Біг - загальнодоступний, дуже ефективний вид спорту, який привертає увагу все більшої кількості населення буквально кожен день. Безперечна перевага занять - можливість просто вийти на свіже повітря в спортивній формі без різного роду грошових витрат і професійної підготовки. Якщо ви житель або гість Воронежа, а також любитель цього напрямку, вам варто обов'язково дізнатися про кращі безкоштовні бігові стадіони та парки в Воронежі в 2020 році.
зміст
- 1 З чого почати?
- 1.1 Ходьба, як старт
- 1.2 Розігрів перед пробіжкою
- 2 Стадіони для бігу в Воронежі
- 2.1 Стадіон "Факел"
- 2.2 Центральний стадіон профспілок
- 2.3 Стадіон "Локомотив"
- 2.4 Стадіон "Буран"
- 3 Парки
- 3.1 Парк "Червоні вітрила"
- 3.2 Спорткомплекс "Олімпік"
- 3.3 Парк "Танаїс"
- 4 Корисні поради початківцям
З чого почати?
Про те, щоб нарешті зайнятися ранковими пробіжками, думає кожна людина. Якщо це - ваша перша пробіжка, то щоб не закинути все через пару тижнів або місяць (як це трапляється у багатьох початківців), йти на неї необхідно, грамотно підготувавшись. Саме тому ми вирішили в цій статті не просто розповісти про кращі безкоштовні бігові стадіони та парки в Воронежі, але і надати максимум ефективних рад людям, які бажають розпочати подібні тренування. У тому випадку, якщо ви раніше займалися пробіжками, закріпити знання, і можливо дізнатися нову інформацію, ніколи не заважає.
Причин, через які новачки часто припиняють займатися бігом, виділяють 3:
- Фізична - дуже важко.
- Психологічна - важко.
- Фізико-психологічна - нестерпно.
Остання причина в повсякденному житті виглядає так: ви біжите, у вас починаються болі в ногах, боці, та й в цілому все тіло починає хворіти. У зв'язку з цим в голову миттєво починають приходити думки все залишити і піти зайнятися чимось іншим, "корисним". У цей момент вкрай важливо не зламатися, тому для цього необхідно правильно почати і слідувати не просто тим вимогам, приписаним вашому тілесному самопочуття і надають вам безцінну допомогу з метою запобігання пошкодженню, а й зберігає гарне психічне настрій.
Ходьба, як старт
Типовий приклад. Одягаєте спортивний одяг, взуття, стаєте на доріжку для бігу чи йдете на вулицю і починаєте бігти, дуже швидко наскільки це можливо. У зв'язку з цим вас починає мучити задишка вже на першій половині кілометра і з'являються болі в боці.
Як треба? Будь-який бажаючий має здатність стати справжнім бігуном. Біг - наш успадкований навик, треба всього лише згадати, як бігти правильно. Гордон Бакуліс, знаменитий тренер з Нью-Йорка, рекомендує стартувати неспішно і поступово збільшувати швидкість, а найкращим методом буде почати з звичайної ходьби. Просто треба дуже довго і багато ходити. Якщо сучасний ритм життя не дозволяє займатися цим в будні дні, ходите у вихідні.
Після цього починайте бігти в досить помірному ритмі, послідовно змінюючи ходьбу на біг і навпаки. Швидкість необхідна така, щоб ви були здатні говорити під час всього тренування. Ледве відчуваєте задишку - знижуйте ритм або знову перемикайтеся на ходьбу.
Розігрів перед пробіжкою
Відмінна зарядка здатна зробити заняття простіше, і ви без праці пройдете куди більшу відстань і понизите ризик можливого нанесення травми до мінімального. До того ж зарядка не тільки активізує м'язи і підвищує приплив крові, вона ще активує нервово-м'язову систему, завдяки чому з голови надходять команди для м'язів приготуватися бігти. В цей час людський організм починає ініціативно виробляти жиросжигающие ферменти, що дозволяють аеробного системі людини функціонувати максимально результативно.
Під час паузи людське тіло швидко остигає, все системи організму поступово відновлюються і переключаються в звичайний режим. Варто відзначити, що раптова затримка негативно впливає на серцево-судинну систему. Щоб як слід зупинитися цілком вистачить кількох хвилин ходьби після пробіжки.
