів правильного харчування "Формула харчування"
- 3.3 Сервіс по організації здорового харчування з доставкою додому "Smart Food"
- 3.4 Авторська кухня здорового харчування "Вівсянка"
Принципи здорового харчування
- меню має бути збалансованим і різноманітним. Такий раціон стане гарантією того, що організм отримує всі необхідні для його функціонування вітаміни і нутрієнти. Найкраще харчуватися дрібно: має бути три основних прийому їжі і два додаткових (перекушування);
- режим. Потрібно дотримуватися чіткого режиму харчування, не можна дозволяти собі незаплановані перекушування. Згодом організм звикне до прийому їжі в певний час і почуття голоду зникне;
- не смажити, а запекти. Щоб схуднути, потрібно готувати страви на пару або в духовці, їжте продукти в свіжому вигляді;
- ніякого майонезу. Салати можна заправляти оливковою, соняшниковою або реп'яхову олію з лимонним соком;
- використання тільки свіжих продуктів. Продукти, які довго зберігаються, втрачають свої поживні і корисні властивості. Правильно схуднення неможливо без свіжих фруктів і овочів. Вони містять багато клітковини, вітамінів і мінералів, які прискорюють обмінні процеси, поліпшують роботу шлунково-кишкового тракту;
- правильна сполучуваність продуктів. Деякі продукти, вжиті разом, негативно впливають на організм і процес схуднення;
- харчування має залежати від сезону. Влітку раціон повинен складатися зі свіжих місцевих овочів, фруктів, зелені. Взимку в меню потрібно обов'язково додати м'ясо і жири;
- пити не менше двох літрів води в день;
- правильний розрахунок необхідних калорій на добу. У сучасному світі це не складає великих труднощів. Існує безліч калькуляторів калорій.
Стандартний режим прийому їжі
- сніданок, з 7 до 9 годин. Час вуглеводів: вівсяна каша з фруктами або омлет;
- другий сніданок, до 12 годин - легкі супи: капустяні щі, грибний суп-пюре та інші вегетаріанські супи;
- обід, з 13 до 15 годин - складні вуглеводи і білки: макарони, рис, куряче філе і т.д .;
- полуденок, з 16 до 17 годин - легкий перекус: фрукти, сік, кефір;
- вечерю, до 19 годин - білкова їжа: риба або пісне м'ясо. Вечеря повинна бути не пізніше ніж за дві години до сну.
Кожен сервіс по доставці здорового харчування повинен дотримуватися базових принципів здорового способу життя.
Критерії оцінки доставки
Головні критерії, якими повинна володіти доставка здорового харчування для схуднення, можна розділити на особистісні (індивідуальні потреби кожного покупця) і технічні (зручність процедури замовлення і власне доставки).
До особистісним критеріями можна віднести:
- оперативність обслуговування;
- допомога і сприяння при замовленні;
- асортимент, відповідний бажанням будь-якого клієнта;
- ввічливий і гостинний персонал.
За технічними критеріями найчастіше і дають оцінку доставці. це:
- час, за яке виконуються всі етапи обслуговування;
- простота в здійсненні дій клієнтом в інтернет-магазині;
- якісна сторона доставки: швидкість, свіжість продуктів, упаковка;
- механізм зворотного зв'язку.
Традиційно обслуговування проходить в шість етапів:
- Вибір товару і магазину. Найчастіше відбувається за допомогою пошукових систем, іноді за рекомендацією знайомих.
- Оформлення замовлення різними каналами: по телефону, вайберу, інтернет-помічник, додаток і т.д.
- Розмова з менеджером: враховується голосові якості, інформативність і точність відповідей.
- Оплата: наявність і ясність на сайті магазині різних варіантів оплати.
- Доставка: наявність порога ціни на безкоштовну доставку, швидкість стандартної відправки, можливість відстеження трекінгу доставки, ввічливість і зовнішній вигляд кур'єра, можливість перевірити продукти в момент отримання.
- "Радість від покупки" (так, це особливий етап - наприклад, стимулювання написання відгуків і бонуси за покупку відносяться саме сюди).
Особливе місце займає зворотний зв'язок для вирішення виниклих проблем - наявність і актуальність цін, проблеми з доставкою, оплатою, реєстрацією на сайті і т.д.
Кращі служби доставки здорової їжі в Омську на 2020 рік
Велика кількість відгуків про доставку здорового харчування для схуднення дозволяє вималювати повну картинку про конкретний сервісі, оскільки кожен клієнт по різному пише свій коментар, хтось робить акцент на швидкість доставки, хтось на продуктах і т.д.
Кращі служби доставки здорової їжі для схуднення в Омську на 2020 рік були вивчені за принципами правильного харчування і критеріям доставки. Основою оцінки стали реальні відгуки клієнтів
Доставка правильного харчування "Дієт-сервіс"
Час доставки: робочі дні з 6:00 до 23:00, у вихідні та святкові дні з 9:00 до 23:00. Точний час доставки додатково обговорюється з оператором. При самовивозі знижка 10%.
