Огляд кращих на думку редакції. Про критерії відбору. Даний матеріал носить суб'єктивний характер, не є рекламою і не служить керівництвом до покупки. Перед покупкою необхідна консультація з фахівцем.
Спортсмени - це люди, які постійно піддаються підвищеним фізичним і психологічним навантаженням. Через це у них вище потреба у вітамінах і мінералах, адже вітаміни - це речовини, які регулюють всі біохімічні реакції організму.
Чому спортсменам потрібні спеціальні вітаміни
Спортсмени - це люди, які багато вимагають від свого тіла. Але і воно, в свою чергу, вимагає особливої турботи. Активний спосіб життя призводить до зростання споживання не тільки енергії, але і життєво необхідних речовин. При фізичних навантаженнях потреба у вітамінах зростає більш ніж в два рази. При їх дефіциті у спортсменів на 7-12% знижуються максимальна працездатність, споживання кисню, витривалість, фізична сила, підвищується рівень молочної кислоти в крові.
Причини підвищеної витрати вітамінів і мікроелементів при заняттях спортом:
- Недостатнє надходження потрібних речовин з їжею. Особливо це характерно для тих видів спорту, в яких "змагальна форма" досягається в тому числі і "сушінням" - тривалими дієтичними обмеженнями.
- Прискорений обмін речовин. Будь-які реакції, що забезпечують енергетичний обмін, вимагають участі вітамінів. При підвищеному навантаженні зростає витрата вітамінів групи В. Щоб доставити в організм достатню кількість кисню потрібні залізо, вітамін В12 і фолієва кислота, що забезпечують адекватне кровотворення.
- оксидативний стрес. Процеси вироблення енергії - це катаболические процеси, тобто реакції, що розщеплюють більш складні речовини до більш простих. При цьому утворюються так звані вільні радикали - активні форми кисню, які пошкоджують клітинні мембрани. Це нормальний стан організму і механізми захисту від нього відпрацьовані. Але для адекватної роботи антиоксидантної системи потрібні вітаміни і мінерали: С, Е, бета-каротин, мідь, цинк, селен, марганець.
- Втрата вітамінів і мікроелементів з потом. Через шкіру виводяться не тільки натрій і хлор, але і магній, кальцій, калій, вітамін B, залізо, цинк, мідь.
До складу комплексів вітамінів для спортсменів зазвичай входять не тільки, власне, вітаміни. але і мінерали, і інші речовини, що впливають на роботу організму.
Для працездатності і енергії зазвичай додають:
- Вітаміни групи В. Вони беруть участь у всіх процесах метаболізму білків, жирів і вуглеводів, в тому числі і процесах, результатом яких стає отримання енергії. Вони регулюють роботу нервової системи - тут потрібно нагадати, що в стані, які спортсменам відомо як перетренированность, винні не тільки м'язова втома, а й перевантаження центральної нервової системи.
- L - карнітин. Строго кажучи, ця речовина не можна назвати ні вітаміном, ні вітаміноподібною, так як він синтезується в організмі. Але його включають в кращі вітаміни для спортсменів, так як левокарнітіна транспортує жирні кислоти в мітохондрії - "енергетичні станції" клітини, і бере участь в регуляції енергетичного метаболізму. Деякі експерименти показують, що він покращує фізичну працездатність, витривалість і відстрочує наступ втоми.
- магній. Бере участь в процесі м'язового скорочення, передачі нервових імпульсів.
Для поліпшення відновлення:
- калій. Подібно магнію, відповідає за передачу м'язово-нервових імпульсів. Але крім того, регулює накопичення глікогену - "тваринного крохмалю" у вигляді якого створюються запаси глюкози в м'язах і печінці.
- кальцій. Загальновідомо, що робота м'язів сприяє зміцненню кісток - саме тому жінкам зрілого віку рекомендують силові вправи для профілактики остеопорозу. Але щоб кальцій міг накопичуватися в кістках, він повинен в достатній кількості надходити з їжею. Особливо цей елемент важливий для тих, хто не вживає молочні продукти через непереносимості або з дієтичних причин.
- вітамін D. Найвідоміше його дію - регуляція обміну кальцію в організмі. Крім того, впливає на активність скелетних м'язів, збільшує їх силу і потужність і покращує ріст м'язової тканини в період відновлення. За даними досліджень, до 90% спортсменів мають знижений вміст метаболітів вітаміну D в плазмі крові, що говорить про його дефіциті.
