Пробіжка по доглянутим доріжках серед живої природи, вдихаючи свіжий, приємний повітря, принесе будь-якій людині здоров'я і гарний настрій. Сьогодні оздоровчий біг - популярний вид фізичної культури людини, що не вимагає великих грошових витрат і важкої підготовки.
Зручна спортивна форма, парк або сквер з якісними доріжками, красиві, доглянуті кущі та дерева, чисте повітря - це все, що необхідно для бігу. Бігун не тільки навантажує свій організм, зміцнюючи здоров'я, але і споглядає навколишнє його природу, відновлюючи свою душевну рівновагу. У Москві є багато чудових місць пристосованих для цього виду фізкультури, про самих лучних парках і скверах столиці розповідь піде нижче.
зміст
- 1 Московські парки, цінуються любителями природи
- 1.1 Парк Горького
- 1.2 Ізмайловський парк
- 1.3 Парк "Сокольники"
- 1.4 ВДНГ
- 1.5 Парк "Битцевский ліс"
- 1.6 Парк Коломенське
- 1.7 Двір бізнес-центру "Фабрика Станіславського"
- 1.8 Парк Кузьминки
- 1.9 Парк 50-річчя Жовтня
- 1.10 Садиба Воронцове - Воронцовський парк
- 1.11 Таганський парк
- 2 Набережні для любителів бігу біля води
- 2.1 Вороб'ївська набережна
- 2.2 Ростовська набережна
- 3 Інші місця столиці, які підходять для бігу
- 3.1 Новодівичому ставки
- 3.2 Стадіони столиці
- 4 Пробіжки по вулицях міста
- 5 Безкоштовні клуби для бігунів
Московські парки, цінуються любителями природи
Завдяки розумній проектування міського простору, кам'яні джунглі Москви містять в собі дорогоцінні острівці живої природи, де люди можуть дозволити собі розслабитися, послухати спів птахів, тріскотню цикад, пройтися під кронами могутніх дерев, слухаючи шелест їхніх листів, переймаючись красою живої природи.
У місті, як мінімум, п'ятнадцять природних зон, відмінно пристосованих для заняття бігом. У них присутні доріжки з різними покриттями:
- ґрунтовими
- асфальтним.
Природні території мають різноманітними ландшафтами, чистим повітрям і знаходяться далеко від галасливих автомагістралей. Парк імені Максима Горького, Сокільники, ВДНХ, Катерининський, Червона Пресня, Коломенське і "Сад імені Баумана", це - не повний перелік природних перлин міста Москви.
При занятті оздоровчим бігом клітини організму значно насичуються киснем, посилюється метаболізм, відбувається омолодження тіла людини. Якщо біля будинку є невеликий зелений сквер, який досить далеко знаходитися від жвавих доріг, то його теж можна застосувати для пробіжки, головний критерій - чисте повітря.
Парк Горького
У центрі мегаполісу сховався діамант, наповнений природною природною силою, що піднімає настрій і дозволяє прекрасно відпочити стомленому від суєти життя людині. Гостей парку вразить грандіозний Музеон, порадують Воробйови роки і просторі, прохолодні доріжки Ненудного саду. На території розташовані майданчики для заняття спортом, проводяться різні екскурсії і культурні заходи.
У 2000 році в парку провели грандіозну реконструкцію. Сучасна інфраструктура пропонує відвідувачам вело прокат і безліч інших послуг та розваг.
Щорічно в травні Беговой клуб організовує команди для проведення ранкових пробіжок. Учасники зустрічаються в Спортивному павільйоні і по ранкової прохолоді проводять тренування. Вранці парк майже порожній і ні хто не заважає проведенню заняття.
переваги:- вхід на зелену територію безкоштовний;
- робота цілодобова;
- під час проходження різних заходів час роботи може змінюватися.
- не виявлено.
Ізмайловський парк
Розташоване в межах міста, це місце природи визнано екологами одним з найбільш чистих міських парків Європи. Унікальна природна територія володіє неймовірною красою.
