Пробіжки на свіжому повітрі - це можливість підтримувати бадьорість тіла і духу, не докладаючи особливих зусиль. Не всі знають, що біг - ще і відмінний спосіб впоратися зі стресом і нейтралізувати негативну дію гормону кортизолу на організм, що виділяється в кров при нервовому збудженні. Так, всього 40 хвилин бігу або 2 години інтенсивної ходьби допоможуть зберегти здоров'я і продовжити життя.
У СПб є безліч парків, де можна одночасно і поліпшити самопочуття і насолодитися навколишньою красою. Є і стадіони, які можна відвідувати безкоштовно, якщо тільки там не проходять якісь урочисті заходи.
Мабуть, не знайдеться жодного району міста або області, де не було б парку або стадіону. Петергоф, Павловськ, Ораниенбаум, Сестрорецк, Кронштадт - в 2020 році в кожному з цих міст існують чудові паркові ансамблі.
зміст
- 1 З чого почати тренування
- 2 Поради початківцям спортсменам
- 3 Кращі безкоштовні бігові стадіони та парки в Санкт-Петербурзі
- 3.1 "Червоний трикутник"
- 3.2 "Парк Екатерингоф"
- 3.3 "Парк 300-річчя СПб"
- 3.4 "Московський парк Перемоги"
- 3.5 "ЦПКіВ"
- 3.6 "Соснівка"
- 3.7 "Кронштадтський стадіон"
- 3.8 "Таврійський сад"
З чого почати тренування
Перш, ніж почати пробіжки, необхідно звернутися до фахівців і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для тренувань.
Як правило, протипоказаннями є хвороби серця, підвищений тиск, цукровий діабет і порушення зору. Це - узагальнений список, тому за консультацією все ж варто звернутися до лікаря, навіть якщо ви не побачили в ньому своєї проблеми.
Якщо протипоказань немає, можна переходити до вибору місця для ранкових пробіжок. Його краще підібрати недалеко від будинку, щоб не втомлювати себе далекою дорогою і мати можливість прийняти контрастний душ незабаром після пробіжки. Краще, якщо рельєф обраного місця буде рівний, без перепадів.
Відразу не варто ставити перед собою глобальні цілі і починати з малого.
Бігати бажано регулярно, хоча б 1-2 рази на тиждень. Почати можна з 10 хвилин і поступово збільшувати час і відстань. Перші тренування будуть даватися важко, організму потрібен час, щоб звикнути до навантаження.
Поради початківцям спортсменам
Не кожен біг - корисний для здоров'я. Для того, щоб він приносив користь організму, необхідно дотримуватися ряду порад:
- Початок і кінець пробіжки повинні бути плавними. Не варто робити різких прискорень зі старту або сідати на лавку після довгого інтенсивного бігу. Краще, якщо біг буде рівномірним, без прискорень;
- Важливо прийняти правильне положення. Спина повинна бути пряма, злегка нахилена вперед. Руки згинаються в ліктях, притискаються до корпусу і не опускаються в процесі руху. Нога повинна ставитися на носок і не заглиблюватися п'ятою про землю;
- Під час бігу треба намагатися дихати через ніс. Якщо це не вдається, і ви переходите до дихання ротом, слід зменшити темп руху і нормалізувати дихання;
- Відносно одягу, слід підібрати спеціалізовані легкі кросівки і одяг, в якій буде зручно і комфортно здійснювати фізичні навантаження.
Кращі безкоштовні бігові стадіони та парки в Санкт-Петербурзі
Отже, розглянемо ряд стадіонів і парків Північної столиці і області, де є можливість безкоштовно займатися бігом.
"Червоний трикутник"
Розташований в 10 хвилинах ходьби від станції метро "Нарвская". Шлях до нього пролягає через парк Екатерингоф, розділений Ліфляндській вулицею.
Стадіон "Червоний трикутник" колись належав однойменної фабриці гумових виробів, створеної ще в середині XIX століття. На початку 2000-х років завод був визнаний банкрутом і перейшов у володіння міста. У 2008 році спортивним комітетом Санкт-Петербурга був проведений ремонт стадіону. Тепер тут проводяться змагання, тренування спортивних секцій, футбольних клубів, спортивно-масові заходи міського рівня.
