Після 30 років починається уповільнення метаболізму, і людина починає втрачати колишню форму. З'являються некрасиві жирові відкладення, фігура набуває неправильну форму через зайвих кілограмів. Але тридцятирічний рубіж - це не закінчення життя, і в цьому віці легко почати формування тіла за допомогою фізичних вправ і занять спортом.
зміст
- 1 З чого почати
- 2 Види тренувань
- 2.1 Плавання
- 2.2 Біг
- 2.3 Кроссфіт
- 2.4 Аеробіка
- 2.5 Велоспорт
- 2.6 Танці
- 2.7 Ходьба
- 3 Висновок
З чого почати
Перед початком будь-яких тренувань варто виконати такі умови:
- Профогляд. До тридцятирічного віку вже дають про себе знати деякі захворювання. Одні з них хронічно тягнуться ще з дитинства, інші купуються в процесі життя. Тому перед тим, як зважитися на будь-які спортивні заняття варто отримати консультацію у лікуючого фахівця. Такий крок допоможе вибрати спорт, який не нанесе шкоди організму. При цьому не варто боятися призначених аналізів або спеціальних лікувальних процедур. Спорт - справа серйозна і при великих навантаженнях організм може не витримати.
- Вид спорту. При виборі спорту для схуднення потрібно розглянути такі фактори як: час тренувань, місце, тривалість занять. Цей крок допоможе скорегувати свій час для комфортного відвідування спортивного залу. Значно краще спокійно займатися, без думки, що після тренування потрібно бігти на важливу бізнес-зустріч.
- Місце занять. Спортивних залів зараз досить багато, але в залежності від вибору роду спорту потрібно знайти місце для занять. Набагато краще якщо спортивний комплекс має індивідуальні роздягальні і душові. Особливо якщо такий заклад перебувати далеко від будинку.
Правильний вибір спортивної групи після 30 років - це запорука не тільки красивої фігури, але і суттєвий внесок в здоров'я людини в майбутньому.
види тренувань
Сучасні спорткомплекси пропонують досить категорій спорту для вибору. Але потрібно знати якого роду тренування може дати найкращий результат. Серед великої кількості різних тренувань можна виділити такі напрямки:
- Кардиотренировки - такий вид занять не буде доставляти незручностей людям з серцевою патологією. Щоб схуднути, займатися доведеться довго, але це того варто. Такі заняття зміцнять організм в цілому.
- Силові тренування - ці заняття орієнтовані на максимальну віддачу сил. Але і процес схуднення проходить набагато швидше за рахунок збільшення м'язів. Фігура набуває красивий рельєф без зайвих кілограмів.
В принципі будь-який спорт можна розділити на зазначені категорії тренувань. І хороший тренер завжди буде радий допомогти в подібній ситуації.
Важливо! При виборі форми тренування завжди повідомте тренеру про стан здоров'я та наявності будь-яких захворювань. Це допоможе виробити індивідуальну програму занять.
Матіваціонное відео про заняття спортом після 30 років:
плавання
Чудовий вид спорту, який можна зробити сімейним. Плавання не тільки допомагає схуднути і сформувати фігуру, але і відмінно зміцнює імунітет. Долаючи опір води при виконанні фізичних вправ жінці можна не тільки позбутися від целюліту, але і підтягнути обвислі шкіру в проблемних місцях. Чоловікові ж плавання дасть накачані м'язи і постійний тонус.
Відвідування басейну 3 рази в тиждень і плавання близько години допомагає скинути до 1000 калорій за умови великої інтенсивності вправ.
переваги:
- плавання доступне людям із серцевими патологіями;
- починати тренування можна без попередньої підготовки;
- в зимову пору року можливі застуди;
- для початку тренувань будуть потрібні спеціальне приладдя у вигляді купальника і шапочки для плавання;
- наявність хлору у воді басейну.
Протипоказання:
- плавання заборонено людям з алергією і страждають від захворювань дихальної системи.
10 причин займатися плаванням в відео:
біг
Заняття бігом в тренажерному залі прибирають зайві відкладення за короткий час. При цьому такий вид тренувань дає можливість подумати про щось приємне під час занять. Щоб уникнути дискомфорту, краще починати займатися з малих величин швидкості, постійно їх збільшуючи. У бігу не головне швидкість. Тут працює фактор - інтенсивність і час тренування. За півгодинне заняття в середньому спалюється до 500 калорій. При бігових вправах бажано завжди тримати при собі пляшечку з водою, щоб уникнути зневоднення організму.