У парку компанія Adidas Runclub регулярно проводить тренування для любителів бігу. Будь-яка людина, навіть з мінімальною підготовкою, у вівторок і четвер з 7.30, а в суботу з 11 години може прийти на Центральну площу до майданчика Adidas і безкоштовно приступити до занять. Люди, які віддають перевагу самостійні заняття, отримають задоволення від додаткових навантажень після тренувань на воркаут-майданчиках.
Основні заходи проводяться на алеї Великого Круга, будинок 7.
переваги:- доступ на територію парку цілодобовий;
- парк володіє розвиненою спортивною і розважально інфраструктурою;
- 20 майданчиків для заняття спортом;
- піцерії;
- кафе;
- різні атракціони.
- не виявлено.
Парк "Сокольники"
Унікальний, великий природний комплекс столиці, створений одним і з перших в місті, є хранителем національної, садово-паркової культури.
Спортивно-біговій клуб Yoga Run проводить в Сокольниках тренування з бігу по системі добровільних пожертвувань, кожен учасник в залежності від якості наданої послуги і власного достатку визначає суму внеску. Забіги проходять щодня. Бігуни вибирають маршрут 10 км-го заняття: по алеях парку або грунтових доріжках серед дерев.
Влітку в Сокольниках працює вело прокат, вартість поїздки на велосипеді для дорослого 360 рублів на годину, на залізному коні для дітей - 140 руб. / Год, на спортивному - 460 руб. / Год. Велосипед для підлітка обійдеться в 260 руб. / Год.
Місцезнаходження: вул. Сокольнический Вал.
переваги:- щоденні забіги;
- вело прокат;
- вхід в природну зону вільний.
- не виявлено.
ВДНХ
Пам'ятник радянського паркового зодчества є однією з визначних пам'яток столиці Росії. На його величезній території можна вільно поганяти на велосипеді, як дитині, так і дорослому.
переваги:- підійде як для ранкових пробіжок, так і вечірніх;
- в центрі міста, що багатьом зручно.
- не виявлено.
Парк "Битцевский ліс"
На площі 2200 гектар розкинулася друга по території, строго охороняється, природно-історична область міста.
Особливе задоволення отримає людина, пробігаючи по лісових доріжках просторого і світлого соснового лісу.
Місцезнаходження природної зони - вулиця Новоясеневскій тупий.
переваги:- велика територія;
- гарна природа.
- не виявлено.
парк Коломенське
У музеї-заповіднику Коломенське стоїть чудовий пам'ятник старовини, занесений в список ЮНЕСКО, церква Вознесіння Господнього, є прекрасний яблуневий сад, червона дерев'яні сходи через Голосовий яр і набережна Москви-ріки. Захоплені бігом люди можуть вибрати різні маршрути для заняття улюбленою спортом. Професіоналом більш підійдуть асфальтовані смуги для бігу, а початківцям краще бігати по грунтових стежками серед будівель етнографічного музею.
переваги:- розвинута інфраструктура;
- поруч Москва-ріка;
- два види смуг для бігу.
- не виявлено.
Місцезнаходження парку: Новоясеневскій тупий.
Двір бізнес-центру "Фабрика Станіславського"
Поруч зі станцією метро Таганська і Марксистська знаходиться комплекс будівель бізнес-центру. У внутрішньому дворику комплексу з легкістю можна влаштувати ранкову бігове тренування, велика кількість сходів дозволить збільшити витривалість спортсмена. Для відпочинку чудово підійдуть лавочки, які стоять під кронами дерев.
переваги:- комплекс добре обладнаний для бігу, що сподобається як новачкам, так і професіоналам.
- не виявлено.
Місцезнаходження комплексу: вулиця Станіславського, 21.
парк Кузьминки
У Кузьмінках часто проходять бігові марафони, учасниками можуть стати, як початківці, так і професійні спортсмени. Маршрут пробіжки може пролягати по набережній по асфальтовим дорогам або поруч з ґрунтовим стежками. На природної території є спортивні майданчики, які добре підійдуть для розминки.
