Огляд кращих на думку редакції. Про критерії відбору. Даний матеріал носить суб'єктивний характер, не є рекламою і не служить керівництвом до покупки. Перед покупкою необхідна консультація з фахівцем.
Вітаміни групи В - одне з найвідоміших засобів для підтримки здоров'я нервової системи. Саме їх найчастіше призначають неврологи при болях в спині, "прострілу", діабетичних і алкогольних полинейропатиях. Але препарати групи В можуть стати в нагоді і практично здоровим людям, які бажають зберегти здоров'я.
У цьому огляді ми зібрали для вас рейтинг кращих препаратів вітамінів групи В.
Що таке вітаміни групи В і навіщо вони потрібні
Вітаміни - це група високоактивних з'єднань, які регулюють всі біохімічні реакції організму. Всі процеси в клітинах відбуваються під впливом особливих білків - ферментів. Щоб вони почали працювати, потрібні коферменти тобто речовини, які, приєднуючись до самої молекулі ферменту, роблять її активної. Цю роль в організмі виконують вітаміни. Саме тому при їх недоліки розвиваються важкі хвороби.
Група В включає в себе 7 вітамінів і 4 витаминоподобних речовин. Вітаміни обов'язково повинні надходити ззовні, так як не синтезуються організмом. Вітаміноподібні речовини організмом виробляються, але в незначній кількості.
Вітаміни групи В:
- В 1 - тіамін. Регулює передачу імпульсів в нервовій системі, тонус серцевого м'яза і гладких м'язів шлунково-кишкового тракту, бере участь в передачі генетичного матеріалу при діленні клітин і практично всіх обмінних процесах організму.
- В 2 - рибофлавін. Бере участь в засвоєнні заліза, утворенні еритроцитів, роботі нервових клітин, синтезі гормонів надниркових залоз.
- У 3 - ніацин. Відомий також як вітамін РР або нікотинова кислота. Знижує артеріальний тиск, покращує мікроциркуляцію, бере участь в роботі центральної нервової системи, регулює утворення червоних кров'яних клітин.
- В 5 - пантотенова кислота. Входить до складу коензиму А (КоА) - найважливішого для організму речовини, яка бере участь у всіх реакціях, які виробляють енергію. Стимулює синтез глюкокортикоїдів наднирковими, через що може розглядатися як протизапальний. Бере участь в імунних реакціях і виробництві нейромедіаторів.
- О 6 - піридоксин. Регулює засвоєння білка, імунітет, функції нервової системи. Бере участь в синтезі гемоглобіну та еритроцитів.
- О 9 - фолієва кислота. Регулює кровотворення і розвиток нервової системи. Особливо важлива в період планування вагітності, так як при її нестачі виникають дефекти головного і спинного мозку у плода. З іншого боку, при її надлишку знижується активність імунних клітин-кілерів.
- О 12 - кобаламин (зовнішній фактор Касла). Необхідний для нормального кровотворення і діяльності нервової системи.
Вітаміноподібні речовини:
- В 4 - холін. Входить до складу мієлінової оболонки нервових волокон. Джерело для синтезу основного медіатора ЦНС - ацетилхоліну. Бере участь в регуляції активності інсуліну, має гепатопротекторну та ліпотропними (захищає печінку від жирового переродження) властивостями.
- О 7 - біотин. Відомий також як вітамін Н або кофермент R. Регулює білковий і жировий баланс. Джерело сірки для синтезу білків, необхідних для шкіри, волосся, нігтів, кісткової тканини.
- В 8 - инозитол. Сприяє зниженню ваги, бере участь в регуляції обміну холестерину. уповільнює розвиток атеросклерозу.
- В 10 - параамінобензойна кислота (вітамін бактеріальний вітамін Н1). Потужний антиоксидант, бере участь в роботі щитовидної залози і кровотворенні.
Як бачимо, велика частина вітамінів групи В так чи інакше бере участь у підтримці нормальної роботи нервової системи, кровотворенні, імунних реакцій. Саме тому основна область їх застосування - неврологія.
Лікування різного роду невритів, невралгій, астенічного синдрому (загальної слабкості) - основні показання для призначення препаратів групи В. Також їх рекомендують при порушеннях сну (як безсонні, так і денної сонливості), нестабільному психоемоційному стані (втім, дратівливість і плаксивість можуть бути проявами астенічного синдрому). У профілактичних цілях їх приймають для підтримки високого рівня активності як фізичної, так і розумової, при стресах, і для компенсації незбалансованого раціону.
