зміст
- 1 Що таке гейнери?
- 1.1 Як гейнери допомагають набрати м'язову масу?
- 1.2 Рекомендації щодо застосування
- 2 Кращі гейнери 2020
- 2.1 DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER
- 2.2 MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600
- 2.3 UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS
- 2.4 UP YOUR MASS
- 2.5 WEIDER MEGA MASS 4000
- 2.6 OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB
- 2.7 BSN TRUE-MASS
- 2.8 SAN MASS EFFECT REVOLUTION
- 2.9 MASS TECH PERFORMANCE SERIES
Що таке гейнери?
Ви посилено гойдаєтеся в залі, виконуєте правильні вправи, збільшуєте масу, але дзеркало не поспішає вам показувати бажані округлі форми. Ви докладаєте ще більше зусиль, тренуєтеся до втрати пульсу, навіть намагаєтеся більше їсти - а результат в годину по чайній ложці. І не було б так образливо, та ось у приятеля, який тренується за тією ж програмою, що й ви, вже за півроку видно радикальні зміни.
У чому ж справа? Не поспішайте себе звинувачувати і дорікати за те, що мало намагаєтеся. Можливо, ваше тіло має прискорений метаболізм або погано нарощує м'язову масу. Швидкість обміну речовин - це індивідуальна риса людини поряд з кольором очей або типом шкіри. Для повної картини про ваших обмінних процесах можете записатися до ендокринолога, а поки можна винести вердикт: ваш організм швидко спалює енергію і майже не накопичує м'язової маси.
Рішення лежить на поверхні: почати споживати набагато більше білкової і вуглеводної їжі. Білок - будівельний матеріал для м'язів, а вуглеводи - енергія, необхідна спортсменові для інтенсивних тренувань. Однак у всіх є можливість по 4-5 разів на день є ситні каші, наваристі м'ясні супи, гречку з курячою грудкою? У всіх чи взагалі є можливість повноцінно харчуватися до 4 разів на день? Звичайно, ні.
На допомогу приходять спеціальні склади для спортсменів - гейнери. Це порошкові суміші, які можна розчиняти в воді / молоці / кефірі і приймати як додаткове джерело живлення. Складаються гейнери з білків (сої, молока, гороху) і вуглеводів ( "швидких" і "повільних"). Не плутайте гейнери і звичайні протеїнові коктейлі: останні не містять (або містять в дуже малих кількостях) вуглеводи в той час, як в гейнерах вони присутні у великій процентному співвідношенні.
Як гейнери допомагають набрати м'язову масу?
Протеїн, що входить до складу гейнери, є будівельним матеріалом для м'язів. А вуглеводи забезпечують організм енергією і не дають тілу брати енергію з вже наявних м'язів. Таким чином, при інтенсивних тренуваннях у спортсменів, які беруть гейнери, м'язова маса росте швидко і стрімко. Увага: вживання гейнери без інтенсивних тренувань вкрай небажано: воно призводить до банального ожиріння організму. Це ще одна відмінність гейнери від протеїнових коктейлів, які можуть прийматися і для схуднення.
У рекомендованої порції гейнера міститься від 350 до 1000 Ккал. Тому їх приймають і ті спортсмени, які не відчувають проблем з набором маси, але яким перед змаганнями потрібно швидко прийти в потрібну форму. Приймають і борці, які хочуть перейти в більш високу вагову категорію. Однак гейнери - завжди тимчасовий захід. Після того, як буде досягнуто бажаного вага, необхідно перейти на звичайний протеїновий коктейль, щоб утримувати набрану масу.
Рекомендації щодо застосування
Порцію порошку 60-100 гр, розбавлену рідиною, випивати або за годину до тренування, або через півгодини після неї - для відновлення. Якщо інтенсивність тренувань знизилася або спортсмен змушений відмовитися від тренувань на деякий час, приймати гейнери не потрібно, так як організм без навантажень не буде ростити або навіть підтримувати м'язову масу.