Стадіони для бігу в Воронежі
За часів СРСР стадіони завжди були відкриті для ранкових пробіжок і не тільки. Кожна людина могла абсолютно безкоштовно зайнятися бігом, але на жаль, сьогодні ситуація зовсім інша. Нижче ми постаралися скласти максимально точний список стадіонів, де воронежці можуть побігати як в погану погоду, так і в ясний день.
Стадіон "Факел"
Розташований за адресою вул. Маршака, 1а в Радянському районі. Займаються бігом тут з 6 до 9 ранку і з 19 до 21 годин.
Тут бігунів чекають доріжки зі спеціальним покриттям, а ще турніки. Кожна бігова доріжка знаходиться в прекрасному вигляді, в темний час доби на стадіоні вмикають освітлення. На жаль, доступ до душу мають лише ті, хто займається тут за гроші. З недоліків для автолюбителів - відсутність парковки.
Вхід на стадіон дозволений лише особам в спортивній формі і з наявністю пропуску. Його може оформити будь-який бажаючий бігун в касі стадіону абсолютно безкоштовно. Видається він на три літніх місяці, для отримання знадобиться фотографія розміром 3х4, паспорт при собі мати не потрібно.
На стадіоні є деякі правила. Природно, заборонено смітити, а ще не дозволяється приходити на пробіжку з тваринами. Тому, якщо ви любитель тренуватися з власним вихованцем, знайте - на стадіон вас не пустять.
переваги:- Бігові доріжки зі спеціальним покриттям;
- турніки;
- вечірнє освітлення.
- Душ і роздягальня доступна лише тим, хто тренується платно;
- Ні автомобільної парковки.
Центральний стадіон профспілок
Розташований на вул. Студентська, 17, в центрі міста. Графік роботи з 7 ранку до 21 вечора.
Всі бігові доріжки з асфальтовим покриттям, сама поверхня знаходиться в порядку. Спеціального обладнання, брусів і турніків тут немає. У темний час доби стадіон добре висвітлюється, присутній система відеоспостереження. Знову ж, роздягальнею і душем дозволено користуватися спортсменам, що оплачують тренування.
Для автолюбителів хороша новина - є парковка на 50 місць, проте варто пам'ятати, що днем тут знайти де залишити машину досить-таки складно, адже парковка наповнюється з самого ранку. Займаються бігом (а оскільки тут покриття асфальтове, то можна і покататися на роликах) тут абсолютно безкоштовно. Оформляти пропуск немає необхідності, єдина вимога - спортивний одяг.
переваги:- Доріжки з асфальтовим покриттям;
- Вечірнє освітлення;
- Є відеоспостереження;
- автомобільна парковка.
- Відсутність турніків, брусів та іншого інвентарю;
- Роздягальня і душ доступні тільки тим, хто тренується платно.
Стадіон "Локомотив"
Розташований за адресою вул. Наріманова, 2б (Отрожка, Залізничний район)
На стадіоні є бігові доріжки з асфальтовою поверхнею. Всі вони знаходяться в належному вигляді. На жаль, тут немає ні спортивного обладнання, ні душа, ні роздягалень. До того ж на стадіоні відсутнє освітлення, але перед ним завжди паркуються машини, і людей вистачає.
переваги:- Доріжки з асфальтовим покриттям;
- Є автомобільна парковка.
- Немає спортивного інвентарю;
- Відсутнє освітлення;
- Душ і роздягальні не передбачені.
Стадіон "Буран"
Знаходиться на вул. Ціолковського, 18/1 в Лівобережному районі. Тут є бігові доріжки з прогумованої поверхнею і турніки. Стан доріжок нормальне. До того ж тут доступні до відвідування тенісний корт і майданчик для міні-футболу. Парковки, як і роздягальні з душем - немає.
переваги:- Бігові доріжки зі спеціальним покриттям;
- Тенісний корт і майданчик для занять міні-футболом.
- Відсутність парковки, душа і роздягалень.
Звичайно, це далеко не повний список дозволених для безкоштовного відвідування стадіонів, де можуть побігати жителі Воронежа. Справа в тому, що деякі майданчики, наприклад: стадіон "Чайка" закритий на ремонт перед ЧС з футболу 2020.
