Спорт вже давно став частиною життя більшості людей, але трудові будні не завжди залишають сили на відвідування спортзалу. А якщо все-таки вдається налаштуватися на тренування, то вона не буде такою ефективною, як хотілося б. І ось в таких випадках люди, що займаються спортом, вдаються до допомоги спеціально розроблених спортивних комплексів, тонізуючих роботу м'язової системи і не тільки.
зміст
- 1 Що таке предтренировочний комплекс
- 1.1 Основні компоненти
- 2 Навіщо потрібен
- 3 Як вибрати і приймати
- 4 Рейтинг кращих предтреніровочних комплексів на 2020 рік
- 4.1 Stimul 8
- 4.2 Blak Annis
- 4.3 Psychotic
- 4.4 Madness
- 4.5 Jack 3D
- 4.6 Amino Energy
- 4.7 C4 Original
- 4.8 NO-Xplode 3.3
- 4.9 Platinum Labs Defcon 1
- 4.10 Assault
- 5 Шкода предтреніровочних комплексів
Що таке предтренировочний комплекс
Так званий предтренировочний комплекс є спортивною добавкою, що складається з широкого переліку компонентів, які виступають в якості стимуляторів для роботи м'язової та нервової системи. Після вживання подібних добавок приблизно через пів години спортсмен починає відчувати їх вплив, яке виражається:
- в підвищенні настрою;
- появі бадьорості;
- поліпшується робота серцево-судинної системи.
Після прийняття продукту у людини з'являється відчуття енергетичного сплеску, який призводить до того, що тренування проходить більш інтенсивно.
Основні компоненти
Вплив, який чиниться на тіло людини, залежить від елементів, що входять до складу спортивного харчування, серед основних можна виділити:
- Креатин або азотовмісних карбонова кислота відповідає за енергетичний обмін в м'язових і нервових клітинах. Дана кислота накопичується в м'язах і витрачається при фізичних навантаженнях;
- Кофеїн, алкалоїд, який збудливо діє на центральну нервову систему людини збільшує швидкість спалювання жирових запасів шляхом перетворення їх в енергію. Також речовина синтезує такий гормон, як адреналін, який виступає в ролі стимулятора ЦНС і підтримує активність при фізичних навантаженнях;
- Гуарана є рослинним компонентом, в складі якого знаходяться дубильні речовини, масла ефірні, вітаміни В, РР, Е, А, цинк, магній, а також таурин, теобромін велика частина з них прискорює обмін речовин, знижує стомлюваність і активує працездатність людини;
- DMAA або так званий екстракт герані, синтезується в спеціальних лабораторіях і не має нічого спільного з квіткою. Речовина прискорює метаболізм, підвищує стійкість до фізичних навантажень, піднімає настрій. Добавка відноситься до розряду психотропних речовин і тому не дозволена до вживання у професійних спортсменів;
- BCAA - це об'єднання речовин, що складається з важливих і незамінних амінокислот (лейцину, валіну, ізолейцину), які не синтезує організм, а отримує з продуктами або зі спортивними харчовими добавками. Дані амінокислоти беруть участь в будові м'язів, захищають їх від руйнування, є додатковим джерелом харчування і сприяють швидкому відновного процесу після навантажень;
- Таурин сульфокислота, в яку перетворюється амінокислота цистеїн. Дана речовина, може використовуватися, як харчова добавки або лікарський препарат, лікарі встановили, що воно сприятливо позначається на роботі на роботі мозку і відновленні його клітин, також має протисудомну властивістю і надає кардіотропну дію. Інгредієнт сприяє посиленню енергетичних процесів;
- Цитрулін також є амінокислотою, але тільки не бере участь в синтезі білка. Проте він має ряд корисних для організму властивостей, наприклад, виводить з тіла токсини і молочну кислоту, підсилює витривалість, підвищує імунітет. У людей, що займаються спортом цитрулін сприяє швидкому відновленню після тренувань;
- Бета-аланін, амінокислота природного походження, використовується в якості спортивної добавки. Постійне вживання призводить до того, що підвищується опір до стомлюваності і знижується болюче відчуття, яке виникає після інтенсивних тренувань;
- Аргінін - амінокислота, яка бере участь в синтезі оксиду азоту в організмі людини, який відповідає за артеріальний тиск, тонус судин і надходження поживних речовин в клітини. Також аргінін сприяє посиленню еректильної функції, стимулює вироблення гормону росту і підсилює ефект пампинга (набухання м'язи) після навантаження на неї;
- вітаміни і мінерали незамінні для будь-якої людини, але для спортсменів вони важливі в двійні. Вони беруть участь в побудові м'язів, в схудненні і відновленні людського організму. Брак тих чи інших мінералів і вітамінів, може привести до порушення роботи внутрішніх органів, що негативно позначиться на всьому тілі. Для осіб, що займаються спортом додатковий прийом комплексу вітамінів і мінералів є обов'язковим, він буде підтримувати загальний стан здоров'я і сприяти більш ефективним занять спортом.