Ціни: від 650 рублів в день.
Ціна раціону на 1500 ккал: 1311 рублів.
Мінімальний період для замовлення: 1 день.
Безкоштовна консультація дієтолога: є.
Місце роботи: Омськ, 1-я Північна, будинок 95.
Концепція "Дієт-сервіс" полягає в їх ідеології: кардинальні зміни потрібно починати зі зміни харчування. Вони вчать харчуватися корисно, допомагають підібрати правильні індивідуальні поєднання продуктів, які допоможуть стати стрункішою, красивіше і енергійніше. Команда "Дієт-сервіс" прагне запалити в своїх клієнтах внутрішній світ, піклуючись про їх організмі.
"Дієт-сервіс" ставить перед собою наступну мету - за допомогою правильного, збалансованого харчування, підібраного індивідуально, допомогти своїм клієнтам: скинути зайву вагу і стати стрункішою, підтримувати вагу на потрібному рівні, є смачну і корисну їжу, оздоровлюватися і економити час.
Щоб оформити замовлення в "Дієт-сервісі" потрібно зателефонувати дієт-менеджеру, який обговорить цілі і завдання, визначить оптимальну калорійність на день, дізнається пристрасті і звички в їжі, уточнить медичні показання і наявність алергії.
З урахуванням всіх нюансів дієт-менеджер підбере індивідуальне меню для схуднення з існуючих у компанії програм харчування. Всього таких програм дві:
- "Інтенсивне зниження ваги". Програма підібрана для істотного зниження ваги без нанесення шкоди здоров'ю і докладання особливих зусиль. Вона допоможе скинути від п'яти кілограм за місяць, при цьому не голодуючи, а харчуючись смачними низькокалорійними стравами п'ять разів на день. Дієт-менеджер в рамках цієї програми підбирає спеціальне меню на 700 - 1100 ккал, яке містить всі вітаміни, мінерали та поживні нутрієнти важливі для правильної роботи організму. Тривалість дієти - від однієї до чотирьох тижнів, в залежності від індивідуальних особливостей клієнта. Після завершення дієти рекомендується використовувати програму "Корекція ваги".
- "Корекція ваги" - поступове, але ефективне схуднення на 10% від початкової ваги без почуття голоду і шкідливих продуктів. Програма містить тільки корисну їжу, яку підбирають індивідуально. Фахівці "Дієт-сервіс" створили унікальну дієту, яка потребує відмови від улюблених продуктів. Прісні каші на воді і кури-гриль замінюють страви ресторанного рівня: гаспачо з креветками, морський окунь з соусом "Песто" і інші.
Крім того, "Дієт-сервіс" пропонує пробний денний раціон.
Зразкове меню на день програми харчування "Інтенсивне зниження ваги":
Сніданок: кукурудзяна каша на воді.
Бранч: салат "Московський", заправлений сметаною;
Обід: щі, куряче філе з овочами;
Полудень: дієтичне вівсяне печиво;
Вечеря: індичка, запечена з цвітною капустою.
- можливість вибору страв в он-лайн режимі;
- низька вартість;
- грамотні оператори;
- зручна упаковка;
- можна коригувати всі програми і виключати продукти;
- можливість консультації з дієтологом.
- їх немає.
Доставка раціонів правильного харчування "Формула харчування"
Час доставки: в будь-який зручний час вранці або ввечері.
Ціни: від 680 рублів в день.
Ціна раціону на 1500 ккал: 1230 рублів.
Мінімальний період для замовлення: 1 день.
Безкоштовна консультація дієтолога: є.
Місце роботи: Омськ, вул. Лермонтова, 128 - 193.
"Формула харчування" пропонує щоденний раціон правильного харчування. Всі раціони базуються на принципах здорового способу життя. Доставка підійде для тих, хто хоче схуднути, набрати м'язову масу, зміцнити здоров'я і знайти спортивну форму. Всі раціони розроблені дієтологами і фітнес-тренерами.
При приготуванні страв витримуються основні правила: мінімум солі, тільки натуральні підсолоджувачі, відмова від смаження і пшеничного борошна. Всі страви герметично запаковуються в контейнери з еко-пластика.
Компанія пропонує чотири програми: "Зниження ваги", "Набір маси", "веганські харчування", "Detox-програма". Можна вибрати різні варіації "Зниження ваги":
- харчування 3 рази в день, виключаються сніданок і пізню вечерю - 750 - 850 ккал в день. Ціна: від 680 рублів в день:
- харчування 5 разів на день - 1100 - 1200 ккал. Ціна: від 920 рублів;
- індивідуальний підхід. Програму підлаштовують під конкретного клієнта. Діапазон калорій від 1000 до 1400. Ціна: від 1230 рублів в день.