Багато чи мало?
Той, хто хоч раз купував вітаміни на закордонних інтернет-сайтах, звертав увагу на неймовірно високі дозування - часом вони в сто разів перевищують зазначену в тій же інструкції рекомендовану добову дозу. При цьому про небезпеку гіпервітамінозу чули всі. Можна, звичайно, припустити, що виробники вирішили масово отруїти своїх покупців. Але якщо залишити осторонь конспірологічні теорії, ситуація виявляється вкрай цікавою.
Ті норми споживання, які вказуються зазвичай в таблицях, називаються норми рекомендованого дієтичного доповнення (RDA або Recommended Dietary Allowance). Вони були розроблені ще в середині минулого століття і з тих пір кочують з керівництва в керівництва майже без змін. Ці норми обумовлюють кількість вітаміну в їжі, яке дозволяє запобігти хворобам, викликані його недоліком.
Звертаємо увагу читачів - норми RDA, які цитуються у всіх медичних довідниках, в тому числі і вітчизняних, покликані не підтримати оптимальний рівень здоров'я, а запобігти хворобам. Ті самі хвороби, на кшталт цинги або бери-бери, про які сучасна людина дізнається з підручників біології для середньої школи, а не з реальності.
Але якщо не брати до уваги нормою просто відсутність захворювання (а, якщо вірити експертам ВООЗ, здоров'я є стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя), то зазначених кількостей вітамінів виявляється явно недостатньо для підтримки оптимального стану здоров'я. Та й проведені обстеження, коли у випадкової вибірки людей вивчали вміст вітамінів в організмі, говорять про те, що як мінімум у 60% населення є їх недолік, а приблизно у третини - комплексний гіповітаміноз. Виходить, що норма для запобігання хвороби, викликаної дефіцитом вітамінів, і норма, оптимальна для здоров'я - різні.
До того ж, за минулі півстоліття змінилося і харчування людей. У раціоні більшості городян стали переважати перероблені, рафіновані продукти, напівфабрикати, фастфуд. Говорити про зміст в такій їжі вітамінів безглуздо - значить, їх доводиться заповнювати з інших джерел в набагато більших кількостях, ніж при збалансованому харчуванні.
Саме тому з'явилося поняття ONA (optimal nutrient allowance) - оптимального споживання нутрієнтів. Це рекомендовані денні дозування вітамінів, підібрані для досягнення оптимального стану здоров'я. Вони враховують і сучасні стереотипи харчування. Саме на них орієнтується більшість виробників БАД. Але пропоновані дозування у багато разів вище звичних рекомендацій.
Таблиця потреби вітамінів групи B
| вітамін | стандартні норми | ONA |
| В 1 | 1,5 мг | 10-100 мг |
| В 2 | 1,8 мг | 10-100 мг |
| В3 (він же РР) | 20 мг | 20-35 мг |
| В 5 | 5 мг | 400 мг |
| О 6 | 2 мг | 10-100 |
| О 9 | 400 мкг | 800 мкг |
| О 12 | 3 мкг | 12-100 мкг |
Виходячи з яких норм підбирати комплекс групи В, кожен читач може вирішувати самостійно. Передозування водорозчинних вітамінів, до яких відноситься ця група, при прийомі таблеток малоймовірна - організм здатний сам регулювати всмоктування їх в кишечнику і таким чином "зайвого" не візьме.
Але тим, хто вирішить вибрати препарати з більш високими дозами, доведеться звернутися до послуг зарубіжних інтернет-магазинів. У Росії не можна реєструвати БАД з вмістом активних речовин більше верхнього допустимого рівня споживання, обумовленого в спеціальних нормативних документах. І цей рівень в рази нижче рекомендованих в якості оптимальних дозувань, не кажучи вже про граничні дозволених ВООЗ дозах. Наприклад, для вітаміну В1 верхній допустимий рівень споживання за російськими нормативами 5 мг, а за даними ВООЗ верхньої межі не існує, так як він вкрай швидко виводиться нирками, через що не робить токсичного ефекту.