Детальніше про правила прийому гейнери:
Плюси гейнери:
- додаткове харчування для спортсменів, у яких просто немає можливості приймати повноцінну їжу часто;
- швидкий набір м'язової маси для бодібілдерів і пауерліфтерів;
- зручний формат випуску - порошок просто розвести водою / молоком / кефіром в шейкері;
- швидке відновлення сил організму після важкого тренування;
- зручно брати з собою в дорогу або в зал.
Отже, ви твердо вирішили інтенсивно нарощувати м'язову масу і ввести гейнер в свій раціон. Як вибрати той, який підійде саме вам? У цьому вам допоможе рейтинг найкращих і затребуваних гейнери 2020.
Кращі гейнери 2020
| Назва | Співвідношення білків і вуглеводів | Середня ціна, руб. |
|---|---|---|
| DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER | Вуглеводів в 5 разів більше, ніж білків | 3190 |
| MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 | Білків 25%, вуглеводів та ін. - 75% | 2700 |
| UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS | Білків 40%, вуглеводів та ін. - 60% | 3650 |
| UP YOUR MASS | Білків 70%, вуглеводів та ін. - 30% | 1430 |
| WEIDER MEGA MASS 4000 | Вуглеводів в 3 рази більше, ніж білків | 3000 |
| OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB | Білків 30%, вуглеводів та ін. - 70% | 2700 |
| BSN TRUE-MASS | Білків і вуглеводів - порівну | 3600 |
| SAN MASS EFFECT REVOLUTION | Білків 40%, вуглеводів та ін. - 60% | 2900 |
| MASS TECH PERFORMANCE SERIES | Білків 80%, вуглеводів та ін. - 20% | 3900 |
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER
У складі цього гейнера величезна кількість вуглеводів, і в процентному співвідношенні їх у 5 разів більше, ніж містяться білків. Так що продукт придатний більше для відновлення енергобалансу організму після інтенсивних тренувань. Компанія-виробник вирішила зробити упор на максимальному здешевленні суміші (в розумних межах), проте в складі все одно є деякі вітаміни, мікроелементи і креатин. Це просто знахідка для субтильних ектоморфов, у яких метаболізм спалює калорії зі швидкістю звуку. У порції 1280 Ккал.
Середня ціна: 3190 рублів за 2722гр.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER Переваги:- ефективне придушення катаболізму, сильне посилення анаболізму;
- енергетична цінність дуже висока;
- комплекс мінералів, вітамінів, креатин;
- ціна повністю відповідає високій якості товару.
- дуже низький вміст білка. Не підходить тим, кому потрібно саме наростити м'язову масу - більше для відновлення необхідного рівня енергії організму.
Огляд препарату від професіонала -в відео:
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600
Часто обрана професійними спортсменами марка харчування. У складі кілька видів білка (загальне його зміст - 25%), величезна кількість амінокислот Інше складають складні вуглеводи, поліненасичені жирні кислоти, кальцій, залізо, глютамин і ферменти. У порції (4 мірні ложки) 1020 Ккал, з яких жирових - всього 80 Ккал. Суміш дуже добре засвоюється організмом і дає помітні результати.
Середня ціна: 2700 рублів за банку 2120гр.
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 Переваги:- відмінний склад, зміст допомагають засвоїти білки і вуглеводи речовин;
- високий вміст білка;
- дуже доступна ціна;
- є розфасовка по 5040гр;
- зміцнення організму.
- складно підібрати потрібну порцію так, щоб не набрати зайву жир.
Огляд препарату - в відео:
UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS
Ця суміш активно пригнічує катаболические процеси в організмі, підсилюючи - навпаки - анаболічні. Казеїн, ряд мікроелементів і інулін сприяють уповільненню процесу метаболізму. Великий вміст різних вуглеводів насичує організм енергією, а комплекс з декількох різних білків і безлічі амінокислот сприяє ефективному і швидкому зростанню м'язів при інтенсивних тренуваннях. Є варіанти з різними харчовими добавками, що робить суміш ще й смачною. В одній порції - 605 Ккал.
Середня ціна: 3650 рублів за 3100гр.
UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS Переваги:- штучне придушення катаболізму і посилення анаболізму;
- в складі різного походження білки і безліч амінокислот;
- дуже доступна ціна;
- наявність різних смаків;
- є упаковка 4800 гр.