Розглянутий перелік компонентів неповний, але вони є основними і найефективнішими. Деякі виробники включають до складу комплексів, до 20 різних інгредієнтів, але як правило, велика частина з них виступає в якості підсилювачів ефекту, тому при виборі слід звернути увагу на наявність основних компонентів.
Навіщо потрібен
Спортивні добавки у вигляді предтренировочного харчування призначені для збільшення продуктивності тренувань, яка залежить від того, які речовини входять до складу того чи іншого спортивного харчування. Доведено, що компоненти, що входять до структури таких спортивних добавок, впливають на:
- силу;
- енергію спортсмена;
- його витривалість;
- і на можливість збільшення м'язової маси.
Таким чином виходить, що комплекси збільшують зростання м'язової маси за рахунок того, що підвищується працездатність на тренуваннях.
Як вибрати і приймати
При виборі відповідного предтренировочного комплексу слід бути уважними, від правильного підходу буде залежати, який ефект людина отримає, позитивний або негативний. Отже, вибираючи слід врахувати такі моменти:
- наявність серцево судинних захворювань або порушень в роботі центральної нервової системи для того, щоб виключити це, слід звернутися до терапевта;
- то, з чого складається продукт, це необхідно ретельно вивчати на той випадок, якщо є алергічні реакції на будь-які продукти;
- мета, з якою купується продукт, так як склад для професійних спортсменів і тих, хто тільки починає спортивну кар'єру або планує займатися фітнесом, буде значно відрізнятися;
- перш ніж починати приймати добавки, слід проконсультуватися з тренером, він зможе порадити більш відповідну суміш.
Також існують правила прийому комплексів, їх слід дотримуватися, щоб отримати більше користі:
- практично всі вони приймаються за півгодини до початку тренування, таким чином компоненти, що входять до складу, встигнуть розчинитися і почати діяти відповідним чином під час тренування;
- приймати менш, ніж за сім годин до сну не можна;
- якщо серед компонентів харчування є кофеїн, то варто пам'ятати про можливе надлишку речовини в тілі, якщо вживати спільно з іншими продуктами, кофеїн містять.
Слід пам'ятати про те, що подібного роду речовини викликають звикання, тому через якийсь час, комплекс доведеться змінити або з періодичністю збільшувати порцію.
Важливо: звернути увагу на склад також необхідно тому, що досить часто виробники додають небезпечні стимулятори, які подібні до амфетамінів, і різні допінги, які руйнують печінку.
Рейтинг кращих предтреніровочних комплексів на 2020 рік
На ринку є досить великий вибір предтреніровочних комплексів, але серед спортсменів і фахівців складено перелік найбільш популярних:
- Stimul 8;
- Black annis;
- Psychotic;
- Madness;
- Jack 3D;
- Amino Energy;
- C4 Original;
- NO-Xplode 3.3;
- Platinum Labs Defcon 1;
- Assault.