Це обмеження не діє на лікарські засоби, так як терапевтичні дозування вітамінів можуть бути вище профілактичних, але насправді і ліків, наближених за змістом вітамінів в нормам ONA у вільному продажу не так багато.
Саме тому, складаючи рейтинг кращих вітамінів групи В, ми розділили його на два розділи: доступні в оффлайн-аптеках і доступні через інтернет.
До речі, як не парадоксально, вітамінні комплекси з вмістом діючої речовини, орієнтованим на норми ONA можна знайти в офлайнових магазинах спортивного харчування.
Рейтинг кращих вітамінів групи В
| номінація | місце | Найменування товару | ціна |
| Кращі вітаміни групи В, доступні в звичайних аптеках | 1 | Мульти-В комплекс Вітамір для нервової системи, волосся і нігтів | 159 ₽ |
| 2 | пентовіт | 112 ₽ | |
| 3 | Комбіліпен | 470 ₽ | |
| 4 | Салюс вітамін В-комплекс | 1 440 ₽ | |
| Кращі вітаміни групи В, доступні онлайн | 1 | Now Foods, B-50 | 890 ₽ |
| 2 | Doctor's Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic | 634 ₽ | |
| 3 | Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets | 3 221 ₽ |
Кращі вітаміни групи В, доступні в звичайних аптеках
В цей розділ рейтингу ми підібрали засоби, які можна купити в звичайних оффлайн-аптеках. Їх переваги - доступність, відносно низька ціна і безрецептурний відпуск. З недоліків потрібно відзначити - ми знайшли лише один комплекс, що містить всю групу вітамінів В.
Мульти-В комплекс Вітамір для нервової системи, волосся і нігтів
Рейтинг: 4.9
Ця біологічно активна добавка позиціонується як комплекс, що містить 11 вітамінів групи В. Насправді він містить 7 вітамінів групи В і 4 витаминоподобних речовини: холін (В4), біотин (В7), інозитол (В8), параамінобензойна кислоту (В8). Втім, якщо говорити про групу В як про комплекс, то виробник майже не відійшов від істини.
В упаковці 30 таблеток, яких вистачить на місяць при рекомендованому прийомі 1 таблетку в день. А враховуючи, що ліки вітчизняного виробництва, вартість прийому виявляється дуже гуманної.
Оскільки засіб зареєстровано як БАД, єдине показання до його застосування - в якості додаткового джерела вітамінів в їжі. Серед протипоказань - вагітність, годування груддю, індивідуальна непереносимість.
переваги
- містить весь комплекс групи В,
- недорого.
недоліки
- немає.
пентовіт
Рейтинг: 4.8
Містить В1, В3, В6, В9, В12. Випускається в упаковках по 50 таблеток. Рекомендований при астенічних станах (перевтомі, слабкості при одужанні після важкої хвороби тощо), невралгіях.
З недоліків потрібно відзначити відносно довгий (для вітамінів) список протипоказань. Виробник не рекомендує препарат вагітним. Дійсно, надмірно високі дози нікотинаміду надають ембріотоксичну дію. У таблетці пентовіта його 20 мг, тобто кількість не перевищує денну норму за найбільш консервативними рекомендацій - якщо обмежитися однією пігулкою. Але рекомендована інструкцією схема прийому - по 2 - 3 таблетки 3 рази на день, що дійсно може виявитися занадто багато при вагітності.
Чи не показаний пентовіт і дітям до 18 років, людям з хронічним панкреатитом і камінням в жовчному міхурі.
переваги
- майже повний комплекс групи В,
- низька ціна.
недоліки
- багато протипоказань.
Комбіліпен
Рейтинг: 4.7
Ці ліки містить всього три вітаміну - В1, В6 і В12. Але це повний аналог Мільгами ®, відомого і дуже улюбленого неврологами кошти. Справа в тому, що така комбінація вітамінів сама по собі має знеболюючі властивості, що дозволяє знизити дозування протизапальних і зменшити їх шкідливий вплив на організм. Крім того, вони сприяють відновленню нервової тканини і захисних мієлінових волокон.
Особливість Комбіліпен - особлива, жиророзчинна форма В1 - бенфотіамін. Це покращує його біодоступність в кілька разів. Дозування всіх вітамінів досить високі - по 100 мг бенфотіаміна і піридоксину, правда, цианокобаламина тільки 2 мг. Приймати ліки потрібно по 1 - 3 таблетки в день, в залежності від самопочуття.
