Після довгих сирих днів ранньої весни настає, нарешті, тепла хороша погода, коли так приємно походити і побігати по чистому і сухому міському асфальту. Парки, сквери і стадіони наповнюються бігунами - новачками, любителями та професіоналами, які виходять на ранкові та вечірні пробіжки. Біг корисний молодим і літнім, чоловікам і жінкам, він позитивно впливає на здоров'я, допомагає скинути зайву вагу, зміцнити організм і просто приносить задоволення. Але, перш ніж приєднатися до бігунів, жителям і гостям Самари варто дізнатися, як правильно бігати, коли і де.
зміст
- 1 Поради професіоналів
- 2 Місця для пробіжок в Самарі
- 2.1 Стадіон "Локомотив"
- 2.2 Самарська набережна
- 2.3 Стара набережна Самари
- 2.4 Парк культури і відпочинку імені Ю.Гагаріна
- 2.5 Воронежские озера
- 2.6 Струківська сад
- 2.7 Парк Перемоги
- 2.8 Парк Металургів
- 2.9 Парк імені Щорса
- 2.10 Парк Дружби
- 2.11 Палац спорту Авіатор
- 2.12 Стадіон «Динамо»
Поради професіоналів
Рекомендації самарських тренерів допоможуть більше дізнатися про правильному бігу:
- З чого починати? Новачкам головне не перестаратися, почати з пробіжок по двадцять хвилин з перервою на п'ятихвилинний відпочинок. При цьому потрібно стежити за пульсом і загальним самопочуттям під час бігу, щоб уникнути перевантаження. Перед пробіжкою в холодну погоду необхідно зробити розтяжку м'язів, щоб підготувати їх до навантаження. Дихати потрібно ротом, спокійно. Під час простудних захворювань бігати не рекомендується. Збільшувати час бігу потрібно поступово, а пробіжки повинні бути не частіше трьох разів на тиждень - так організм буде плавно звикати до навантаження.
- Що відбувається, якщо бігати неправильно? Залежно від виду неправильно розподіленого навантаження з'являються болі в стопах, колінах, в литках і задньої частини п'ят.
- Чи можна приймати їжу перед пробіжкою? Бігати на повний шлунок шкідливо, але і нехтувати їжею теж не можна. Кращий варіант - з'їсти перед пробіжкою банан. До і після занять необхідно пити достатню кількість рідини.
- Яка взуття необхідна для бігу? Найкраще підібрати взуття з амортизацією - це допоможе значно знизити навантаження від жорсткої поверхні з суглобів і колін. Крім того, бажано, щоб взуття було зносостійкого, і обов'язково комфортної.
- Як правильно бігати по асфальту? Для цього необхідно підготувати організм, так як асфальт не настільки щадний як бігова доріжка, і з переходом на нього часто виникають болі в стопах і колінах. Тому починати біг по асфальту необхідно з невеликих пробіжок, щоб налаштувати організм. Ще краще - віддати перевагу жорсткому асфальту грунтову дорогу, якщо є можливість виїхати за місто.
- Що краще - бігова доріжка або асфальт? Обидва варіанти мають свої переваги. Бігова доріжка ніколи не буває сирої, занадто жорсткою або нерівною. Навантаження на коліна і суглоби знижена завдяки амортизації, а вбудовані програми позбавляють від необхідності стежити за пульсом, додатково розраховуючи витрата енергії. Це - хороший варіант для сезонів з холодною або сирої погодою. Однак біг на вулиці надає свіже повітря, загартовування, насичення киснем, а також природну, варіативну навантаження. Варто також відзначити, що біг по асфальту відрізняється від бігу по доріжці, викладеної плиткою або бруківкою: асфальт завжди м'якше, ніж плитка.
- Коли і де краще бігати? Тут немає правил, все залежить від індивідуальних потреб. Хтось любить бігати в певному місці, в певний, зручний або приємний час. Не важливо, коли відбувається пробіжка, вранці або ввечері - заняття повинні укладатися в особистий графік і залишати час для відновлення сил. Ранковий біг заряджає енергією і покращує метаболізм, вечірні пробіжки дозволяють знайти час, щоб розслабитися, а також корисні для спалювання зайвих калорій.
Місця для пробіжок в Самарі
Це - заміські і міські парки, набережні, стадіони і спортивні комплекси. Бігати можна, де захочеться, проте існують найбільш популярні для цього заняття місця, де найчастіше збираються самарські бігуни. Самара може запропонувати чимало місць для спортивного відпочинку та пробіжок.