- вуглевод, по суті, один - і це звичайний цукор. При зниженні інтенсивності тренувань в організмі відразу ж відкладаються запаси жиру;
- якщо бодібілдер обмежиться одними силовими навантаженнями, відкладання жиру неминуче - потрібно вводити кардионагрузки, що люблять не всі "качки".
UP YOUR MASS
Суміш містить високу кількість білків для росту м'язів і повільних вуглеводів, які не утворюють жир, але дають спортсменові багато енергії. Відмінною особливістю цього гейнера є входження великої кількості вітамінів і мінералів в склад, тобто суміш, крім іншого, є ще й збалансований вітамінний комплекс. Гейнер підсилює анаболізм і в цілому підходить як єктоморфам, так і єндоморфам - різниця тільки в тому, що їм потрібна різна кількість порошку на прийом. В одній порції 520 Ккал.
Середня ціна 1430 рублів за 908гр.
UP YOUR MASS Переваги:- повільні (довгі) вуглеводи не сприяють нарощуванню жиру;
- амінокислоти і казеїн швидко відновлять м'язові тканини після тренування;
- підходить людям з будь-яким типом фігури і швидкістю метаболізму;
- вітамінно-мінеральний комплекс;
- є розфасовки по 908гр, 2270гр і 4540гр.
- білок тільки соєвий, не самий хороший;
- деякі смаки дуже солодкі.
Детально про препарат - в відео:
WEIDER MEGA MASS 4000
Склад цього гейнера такий, що вуглеводів в ньому в 3 рази більше, ніж білків (їх всього 20гр в порції). Звідси і низька ціна: вуглеводи дешевше білків. Суміш свідомо не підходить ендморфам, так як буде відкладатися у них жиром. А ось для ектоморфов суміш дуже навіть корисна. М'язи будуть рости повільно, але вірно. В цілому гейнер націлений більше на відновлення сил після тренування. Містить вітамінно-мінеральний комплекс. В одній порції 368 Ккал.
Середня ціна: 3000 рублів за 3000гр.
WEIDER MEGA MASS 4000 Переваги:- дуже швидко відновлює організм після виснажливою тренування;
- доступна ціна;
- ектоморфи поступово набирають масу;
- корисний комплекс вітамінів і мінералів.
- набір маси йде вкрай повільно;
- низька енергетична цінність на одну порцію. Швидкий витрата продукту.
Більше про склад і дію препарату:
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB
У складі цього гейнера присутня величезна кількість вуглеводів, порошок має найвищу енергетичну цінність. У поєднанні з інтенсивними силовими тренуваннями забезпечує стрімке зростання маси. Приймати можна до тренування як запас будівельних матеріалів для м'язів, так і після - для відновлення нормального енергетичного рівня організму. Дуже добре підходить для ектоморфов, але абсолютно неприйнятний для ендоморфов, так як перетворить останніх в круглих колобків. На порцію 1 250 Ккал.
Середня ціна: 2700 рублів за 1360гр.
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB Переваги:- величезна енергетична цінність;
- швидке насичення організму енергією, відновлення після навантажень;
- доступна ціна;
- вітамінно-мінеральний комплекс в складі.
- протипоказаний єндоморфам, так як інтенсивно додає в організм жирову масу.
BSN TRUE-MASS
У цьому гейнере відмінно збалансовані білки і вуглеводи, вони містяться приблизно в рівній мірі, що забезпечує зростання м'язів при мінімальному ризику набрати зайву жир. Комплекс з білків різного походження ще протягом полудня після тренування активно живлять і нарощують м'язи, а довгі вуглеводи практично не йдуть в жири, але допомагають кращому засвоєнню білків. В одній порції 626 Ккал.
Середня ціна 3600 рублів за 2610гр.
BSN TRUE-MASS Переваги:- комплекс білків різної засвоюваності дає ефективний приріст м'язової маси;
- повільні вуглеводи майже не дають жиру і допомагають засвоюватися білкам;
- комплекс з вітамінів і мінералів.