Спортивні комплекси мають різний склад і підбираються залежно від того, для кого будуть призначатися, професіонала чи любителя. І це слід обов'язково враховувати перед покупкою.
Stimul 8
Препарат є поширеним серед професійних спортсменів, він перевірений роками і вважається досить ефективним. Але багато хто характеризує реакцію досить неоднозначно, так як деякі споживачі відзначали, що після вживання не відчувають втоми після тренувань. Також багато відчували емоційні перепади, психологічне збудження після прийому. Вживати даний продукт, слід з обережністю, врахувавши всі особливості організму.
- активно впливає на спалювання жирової маси;
- на довго заряджає організм енергією;
- до складу входять стимулятори і антиоксиданти;
- стимулює ріст м'язів.
- досить широкий перелік протипоказань, через це може мати несприятливий вплив на здоров'я людини.
Blak Annis
Нова формула, яка діє одночасно на психологічне, емоційний і фізичний стан спортсмена під час занять. Що входить до складу кофеїн, підсилює вироблення адреналіну, креатин сприяє росту м'язів, також до складу входить екстракт герані, який впливає на концентрацію уваги. У зв'язку зі своєю поширеністю, комплекс часто підробляють, що впливає на якість складових його компонентів.
- швидке вплив на організм;
- сприяє відновленню після тренувань;
- не викликає почуття пригніченості.
- може бути небезпечний для здоров'я через часті підробок;
- не слід приймати тим, хто тільки починає займатися спортом.
Psychotic
Досить сильний комплекс, швидко заряджає енергією, приймати його слід за півгодини до початку заняття. У зв'язку з тим, що склад вважається агресивним і сильнодіючих, його рекомендують приймати тільки здоровим людям старше 21 років. Багато спортсменів помічали, що після прийому даної добавки, а точніше після того, як дія її закінчується, з'являються головні болі і занепад настрою. Здійснювати прийом також рекомендують під контролем фахівця.
- піднімає настрій;
- підвищує фізичні здібності;
- діє протягом трьох годин.
- з'являється звикання;
- погано впливає на травний тракт;
- підвищує тиск;
- впливає на нервову систему людини.
Madness
Серед компонентів комплексу є кофеїн, видобутий із зерен арабіки та зеленої кави, а також з зеленого чаю і сорти мате. Але, незважаючи на це, обсяг компонентів розрахований так, щоб після прийому не з'явилися неприємні відчуття. Але для тих, хто довгий час займається спортом, потрібно збільшити дозу для отримання потрібного ефекту, робити це можна тільки під контролем лікаря.
- структура, яка досить м'яко і швидко впливає на тіло.
- погано розчиняється;
- більш досвідченим доводиться збільшувати дозу.
Jack 3D
Препарат має досить спокійний ефект на організм, тобто не настає сильного перезбудження, який закликає тренуватися без зупинки і тому прекрасно підходить тим, хто тільки починає займатися спортом. Раніше до складу входила герань, але після введення заборони на неї в США її виключили.
- в структурі харчування є такі компоненти, як екстракт лимонника і радіоли, які виступають в якості хороших адаптогенів.
- впливають м'яко.
Amino Energy
Є прекрасним стимулятором через амінокислот, що входять до складу комплексу і кофеїну його доповнює. Компоненти беруть участь в будівництві м'язової тканини і підсилюють витривалість спортсмена.
- прекрасно підходить для початківців спортсменів;
- хороший склад.
- в одній порції досить мало амінокислот.
C4 Original
Компоненти, що входять до харчування, додані в необхідній кількості, що робить харчування відповідним для новачків. Основним інгредієнтом є бета-аланін, який підвищує фізичну витривалість. Арганін впливає на зростання м'язів, а креатин збільшує кількість енергії в тілі, кофеїн і тирозин виступають як стимулятори і концентрують увагу.