Як парк, так і стадіон підійдуть і любителям, і професіоналам.
Пробігтися можна як по футбольному полю з м'яким і комфортним штучним покриттям, так і з легкоатлетичних доріжках.
переваги:- Наявність доріжок зі спеціальним покриттям;
- Вдале розташування посеред парку;
- Можна бігати в дощ.
- У денний і вечірній час проводяться футбольні тренування, під час яких на стадіон потрапити не можна.
"Парк Екатерингоф"
Парк знаходиться в 3 хвилинах ходьби від "Нарвської". Він має давню історію і заснований ще за часів Петра I і Катерини в 1711 році, раніше тут розташовувався палац імператриці. Зараз історичні споруди в парку відсутні, і він призначається виключно для відпочинку жителів і гостей міста.
Екатерингоф займає досить велику площу - 34 гектара. Відрізняється доглянутістю, чистотою, наявністю крім центральних алей безлічі грунтових доріжок і стежок, які дозволяють навіть у вихідний або святковий день побігати в тиші і спокої.
На жаль, через проблеми з водовідведенням, навесні і влітку, в період затяжних дощів, якими славиться Пітер, доріжки розмиваються і утворюється безліч глибоких калюж і бруду.
Тут роблять ранкові та вечірні пробіжки, роблять зарядку і займаються скандинавської ходьбою жителі довколишніх будинків.
У парку знаходяться декілька озер, є як тінисті алеї, де можна сховатися від сонця в спекотний літній день, так і відкриті сонячні ділянки.
- Свіже повітря;
- Безліч маршрутів;
- Безпека;
- Красиві пейзажі.
- Чи не побігати в погану погоду.
"Парк 300-річчя СПб"
Парк розкинувся прямо на березі затоки, що дозволяє побігати по тінистих алеях і подихати свіжим морським повітрям. Парк дуже доглянутий і акуратний. Щодня сюди стікаються сотні петербуржців, щоб помилуватися відкривається видом на нещодавно зведений стадіон "Зеніт-арена", який з вечірньою підсвіткою нагадує космічний корабель, на Лахті-центр і Західний швидкісний діаметр.
Протяжність всіх трас парку, включаючи зовнішнє коло і внутрішні доріжки - становить 5 км. Тут є як асфальтовані алеї, так і грунтові стежки. Любителі возз'єднатися з природою можуть пробігтися по піску уздовж лінії затоки.
У парку багато зелених насолод, так що прогулянки і пробіжки викликають виключно задоволення.
- Гарний вид навколо;
- Чисто і доглянуто;
- Відповідні для бігу траси.
- Завжди багато людей;
- Часто проводяться масові заходи, коли в парку, в буквальному сенсі, не проштовхнутися - наприклад, "VK fest";
- Взимку місце сильно продувається через близькість води. В цей час спортсмени переходять до лижні.
"Московський парк Перемоги"
Парк розташовується в 10 хвилинах від однойменної станції метро. Місцеві жителі організували в парку легкоатлетичний клуб, тренування якого проходять тут вранці щосуботи. Стати членом клубу можна безкоштовно. Фахівці консультують новачків з питань бігу і пропонують різні вправи, в залежності від поставлених перед людиною цілей. Це відмінна можливість завести друзів за інтересами.
Історія парку починається в 1945 році. Раніше на цій території знаходився крематорій, а в осушених ставках в роки блокади робилися поховання.
Сьогодні парк займає 64 гектари. Тут знаходиться безліч алей і стежок, де можна позайматися спортом.
переваги:- Працює 24 години;
- Велика територія;
- Чи не занадто людно;
- Наявність спортивного клубу.
- Історія парку може не мати у своєму розпорядженні до заняття спортом, але це стосується особливо чутливих людей.
"ЦПКіВ"
На території Єлагіна острова розташований Центральний парк культури і відпочинку імені Горького. По буднях потрапити в нього можна безкоштовно, але і по вихідним сума чисто символічна - 30 або 100 рублів. У вечірні години вхід стає безкоштовним.
Словом, є можливість підібрати відповідний час і зробити пробіжку прямо в центрі міста безкоштовно. І їй активно користуються багато жителів міста, яких можна зустріти тут в будь-який час доби.