переваги:- два види смуг для бігу: грунтові і асфальтовані;
- наявність спортивних майданчиків для занять.
- не виявлено.
Місцезнаходження парку - Кузьмінський лісопарк.
Парк 50-річчя Жовтня
Прекрасні пейзажі будуть радувати очі людини, що біжить по доріжках природної території 50-річчя Жовтня. Крізь парк протікає мальовнича річка з красивими містками через неї, тінисті алеї і красиві галявини створять незабутні відчуття спокою й умиротворення. Асфальтні доріжки зазвичай тут зайняті велосипедистами і роллерами, для бігу підійдуть стежки, засипані подрібненим гравієм.
переваги:- гарна природа;
- поруч водойму, в якому можна освіжитися після тренування.
- немає асфальтованих доріжок для бігу, тільки гравій, що підходить не всім любителям побігати.
Місцезнаходження природної території: вул. Удальцова.
Садиба Воронцове - Воронцовський парк
Цінителі самоти не будуть розчаровані, влаштувавши тренування в цій садибі. Поруч зі станцією метро "Калузька", є тихе і прекрасне місце, яке чарівним чином вириває людини з рутинної суєти і умиротворяє душу. Тут багато ставків, які подарують цілющу прохолоду після навантажень. Природна зона розсічена безліччю бетонних і земляних стежок, придатних для оздоровчих тренувань.
переваги:- відмінне місце для усамітнення з природою і пробіжок;
- ставки поруч.
- не виявлено.
Місцезнаходження садиби: Воронцовський парк.
Таганський парк
У парку знаходиться унікальний спортивний комплекс: 4500 м2 території взимку перетворюються в шикарну майданчик для катання на ковзанах, а в теплу пору року створюється футбольне поле, по межах якого пролягають бігові смуги з особливим покриттям. У парку є спортивний комплекс з майданчиками для гри в волейбол, настільний теніс та проведення танцювальних раутів.
переваги:- майданчики, обладнані для активних ігор;
- багато місця;
- особливе покриття бігових смуг.
- не виявлено.
Місцезнаходження комплексу: вул. Таганська.
Набережні для любителів бігу біля води
Вода знаходиться в безперервному русі, споглядання її вносить в душу людини заспокоєння і умиротворення. У водойм прохолодний і освіжаючий повітря, тому пробіжки по берегах річок - більш плідні і оздоровляючі для організму людини. Головне, щоб місце заняття було досить віддалене від жвавих трас, повітря повинне бути чистим і свіжим. У столиці є декілька відповідних ділянок: Вороб'ївська набережна, 6 км берега річки в парку ім. Горького, Ростовська набережна і 5 км від Великого Краснохолмского моста до кримського Валу.
Вороб'ївська набережна
Є складовою Парку ім. Горького.
переваги:- свіже повітря;
- поруч з водоймами;
- далеко від жвавого руху авто.
- не виявлено.
Ростовська набережна
Не відриваючись від міського ритму, спостерігаючи види сучасної архітектури Москва-Сіті, з одного боку і, споглядаючи природу парку Дівоче поле, з іншого боку біжить проведе прекрасну і плідну тренування.
переваги:- відмінне місце для усамітнення з природою і пробіжок як вранці, так і ввечері;
- поруч водойму.
- немає спеціально обладнаних смуг для бігу.
Інші місця столиці, які підходять для бігу
Новодівичому ставки
Для легких, відновлюють пробіжок прекрасно підійде район Новодівичому ставків, зв'язку з тим що покриття доріжок - бетонне, довгі й інтенсивні тренування проводити не рекомендується. Плюсом цього місця є можливість прокладки різноманітних маршрутів: по алеях поруч зі ставками або до Фрунзенської і Лужнецкой набережних.
переваги:- підійде як для ранкових пробіжок, так і вечірніх;
- в центрі міста, що багатьом зручно.
- не виявлено.
Місцезнаходження - Новодівочий проїзд.