- вдалий склад;
- безпечний якщо дотримуватися пропорції, рекомендовані для прийому;
- Не перевантажуйте нервову систему.
- не виявлені.
NO-Xplode 3.3
Спортивна добавка включає в себе не тільки п'ять основних компонентів, але і вітамінно-мінеральний комплекс. Креатин збільшує силу, бета-аланін і бетаїн підвищує витривалість. Серед компонентів також є екстракт шавлії, який покращує азотистий баланс, тирозин і кофеїн посилюють здатність концентруватися під час тренувань. DMAE є общетонизирующим компонентом в даному продукті.
- насичений склад, до якого включено вітамінно-мінеральний комплекс;
- підходить початківцям.
- не виявлені.
Platinum Labs Defcon 1
Потужна добавка для тих, хто хоче, щоб тренування пройшло в більш посиленому темпі, в складі можна виділити такі інгредієнти, як кофеїн, хігенамі, синефрин, які мають рослинне походження і виступають в ролі нейростимуляторів. Також в комплекс входять амінокислоти такі, як таурин, холін, тирозин впливають на ріст м'язової маси.
- незвичайний склад;
- можливість ментально фокусуватися під час занять;
- в харчування не входять сильні стимулятори, що не викликає роздратування ЦНС.
- відсутні.
Assault
Один з популярних спортивних комплексів, в який включені вітаміни, мінерали та п'ять основних компонентів. Крім класичних складових доданий ще і холін, глюкуронолактон, птеростільбен, кофеїн, які збільшують нейропроводімость, покращуючи зв'язок між м'язами і ЦНС.
- прекрасний склад, до якого входять рослинні компоненти, що підсилюють ефект один одного;
- збільшує силу і витривалість, що дозволяє проводити більш напружені тренування.
- не виявлені.
Шкода предтреніровочних комплексів
Вживання предтреніровочних комплексів може нанести досить серйозні проблеми організму людини, так як багато компонентів, що входять до їх складу шкідливі. Отже, з якими більш популярними проблемами стикаються люди, які вживають даний продукт:
- безсоння або порушення сну, може бути викликано пізнім прийняттям або тим, що кількість компонентів значно перевищує норму. Щоб не допускати подібного ефекту, слід розраховувати дозу і не приймати незадовго до сну;
- порушення роботи серця, поява тахікардії, підвищення тиску порушення можуть виникати в разі перевищення дозування, а також у разі наявності протипоказань;
- зниження сексуальної активності, деякі речовини в ходять до складу викликають звуження судин в області пахової зони. Для того, щоб уникнути подібного слід чітко дотримуватися дози і уважно читати склад так, як звуження судин викликають сильні стимулятори, наприклад, герань, ефедрин;
- дратівливість і агресія, депресія з'являються в результаті довгого вживання препарату або перевищення зазначених доз;
- звикання, тобто без допінгу, людина стає сонливою і відсутнє бажання тренуватися, подібне настає в результаті довгого прийому або перевищення зазначених доз.
Спортсменам слід пам'ятати, довгий вживання і перевищення рекомендованих норм призводять до появи побічних ефектів. Тому фахівці рекомендують робити перерви між прийомами, наприклад, місяць прийому півмісяця перерву. А також обов'язково перш, ніж починати прийом добавок, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем і з тренером, який порадить відповідний препарат.
Слід знати: приймати подібні добавки не рекомендують особам до 18 років.
Предтреніровочную комплекси сприяють збільшенню сили і витривалості, завдяки такому ефекту спортсмен піддає тіло великих навантажень на тренуваннях, і це збільшує зростання м'язів. Вибирати добавки слід ретельно, щоб виключити в їх складі речовини, які несприятливо впливають на організм. Також не слід зловживати таким харчуванням і приймати його слід строго по інструкції.