- ціна вище, ніж на багато інших гейнери, однак вона виправдана складом.
Детально про даний гейнере:
SAN MASS EFFECT REVOLUTION
Суміш містить комплекс з декількох протеїнів в поєднанні з казеїном (для кращого засвоєння) і комплекс повільних і швидких вуглеводів. Склад дає наприклад швидким м'язової маси так і забезпечення організму ударної дозою енергії. Ця суміш - просто знахідка для худорлявих і слабеньких ектоморфов, з обережністю може використовуватися мезоморфами і протипоказана єндоморфам, так як додасть останнім жиру на боках. В одній порції 1105 Ккал.
Середня ціна 2900 рублів за 2993гр.
SAN MASS EFFECT REVOLUTION Переваги:- величезна енергетична цінність;
- дуже висока якість продукту;
- стрімке зростання м'язової маси;
- поліпшення загального стану організму.
- протипоказаний людям зі схильністю до повноти;
- немає вітамінів, замало мінералів;
- в якості вуглеводів - звичайний цукор.
MASS TECH PERFORMANCE SERIES
У складі великий вміст протеїнів і відносно небагато вуглеводів (та й ті - повільні) - якщо з обережністю, то підійде навіть єндоморфам. Плюс найвищий вміст креатину в порівнянні з аналогами. Продукт чудово підійде тих, хто хоче швидко наростити м'язову масу, при цьому не обрости жиром. Більш того - продукт містить Омега-ненасичені жири, які витісняють жири насичені. У порції 1000 ккал при 63гр білків.
Середня ціна 3900 рублів за 3200гр.
MASS TECH PERFORMANCE SERIES Переваги:- відмінно збалансований склад, Омега-жирні кислоти, повільні вуглеводи - все це не дає організму накопичувати жир;
- величезна енергетична цінність на порцію продукту;
- високий вміст білків і кератину, збільшує силу спортсмена;
- підійде навіть єндоморфам, якщо не перевищувати рекомендовану дозу та інтенсивно тренуватися.
- відносно висока вартість, втім, цілком виправдана.
- OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB 34% 112 голосів 112 голосів 34% 112 голосів - 34% з усіх голосів
- BSN TRUE-MASS 18%, 59 голосів 59 голосів 18% 59 голосів - 18% з усіх голосів
- MASS TECH PERFORMANCE SERIES 12% 38 голосів 38 голосів 12% 38 голосів - 12% з усіх голосів
- MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 11%, 36 голосів 36 голосів 11% 36 голосів - 11% з усіх голосів
- SAN MASS EFFECT REVOLUTION 7%, 23 голоси 23 голоси 7% 23 голоси - 7% з усіх голосів
- UP YOUR MASS 7%, 22 голоси 22 голоси 7% 22 голоси - 7% з усіх голосів
- DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER 5%, 15 голосів 15 голосів 5% 15 голосів - 5% з усіх голосів
- WEIDER MEGA MASS 4000 4%, 14 голосів 14 голосів 4% 14 голосів - 4% з усіх голосів
- UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS 3%, 10 голосів 10 голосів 3% 10 голосів - 3% з усіх голосів
Важливо пам'ятати, що гейнери не варто бездумно вживати, якщо ви заходили в тренажерний зал пару раз в тиждень і виконуєте стандартні комплекси вправ низької і середньої складності. Це суміші для спортсменів, що мають не менше трьох посилених тренувань в тиждень мінімум по 1.5 години кожна, причому приймати гейнер потрібно тільки в дні тренувань. Без тренувань гейнер просто роздує вас, але не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру. Але навіть професійним можна обійтися без гейнери якщо їсти можливість повноцінно і часто харчуватися, і м'язова маса добре росте без додаткових стимуляторів.
Гейнери розроблені на ті випадки, коли у людини немає можливості забезпечити себе належним харчуванням, при цьому спортсмен активно виступає на змаганнях або має глобальні цілі в спорті. Людям зі схильністю до повноті білково-вуглеводні суміші в цілому протипоказані - вони мають вживати протеїнові коктейлі з якомога більш низьким вмістом вуглеводів і жирів.