Стадіон "Локомотив"
Він розташований за адресою вул. Агібалова, 7. На стадіон пускають всіх бажаючих позайматися, побігати на доріжках, крім того тут розмістилася перша в Росії школа бігу і функціональної підготовки "Run studio", яка об'єднує біг і фітнес. Програми занять підбираються строго індивідуально, з урахуванням фізичного стану, особливостей організму і протипоказань. У школі бігу "Run Studio" працюють професійні тренери, які проводять підготовку, бігові тренування, вправи, семінари і майстер-класи.
Головна особливість це школи - універсальний підхід, що дозволяє поступово підготувати до бігу, а також провести необхідні реабілітаційні та адаптують заняття для тих, хто переніс травму або довго не тренувався.
Команда "Run studio" здійснює малі і великі забіги, організовує марафони на міському рівні.
Самарська набережна
Це - красиве місце, де збираються жителі міста, спортсмени та любителі здорового способу життя. Набережна розділяється на чотири частини і спускається своїми терасами до Волги. Це сама протяжна і простора "бігова доріжка" - довжина її становить майже 5 кілометрів. Завдяки цьому можна вільно займатися бігом, не боячись перешкодити перехожим. Під час бігу можна помилуватися чудовими краєвидами, фонтанами і пам'ятками, яких тут досить багато - стела "Ладья", пам'ятник Сухову і безліч інших. Це - відмінне місце провести час, прогулятися або влаштувати пробіжку. Доріжки для пішоходів викладені плиткою, крім того набережна оснащена велодоріжками, спортивними майданчиками та облаштованими пляжами.
З відгуків гостей і жителів міста:
"Самарська набережна поступається тільки Петербурзьким набережних. У цьому місці приємно відпочити від суєти, тут можна знайти розвагу на будь-який смак"
"Перше що кидається в очі, це чистота і порядок! Прекрасне місце, де можна відпочити, поганяти на велосипеді або побігати з друзями вранці або ввечері"
"Відмінний пляж з обладнаними спортивними майданчиками! Набережна прекрасно підходить для занять спортом, для прогулянки і побачень".
Стара набережна Самари
Вона простягається від вулиці Вілоновской до Річкового вокзалу, і її головною визначною пам'яткою є фонтан "Самара". Її довжина становить два кілометри, це - зручне місце для проведення спортивних тренувань, ранкових і вечірніх пробіжок. Зручні пішохідні доріжки досить просторі для того, щоб не перешкодити прогулюються городянам.
Парк культури і відпочинку імені Ю.Гагаріна
У Самарі чимало красивих парків, які чудово підходять для занять бігом - свіже повітря і яскрава природа не тільки позитивно впливають на здоров'я, але і дарують заряд гарного настрою. Парк культури і відпочинку імені Ю. А. Гагаріна - одне з таких місць. Його прикрашають водні канали, озеро з лебедями, також в парку є атракціони. Парк дарує можливість влаштувати не тільки корисну і приємну пробіжку. У цьому парку також є обладнані спортивні майданчики, а зелена зона всього парку сягає 34 га. Парк розташовується за адресою вул. Радянської Армії, 181В і відкритий для відвідувань цілодобово, що дозволяє бігати в ньому тоді, коли зручно чи приємно.
Воронезькі озера
Це - історичне місце, яке служило місцем відпочинку ще до революції. Озера, дубові гаї, що оточують їх сади, складають мальовничу композицію, що дозволяє насолодитися цим барвистим куточком природи. Загальна площа зеленої зони парку становить 18 га.
Крім цього Воронежские озера можуть похвалитися наявністю добре обладнаній спортивної арени - стадіону СКА, побудованого в 1958 році, в даний час представляє собою сучасно укомплектований спортивний комплекс. У цьому місці проводять заняття йогою і різними видами спортивних занять. Пробіжку можна проводити за численними стежками, що корисніше, ніж біг по твердому асфальту, бруківці або міський плитці. Парк розташовується за адресою Стара-Загора, 167 б.
Струківська сад
Розташований в центрі міста цей сад користується великою популярністю серед любителів побігати - алеї саду прямі і просторі, численні спуски і сходи впорядковані і обладнані. Сад багатий квітниками і клумбами, зручними лавками, альтанками і павільйонами, архітектурними формами і фонтанами, також в саду є справжній грот.
Цей парк відрізняється доглянутістю, а його площа становить 11 га, що дозволяє бігати по численних паркових доріжках, а також займатися іншими видами спорту - в Струківська саду часто проводяться різні спортивні заходи. Парк відкритий для відвідування цілодобово, він знаходиться в Ленінському районі на вулиці Червоноармійська, 2 а.