Інфраструктура парку на висоті. Якщо ви втомитеся від бігу, то зможете посидіти на одній з лавочок на березі озера і погодувати білок, яких тут удосталь. А можна просто подихати свіжим повітрям і насолодитися навколишньою красою - в парку безліч зелених насаджень, прекрасних клумб з квітами і влітку навіть з'являється сад з тюльпанами з усього світу.
переваги:- Асфальтовані доріжки;
- Гарний парковий ансамбль;
- вдале розташування.
- Платний у вихідні та святкові дні;
- Буває багато людей.
"Соснівка"
Територія парку просто величезна - 320 гектарів. Соснівка нагадує скоріше ліс в межах міста, точніше, на його околиці. Власне, в XIX столітті справи так і йшли - і по сосновому лісі, недалеко від дач, любили гуляти письменники Іван Тургенєв і критик Віссаріон Бєлінський. Тут був на дуелі Михайло Лермонтов.
Сьогодні парк служить місцем дозвілля петербуржців. В основному, сюди приїжджають на шашлики і прогулянки. Однак є й ті, хто займається в Соснівці спортом. Безліч тінистих алей і грунтових доріжок у своєму розпорядженні до цього.
переваги:- Свіже повітря і сосновий ліс;
- Велика територія;
- Мало людей.
- Територія парку величезна і не особливо безпечна. Якщо здійснювати пробіжки в упорядкованій частині парку, по головними алеями, або в той час, коли в парку багато людей - то небезпеки немає. Однак, Соснівка в темний час доби і її лісовий масив - це явно не те місце, де бігати безпечно, оскільки великий шанс знайти неприємності.
"Кронштадтський стадіон"
Це безкоштовний громадський стадіон, який знаходиться недалеко від центру Кронштадта. Він вважається одним з найкращих в Ленінградській області.
Спорткомплекс має в складі майданчик для бігу і тенісний майданчик, а також поля для волейболу та футболу з газоном.
Неподалік знаходиться берег Фінської затоки, так що під час пробіжки по якісному штучному покриттю поля ви зможете насолодитися свіжим морським повітрям. Правда, взимку цей фактор стане мінусом, оскільки Кронштадт сильно продувається через води в своєму оточенні.
- Підходить для зимових пробіжок;
- Сучасний і доступний спортивний комплекс з виділеної для бігу майданчиком.
- Розташування - підійде тільки жителям Кронштадта;
- На час проведення змагань і тренувань юних спортсменів стадіон стає недоступним.
"Таврійський сад"
Ще одне безкоштовне місце прямо в центрі Петербурга, де можна здійснювати ранкові та вечірні пробіжки. Правда, варто враховувати, що, ближче до другої половини дня, в саду збирається велика кількість людей.
Сад заснований ще в XVIII столітті. Кілька років тому проведена повна реставрація, так що здійснюючи пробіжку по саду, ви маєте можливість отримати справжнє естетичне задоволення.
Алеї і газони надзвичайно доглянуті, а в ставку в теплу пору року живуть лебеді. Є й алеї, над якими розкинулися вікові дерева - липи, дуби, а також модрини.
переваги:- Дуже красивий ландшафтний дизайн;
- Зручні для пробіжки доріжки.
- Багато людей у вихідні дні і ввечері по буднях в теплу пору доби;
- Хоча бігати ніхто не заборонить, сад призначений більше для неспішних прогулянок;
- На зимовий період сад закривається.
Підведемо підсумки. У Північній столиці дійсно багато доступних для проведення спортивних тренувань безкоштовних локацій, що все їх не перерахувати при всьому бажанні. Навіть якщо серед перерахованих ви не виявили місця неподалік від вашого будинку, то воно напевно існує і ви знаєте про це. Навіть якщо це невеликий сквер, сад, або спортивний майданчик поруч лежить школи - то такі місця вже підходять, адже відстань можна збільшувати за рахунок кількості кіл. Головне - наявність бажання, розуміння користі від такого заходу, як пробіжки і дотримання правильних технологій бігу. Укупі це дасть позитивний результат для організму, який відчується вже після перших тижнів тренувань.