парки
Таке рішення відмінний варіант для людей, які люблять насолоджуватися співом птахів, що шелестить листям, красою і безсумнівно свіжим повітрям. У різних районах Воронежа є комфортні сквери, які відмінно підійдуть для самостійних тренувань. Займатися пробіжками в таких місцях завжди комфортноі приємно. Як показує практика, чисте повітря позитивно впливає на організм людини і насичує кров потрібною кількістю кисню.
Парк "Червоні вітрила"
Тут жителі міста точно не занудьгують, оскільки величезна кількість різних спортивних майданчиків гарантовано дозволять знайти для себе заняття. Наприклад, в парку часто грають в пляжний волейбол, поруч футбольне поле і різні вуличні тренажери. Тут безліч дерев та іншої рослинності, а досить широкі алеї, які вимощені тротуарною плиткою і додаткові (з асфальтовим покриттям) стануть відмінним маршрутом для пробіжки.
переваги:- Безліч спортивного інвентарю;
- Спеціально відведена доріжка з асфальтовим покриттям;
- Дуже красиво.
- Мабуть, тут їх немає.
Спорткомплекс "Олімпік"
Спортивно-оздоровчий комплекс "Олімпік" - улюблене місце серед більшості жителів Воронежа. Тут є спеціалізовано оснащені акуратні доріжки для тренувань і любителів кататися на велосипеді. Розташований комплекс на околиці міста, а створили його на базі лижного курорту, тому тут є все необхідне для любителів різних видів спорту. До слова, тут є де бігати навіть професіоналам. Тут є чим зайнятися навіть взимку, а в погану погоду можна відвідати тутешнє кафе.
переваги:- Безліч спортивного обладнання;
- Величезна кількість різних занять;
- Доріжки із спеціальним покриттям.
- Не знайшли.
Парк "Танаїс"
Розташований в районі Радянський на вулиці Олеко Дундича. Взагалі, Танаис - старовинне місто, який існував в III столітті до н.е. по V століття. Саме з цим містом пов'язує парк річка Дон. Тут знаходиться єдиний парк дитячих розваг з атракціонами часів СРСР. Більшу частину парку займає сосновий ліс, є грунтові стежки, на яких часто зустрічаються бігуни з домашніми вихованцями.
переваги:- Розташований в центрі міста;
- Багато лавок для відпочинку, свіже повітря;
- Затишне кафе, де можна посидіти в дощ.
- Більша частина парку без освітлення.
Корисні поради початківцям
Артур Лидьярд - знаменитий тренер, спортсмен, який змінив погляди на життя безлічі людей, дає новачкам наступні рекомендації:
- Не робіть зі своїх пробіжок змагання. На початковому етапі визначте власні можливості і дотримуйтеся їх. Знайдіть особисті персональні мотивують причини для занять пробіжками, навчитеся насолоджуватися ними і не слухайте нікого, якщо бігаєте групою.
- На початковому етапі психологічно дуже зручно робити план власних тренувань, приділяючи більшу увагу саме часу маршруту, а не його віддалі. Найбільш важливий момент - скільки ви можете бігти в хорошому для себе самопочутті. Навіть тренування в 5 хвилин для недосвідчених бігунів через пару тижнів стане 30 хвилинної повноцінної пробіжкою.
- Раціон харчування не повинен бути надто повним, є сенс скоротити частину рафінованих продуктів, які надто насичені жирами і консервантами. Найкраще ввести в харчування максимум свіжих фруктів і овочів, цільні злаки і каші, рибу і м'ясо (нежирні). Також не варто забувати про продукти з цільного молока, бобові культури та горіхи. Ні в якому разі не допускайте зневоднення організму під час тренувань.
- Професіоналам і аматорам, або готуються до спортивного марафону людям, Лидьярд рекомендував чергувати короткі пробіжки з дуже довгими.
- У будь-якого спортсмена іноді бувають зникнення мотивації, бігти ставати нудно. У таких випадках Артур рекомендує слухати музику, зайнятися груповим бігом або медитацією.
Якісний біг - допомога людському організму, який щодня допомагає подолати стреси, складні завдання, інші життєві труднощі і найголовніше - гарантує нам гармонійне життя. Не варто лінуватися, починайте працювати над собою вже сьогодні, адже для цього немає необхідності шукати відповідні умови, в Воронежі є багато хороших стадіонів і парків, які ми описали в цій статті.