Протипоказаний дітям і при тяжкій серцево-судинної недостатності.
переваги
- невисока ціна в порівнянні з аналогом,
- високі дози вітамінів.
недоліки
- рецептурний.
Салюс вітамін В-комплекс
Рейтинг: 4.6
Містить В1, В2, В3, В5, В6, В12, біотин. Тобто майже всі вітаміни В, за винятком фолієвої кислоти, і одне вітаміноподібні речовини.
В упаковці 60 капсул, яких вистачає на 2 місяці застосування. Засіб виробництва німецької компанії, яка позиціонує себе як виробника натуропатических ліків - отриманих з природних компонентів, трав, овочів і фруктів. Можливо, цим і пояснюється досить висока для подібного комплексу вартість упаковки.
переваги
- широкий спектр вітамінів групи В,
- натуральне походження.
недоліки
- ціна.
Кращі вітаміни групи В, доступні онлайн
Ці кошти доведеться замовляти в інтернеті. Вони підійдуть тим, хто вважає за краще приймати курсами високі дози вітамінів, виходячи з теорії оптимальної потреби в мікронутрієнтів. Їх можна порекомендувати і спортсменам, так як регулярні фізичні навантаження неминуче тягнуть підвищену потребу у вітамінах (як, втім, і в інших поживних речовинах). Багато з препаратів групи В, згаданих в цьому розділі рейтингу, підходять веганам. Це важливо тому, що вітамін В12 можна отримати тільки з продуктів тваринного походження і людям, які дотримуються веганскої дієти, потрібно цілеспрямовано заповнювати його дефіцит.
Now Foods, B-50
Рейтинг: 4.9
Містить повний комплекс В і вітаміноподібні речовини цієї групи. Названий так тому що велика частина вітамінів (крім В9) має дозування або 50 мг (В1, В2, В3, В5, В6), або 50 мкг (В12).
Приймати по 1 капсулі на добу, під час їди.
Випускається в капсулах, підходить веганам.
переваги
- досить висока, але не надмірне, кількість вітамінів;
- містить повний комплекс В.
- підходить веганам.
недоліки
- потрібно замовляти в інтернеті і чекати доставку.
Doctor's Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic
Рейтинг: 4.8
Містить В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 і біотин.
Особливість цього засобу - нестандартна форма вітаміну В9: Quatrefolic. Це 5-метілтетрагідрофоліевая кислота сіль глюкозаміну, що відрізняється підвищеною біодоступністю. Вона необхідна людям, у яких є мутації, що порушують нормальний обмін фолієвої кислоти (аналіз на мутації в генах фолатного циклу можна здати в більшості комерційних лабораторій). Найчастіше подібні мутації виявляють при обстеженні жінок зі звичним невиношуванням: дефіцит фолієвої кислоти в організмі, викликані її зниженим засвоєнням, призводить до розвитку дефектів нервової трубки, серця, сечостатевого тракту; вагітності, що завмерла або передчасне відшарування плаценти. Крім того, такі мутації підвищують ймовірність серцево-судинної патології та деяких видів раку.
Людям з такою патологією марно приймати звичайні препарати фолієвої кислоти - потрібні саме кошти з підвищеною біодоступністю.
Препарат випускається в капсулах на основі целюлози, що підходять вегетаріанцям.
Приймати по 1 капсулі на добу.
переваги
- особлива, що легко засвоюються форма фолієвої кислоти,
- підходить веганам.
недоліки
- замовлення тільки через інтернет.
Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets
Рейтинг: 4.8
Крім повного комплексу вітамінів В, містить аскорбінову кислоту і суміш природних екстрактів рослин, що мають антиоксидантні і кардіопротектівную властивостями. Сприяють нормалізації роботи нервової та імунної системи.
Виробник рекомендує приймати по 2 таблетки в день, тому курс лікування виходить щодо дорогим.
переваги
- додана суміш рослинних екстрактів для потенціювання основного дії.
недоліки
- 2 таблетки на добу.
Увага! Даний рейтинг носить суб'єктивний характер, не є рекламою і не служить керівництвом до покупки. Перед покупкою необхідна консультація з фахівцем.