Біг є найдешевшим видом спорту. Варто тільки подбати про зручне взуття, щоб не виникли проблеми з гомілкостопом.
переваги:
- не обов'язково відвідувати новомодні комплекси, можна вправлятися і на вулиці біля будинку;
- вільний вибір часу тренувань;
- швидкий ефект схуднення.
- велике навантаження на серцево - судинну систему;
Протипоказання:
- біг не дозволяється людям з патологіями серця і легенів;
- не можна займатися таким видом спорту при тромбофлебіті і порушення кровообігу.
Відео-ролик про фізіологію бігу:
Кроссфіт
Програма тренувань по кроссфіту має хороші результати в боротьбі із зайвою вагою. Через цільової спрямованості на проблемні ділянки тіла заняття таким видом спорту найбільш популярні у дівчат. Хоча існують програми для будь-якого віку і статі, вправи по кроссфіту є навіть для вагітних.
Головним достоїнством занять є різноманітність вправ під час тренування, а завдяки впливу на різні групи м'язів фігура набуває красиві обриси вже після місяця занять. Кроссфіт складається з елементів гімнастики, пауерліфтингу, бодібілдингу, легкої і важкої атлетики, тому людина без спеціальної підготовки до таких навантажень може бути відразу не готовий. Таким людям потрібно намагатися не брати максимальні результати, все повинно бути в міру.
переваги:- вправи по кроссфіту спрямовані на красиву фігуру в цілому;
- можливість вибору обладнання, техніки виконання та інтенсивності строго індивідуальна;
- універсальність.
- можливі травми, розтягнення і порвані м'язи;
- сильне навантаження на серцево - судинну систему.
Протипоказання:
- не можна займатися кроссфітом людям з хворим серцем, артритом і м'язової патологією.
аеробіка
Аеробіка - аеробні рухи, що виконуються в комплексі, під певний музичний ритм, який задає і підтримує такт вправ. Найбільш високі результати схуднення можна отримати при високому темпі тренувань. Аеробіка доступна і в домашньому виконанні за умови правильно підібраного комплексу вправ.
Існує досить різних видів аеробіки, де кожен може вибрати заняття для себе. До основних і найбільш популярних видів можна віднести:
- аеробіка - степ, вид занять з використанням платформи, яка збільшує навантаження при вправах на сходження;
- аквааеробіка виконання занять у воді. За рахунок опору води йде збільшення навантаження, але при цьому не страждає серцевий м'яз. Такий вид аеробіки підходить жінкам після пологів і людям у віці;
- Велоаеробіка відмінна альтернатива велосипеду в зимову пору року.
З грамотним тренером такий вид тренувань легко підготує фігуру до відпочинку в 2020 році. Видів аеробних програм досить багато і при бажанні завжди можна підібрати щось для себе.
переваги:- завжди позитивний заряд через насичення тканин організму великою кількістю кисню;
- різні види занять;
- можливість займатися в домашніх умовах.
- аеробіка недоступна для слабо чують людей.
Протипоказання:
• аеробні тренування заборонені при захворюваннях судин і хребта.
Велоспорт
Ще одним видом спорту, яким можна зайнятися після 30 років можна вважати велоспорт. Їзда на велосипеді або заняття на тренажері, перш за все, орієнтовані на загальну втрату калоража і формування нижньої частини тіла. Одне тренування триває не менше години. За цей час в залежності від інтенсивності можна втратити до 700 калорій. Але для стійкого результату займатися потрібно щодня.
Тому має сенс придбати власний велосипед, ніж відвідувати тренажерний зал без вихідних. Велоспорт має сенс при поєднанні занять з іншим видом вправ, таких як аеробіка або танці.
переваги:- велоспорт показаний при наявності проблем в нижній частині фігури;
- доступність;
- власне засіб пересування.
- в зимову пору року заняття можуть проходити тільки в тренажерному залі;
- неможливість корекції верхньої частини фігури.
Протипоказання:
- велоспорт протипоказаний людям з проблемами кісткової тканини і хворобами хребта.
Про користь велоспорту в відео:
танці
Якщо хтось вважає, що заняття танцями після тридцяти років неможливо, то він глибоко помиляється. Це захоплення не тільки формує красиву поставу і підтягує м'язи всього тіла, а й дарує заряд гарного настрою. Активно провівши час в танцювальному клубі, все за один день можна скинути близько 400 калорій, а займаючись постійно відчутний результат з'явитися вже через місяць. Крім того цей вид занять дає грацію і глибоке почуття задоволеності.