Зразкове меню програми "Зниження ваги":
Сніданок: кукурудзяна каша з родзинками і горіхами кешью.
Бранч: морквяні котлети зі сметаною низької жирності.
Обід: овочева лазіння.
Вечеря: червона риба, запечена з овочами і адигейським сиром.
Пізня вечеря: тушкована капуста з курячими грудками.
- використання сиропу топінамбура і натуральних підсолоджувачів замість цукру;
- всі страви смачно приготовлені;
- свіжі і якісні продукти;
- екологічна упаковка;
- наявність в меню дієтичних десертів і detox-смузі.
- погано налагоджена робота по роботі з клієнтами.
Сервіс по організації здорового харчування з доставкою додому "Smart Food"
Час доставки: щодня вранці.
Ціни: від 1900 рублів в день.
Ціна раціону на 1500 ккал: від 1900 рублів.
Мінімальний період для замовлення: від 1 дня.
Безкоштовна консультація дієтолога: є.
"Smart Food" дозволяє не витрачати час на походи в магазин, готування і миття посуду. Їду доставляють в потрібне місце і в зручний час. Сервіс пропонує програми для чоловіків і жінок, які ведуть різний спосіб життя. Можна замовити раціони: "Експрес фігура", "Спортивна форма", "Здоровий організм", "Вегетаріанська програма", "Індивідуальна".
"Експрес фігура" - це програма правильного харчування для схуднення. У ній збалансовані білки, жири і вуглеводи, також включені продукти, які прискорюють обмін речовин. Калорійність програми дозволяє вести активний спосіб життя, худнучи швидко і легко. Сервіс гарантує шестиразове харчування в день смачними стравами, які приготував шеф-кухар.
Приклад меню на день:
Сніданок: каша з шматочками гарбуза.
Другий сніданок: солоний лосось в лаваші.
Обід: Морквяний суп з моцарелою, куряче філе в гірчичному соусі, пюре квасолеві, компот з вишні і полуниці.
Полудень: Помідор з сиром і шпинатом.
Вечеря: Салат з креветок з перепелиним яйцем.
Друга вечеря: Кефір.
- можна замовити пробний день зі знижкою 50%;
- наявність чоловічої програми для схуднення;
- безкоштовна консультація дієтолога;
- доставка їжі в термо-сумці;
- індивідуальний підхід.
- велика ціна;
- незручний сайт.
Авторська кухня здорового харчування "Вівсянка"
Час доставки: будні - з 7:00 до 11:00; вихідні дні - з 8:00 до 11:00.
Ціни: від 1038 рублів в день.
Ціна раціону на 1500 ккал: від 1242 рублів.
Мінімальний період для замовлення: від 1 дня.
Безкоштовна консультація дієтолога: немає.
Творці авторської кухні здорового харчування заявляють, що знайшли 23 компонента їжі, які життєво необхідні для краси жінки. На основи цих компонентів і вибудовується рецептура всіх страв.
Вони не містять консервантів, барвників і цукру. Мінімально посол. В "Овсянці" можна придбати смузі "Детокс" для розвантажувальних днів. У напоях змішується велика кількість інгредієнтів, які є багато вітамінів. Кухня готує і дієтичні десерти, які не містять маргарину, цукру, пальмової олії і рафінованого борошна. З доставкою додому можна замовити як одне страви, так і раціон на весь день.
Доставка здорового харчування "Вівсянка" пропонує своїм клієнткам три програми для схуднення:
- "Інтенсивне зниження ваги": раціон на 1200 ккал в день. Меню складається так, щоб швидко схуднути, але при цьому зберігати оптимальний баланс жирів, вуглеводів і білків для правильного функціонування організму;
- "Раціональне зниження ваги" - 1400 ккал в день. Підвищена калорійність дозволить позбавитися від зайвої ваги без почуття голоду, нервозності і слабкості;
- "Баланс з невеликим дефіцитом калорій" - 1600 ккал в день. Програма для підтримки потрібної ваги. Містить всі необхідні нутрієнти і мікроелементи.
Приклад меню на день:
Сніданок: Вівсяна каша з бананом, курагою і какао-бобами.
Бранч: Сирний мус "Космос".
Обід: Котлети Валленберг з запеченими картопляними часточками і брусничним соусом.
Полудень: Салат з фунчозой, креветками і овочами гриль.
Вечеря: Куряча грудка з овочевим соте, імбиром і зеленим горошком.
- різноманітне меню для схуднення;
- смачні і корисні десерти;
- великий асортимент розвантажувальних смузі;
- швидка доставка;
- якісна упаковка.
- страви в основному з дешевих продуктів;
- програми для схуднення прісні і несмачні;
- подача страв не відповідає заявленій.
Всі служби доставки готової їжі дозволяють економити час, при цьому харчуватися правильно, смачно і збалансовано.