Парк Перемоги
Повна назва - парк культури і відпочинку імені 30-річчя Перемоги, це місце прекрасно підходить для пробіжок. У парку безліч затишних алей, оточених липовими деревами. Всі вони підводять до головної визначної пам'ятки парку - стелі і вічного вогню. У парку також розташовуються дитячі атракціони і колесо огляду, яке є одним з найвищих в країні. Бігати в парку можна по пішохідних доріжках, а також по більш м'яким стежками. Парк відкритий для цілодобового відвідування і розташований по вулиці Аеродромна, 90.
парк Металургів
Інша його назва - парк імені 50-річчя Жовтня. Його площа становить 18 га, це - простора зелена зона з озером і фонтаном в центрі парку. Особливістю парку є тематичний поділ на різні зони - наприклад, окремий простір для заходів, концертів. Таким чином, заняття бігом в цьому парку не завадять тим, хто приходить прогулятися, відпочити або відвідати те, чи інший захід. Парк розташований в Кіровському районі на Ташкентському провулку, 39 і відкритий для відвідування цілодобово.
Парк імені Щорса
Ще одне приємне місце для пробіжки. Цей великий і доглянутий парк існує з 1953 року. Він оснащений асфальтованими і викладеними плиткою доріжками, але крім них бігуни можуть вибрати для своїх пробіжок стежки в зеленій зоні між деревами. Крім усього в парку є атракціони та затишні алеї для прогулянок і відпочинку. Адреса, за якою розташований парк - Залізничний район, вулиця Спортивна, 19. У ньому можна бігати в будь-який зручний час доби.
парк Дружби
Розташований в Радянському районі Самари парк займає досить велику площу - близько 14 га. Він дуже популярний серед городян, і славиться своїми красивими квітковими композиціями та газонами. Взимку в парку відкривається великий льодовий каток. Також, парк оснащений дитячим майданчиком з м'яким покриттям, спортивним кортом і майданчиком для занять гімнастикою. У центрі парку знаходиться будівля культурно-розважального центру "12 стільців". Крім цього, в парку розташовується центр прокату спортивного інвентарю, тому це місце дуже популярно серед спортсменів, любителів спорту і здорового способу життя.
Тут можна бігати як в спеціально обладнаних спортивних зонах, так і просто по асфальтових доріжках і протоптаних стежках парку. Варто також відзначити, що тут проводяться масштабні заходи з бігу, а в зимовий час - з лижного спорту. Парк Дружби знаходиться в Радянському районі на вулиці Гагаріна, 118 і відкритий цілодобово.
Палац спорту Авіатор
Самарський Палац спорту авіаційного заводу (Палац легкої атлетики) був побудований в 1972 році, і на сьогоднішній день це - Головний легкоатлетичний манеж області. Він розташований на вулиці Фізкультурна 101, і надає можливість займатися будь-яким видом легкої атлетики, так як оснащений для цього всім найнеобхіднішим. Це - басейни для водних видів спорту - плавання і занять з веслування, плавання на байдарках, це - тенісні столи та корти, тир для занять спортивною стрільбою, майданчики для вправ зі штангою і боксерський ринг.
Крім цього, Палац спорту обладнаний фінськими лазнями, душовими, а також медичними кабінетами. Тут проводяться міські та обласні спортивні заходи, тому Палац Спорту особливо підходить тим, хто займається спортом, в тому числі бігом, професійно. Крім того, це - один з хороших варіантів щоб здійснювати пробіжки в погану погоду або в холодну пору року. Палац спорту відкритий щодня з 8 до 22 годин.
Стадіон «Динамо»
Це великий спортивний об'єкт, що привертає увагу спортсменів і бігунів-аматорів усього міста. Стадіон включає в себе футбольне поле площею 7000 кв.м, трибуни, що вміщають 3 тис. Чоловік, сектор легкої атлетики, тенісний корт, волейбольний майданчик і бігові доріжки, протяжність яких становить 500 кв.м.
Це - справжній центр руху і здорового способу життя, тут проводяться спортивні заходи і змагання, футбольні чемпіонати не тільки міського, а й всеросійського рівня. А на спортивних об'єктах цього стадіону проходять фізичну підготовку співробітники силових структур і правоохоронних органів Самарської області. Стадіон "Динамо" розташований на вулиці Льва Толстого, 97 а, і відкритий цілодобово.
Самарський марафон. Цей захід організовується Департаментом Фізкультури і Спорту Самарської області, Самарської Обласний Федерацією Легкої атлетики та школою бігу "Run Studio".
Новачки, любителі, і професіонали бігу без праці можуть знайти найбільш зручне і приємне місця для пробіжок: це доріжки численних міських парків і скверів Самари, стежки лісистих заміських парків, оснащені спеціальним покриттям дроги стадіонів і спортивних комплексів, а також просто красиві просторі вулиці і набережні цього красивого міста.