Напрямки танцювальних клубів дуже різноманітні і при бажанні можна вибрати те, яке максимально орієнтоване на виправлення недоліків тіла. Східні танці допоможуть прибрати зайві відкладення з області живота і стегон, а секції з фітнес-танцями замінювати повну аеробне тренування.
переваги:- займатися танцями можна в будь-якому віці;
- гарний настрій після тренування;
- поліпшення грації, постави і гнучкості.
- займатися танцями можна і в домашній обстановці, але ефективніше відвідувати спеціалізовані установи.
Протипоказання:
- захоплення танцями не має протипоказань за умови правильного вибору виду і навантаження.
ходьба
Самим "бюджетним" видом спорту є ходьба. Деякі фітнес інструктори навіть сперечаються про користь бігу в сторону ходьби. Проходячи щодня 2 кілометрів в середньому темпі швидкості за місяць можна скинути до 8 кілограмів. Це пов'язано з тим, що під час піших прогулянок організм насичується киснем, а він як відомо найкраща боротьба з жиром.
З лікувальних видів можна спробувати "скандинавську ходьбу". Для цього необхідно придбати спеціальні палиці, вони продаються в будь-якому магазині спортивних товарів. При заняттях такий ходьбою в процесі роботи беруть участь не тільки ноги, а й верхня частина тіла, що дає розподіл спалювання калорій.
переваги:- заняття можна починати без певного рівня підготовки;
- профілактика захворювань судинної і серцевої систем;
- підвищення витривалості і легке спалювання зайвої ваги.
- витрата часу;
Протипоказання:
- протипоказань до ходьби немає, але перевантажувати організм під час занять не варто.
Користь ходьби в відео-ролику:
Що допомогло схуднути вам?- Дієта 20%, 10 голосів 10 голосів 20% 10 голосів - 20% з усіх голосів
- Біг 14%, 7 голосів 7 голосів 14% 7 голосів - 14% з усіх голосів
- Кроссфіт 12%, 6 голосів 6 голосів 12% 6 голосів - 12% з усіх голосів
- Ходьба 12%, 6 голосів 6 голосів 12% 6 голосів - 12% з усіх голосів
- Плавання 10%, 5 голосів 5 голосів 10% 5 голосів - 10% з усіх голосів
- Велоспорт 10%, 5 голосів 5 голосів 10% 5 голосів - 10% з усіх голосів
- Танці 10%, 5 голосів 5 голосів 10% 5 голосів - 10% з усіх голосів
- Нічого не допомогло 6%, 3 голоси 3 голоси 6% 3 голоси - 6% з усіх голосів
- Аеробіка 4%, 2 голоси 2 голоси 4% 2 голоси - 4% з усіх голосів
висновок
Який би вид спорту не був обраний для схуднення, головне виконувати вправи з бажанням і постійністю. 1-2 тренування не допоможуть поліпшити тіло до відпочинку 2020 року, тому захоплення спортивними навантаженнями має увійти в ужиток людини 3 - 4 рази на тиждень.
Але при цьому варто пам'ятати і про правила отримання стрункої фігури, ось деякі з них:
- Дієта. Обмежувати себе в їжі під час відвідування спортивних секцій недоцільно, тому що організм вимагає подвійну енергію. А ось скоротити шкідливу їжу доведеться, інакше сенсу в тренування не буде.
- Вправи. Не потрібно продовжувати тренування, якщо з'явилася задишка і біль в м'язах, відпочиньте і випийте води. Більш ого якщо такі відчуття повторюються, обов'язково повідомте про них тренеру.
- Час. На жаль не всі можуть вибрати зручний графік для тренувань. Але якщо людина має високу працездатність в ранкові години, то і відвідування спортзалу краще проводити вранці і навпаки "сови" отримають більше користі у вечірній час занять.
- Одяг. Зручна форма з хорошої тканини, яка не обмежує руху є обов'язковим атрибутом будь-якого тренування, теж стосується взуття.
- Устаткування. Не поспішайте купувати спеціалізоване обладнання. Його цілком можна замінити підручними засобами на перший час. Раптом вид тренувань не підійде або захочеться поміняти вид спорту.
У будь-якому випадку тридцятирічний рубіж цей час початку турботи про своє здоров'я і тілі. Чим більше уваги буде віддано здорового способу життя, тим пізніше з'являться зміни пов'язані зі старінням організму. А ось який спорт вибрати для схуднення залежить тільки від Вас!