стадіони столиці
Не завжди є можливість провести тренування в найбільш підходящих місцях. У даному випадку, пробіжки на шкільних майданчиках і численних міських стадіонах: Спартак, Сокіл, Енергія, ФОК "Салют", Буревісник - вихід з положення.
Якщо незручно добиратися до стадіону, необхідно знайти в крокової доступності сквер або облагороджених природну зону. Головною умовою, проведення тренувань, наявність облаштованих бігових доріжок. Не рекомендується довго бігати по асфальтованих або бетонних дорогах, найкраще проводити тренування на грунтових або покритих дрібним гравієм стежках із змінним профілем. Від якості покриття залежить комфорт тренування і відсутність травм у спортсменів.
На стадіонах застосовується спеціальне гумове покриття, що забезпечує необхідну амортизацію і захищає суглоби і зв'язки бігуна. Вони розташовуються по краю ігрового поля стадіону, середня їх протяжність близько 400 м.
переваги:- спеціальне покриття стадіону;
- створений комфорт для тренувань.
- не в кожному районі міста є.
Порада: для пробіжок використовуйте особливі, бігові кросівки, що забезпечують правильний розподіл навантажень на ступню і захищають від отримання травм. Професійні кросівки - кращий вибір.
Пробіжки по вулицях міста
Для бажаючих зміцнити своє здоров'я, а поруч немає стадіону або парку, місцезнаходження житла стає непереборною перешкодою. Вихід із цього становища - визначити тихі вулиці, великі озеленені двори.
У Москві модно робити пробіжки по Тверському бульвару або Малої Нікітській. Відповідний варіант пробіжки, від вулиці Плющиха, з мінімальним рухом автомобілів, крізь сквер Дівоче поле до маєтку Трубецьких в районі Хамовники. Дуже непоганий маршрут тренування на території, що оточує Новодівочий монастир, роблячи коло через набережну. Бажання і прагнення людини дозволить йому прокласти власний, унікальний маршрут пробіжки.
переваги:- свобода пересування;
- тихі місця для пробіжок як вранці, так і ввечері.
- поруч рух авто.
рекомендації: використовуючи знання свого району, спортсмену необхідно орієнтовно припустити маршрут пробіжки, пройти по ньому пішки, перевіряючи якість траси, визначаючи час тренування, місця відпочинку. Бажають після тренування поснідати повинні вибрати кафе на маршруті руху. Провівши всі дослідження, людина обов'язково визначить для себе оптимальну трасу, час, необхідний для заняття і буде бігати з насолодою.
Безкоштовні клуби для бігунів
Люди істоти соціальні, тому робити що-небудь спільно завжди приємніше і веселіше. У столиці є багато громадських, спортивних об'єднань, які організовують бігові тренування, допомагають позбутися від помилок, вчать правильній техніці бігу і проводять інші оздоровчі заняття. Людина, перебуваючи в дружньому середовищі однодумців, набуває додаткову мотивацію, удосконалює техніку бігу, ділитися своїм досвідом.
У кожного спортивного клубу є свої критерії і стиль, у одних строгі правила і жорсткі тренування, інші відрізняються щадним режимом занять такий, як Running Girls.
Виробники спортивного взуття: Nike, Adidas runners, для просування своїх марок організовують бігові спільноти, в них включають і професіоналів, і новачків. Також вони проводять додаткові заняття з йоги та пілатесом. Серед великого вибору пропозицій початківець бігун знайде компанію до душі, зміцнить здоров'я, підвищить настрій і весело проведе час.
Міське уряд створює і підтримує в хорошому стані безкоштовні бігові доріжки в садибі "Михалкове", в парках Кузьминки, Кунцево.
переваги:- додаткові заняття;
- організований відпочинок;
- комфорт під час тренувань;
- безкоштовно.
- не виявлено.
Займаючись бігом, люди знімають стрес, зміцнюють здоров'я, спілкуються з однодумцями, захоплююче проводять час. Для цього спорту не потрібні великі матеріальні вкладення і особливі умови, необхідно прагнення і воля до здорового та повноцінного життя.