Поліпшення опірності організму. Тут на першу роль виходять загальновідомі антиоксиданти: вітаміни С і Е, селен, бета-каротин, біофлавоноїди. Вони захищають організм від оксидативного стресу, викликаного підвищеним фізичним навантаженням, покращують показники кисневого статусу, підтримують нормальну функцію імунної системи.
Рейтинг кращих вітамінів для спортсменів
| номінація | місце | Найменування товару | ціна |
| Кращі вітаміни для спортсменів чоловіків | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080 ₽ |
| 2 | VP Laboratory Ultra Men's Sport | 1 880 ₽ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin | 1 550 ₽ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380 ₽ | |
| Кращі вітаміни для спортсменів жінок | 1 | NutraBio Labs, Формула для жінок MultiSport | 1 600 ₽ |
| 2 | EVLution Nutrition, Жіночий мультивітамін | 2 185 ₽ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240 ₽ | |
| Кращі вітаміни для спортсменів дітей | 1 | Мульти-табс Юніор | 224 ₽ |
| 2 | Компливит актив | 265 ₽ | |
| 3 | алфавіт ефект | 295 ₽ |
Кращі вітаміни для спортсменів чоловіків
Зазвичай вітамінні комплекси для чоловіків спрямовані на поліпшення фізичної працездатності, силової витривалості і зростання м'язів. Крім того, в них нерідко додають речовини, що поліпшують чоловіче здоров'я.
Optimum Nutrition Opti-Men
Рейтинг: 4.9
Крім, власне вітамінів і мінералів містить комплекс амінокислот (в тому числі валін, лейцин, ізолейцин, відомі як BCAA і здатних виступати як додаткові джерела енергії). Рослинні комплекси, що входять до складу, спрямовані на забезпечення організму природними антиоксидантами-биофлавоноидами і підтримку здоров'я чоловічої репродуктивної системи: в цьому напрямку діють екстракти карликової пальми, насіння гарбуза. женьшеню і гінкго білоба. Додані і антиоксиданти: крім вітамінів С і Е до складу входить альфа-ліпоєва кислота, лютеїн, холін, криптоксантин і зеаксантин.
Зміст вітамінів досить високо, але якщо враховувати, що у спортсменів потреба в них вище мінімум в 2 рази, вибрані виробником дозування Чи не здаються надмірними.
Випускається в упаковках по 90, 150 і 240 таблеток.
переваги
- високий вміст вітамінів,
- додані рослинні екстракти, що підтримують здоров'я простати і статеву функцію,
- містить антиоксиданти, в тому числі природного походження.
недоліки
- потрібно приймати по 3 таблетки в день,
- великі таблетки незручно ковтати,
- висока ціна.
VP Laboratory Ultra Men's Sport
Рейтинг: 4.6
Містить комплекс вітамінів і мікроелементи, такі як цинк, селен, мідь, хром. L-таурин, L-метіонін, L-глютамин і L-карнітин сприяють забезпеченню організму енергією і покращують відновлення. Три комплексу рослинних екстрактів, що входять до складу цих вітамінів для спортсменів, спрямовані на поліпшення пам'яті, здоров'я простати, постачання організму природними антиоксидантами-биофлавоноидами.
Рекомендується приймати по 2 таблетки в день.
переваги
- комплексний вітамінний склад,
- містить природні антиоксиданти,
- містить рослинний комплекс для поліпшення пам'яті,
- підтримує чоловіче репродуктивне здоров'я.
недоліки
- своєрідний запах,
- потрібно приймати 2 таблетки на добу.
ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin
Рейтинг: 4.3
Ці вітаміни підійдуть тим спортсменам, хто вважає за краще отримувати все необхідне з їжі, використовуючи вітамінно-мінеральні комплекси тільки як підтримку, але не як основне джерело життєво необхідних речовин. Зміст вітамінів в ньому невисоко в порівнянні з попередніми препаратами з цього розділу рейтингу кращих засобів, зате до складу входять 3 види рослинних комплексів: антиоксидантний, для підтримки чоловічого здоров'я, для підтримки когнітивних функцій (уваги і пам'яті), для здоров'я суглобів (глюкозамін, хондроїтин , метілсульфометан).
переваги
- вміст вітамінів відповідає стандартним медичним нормам, не перевищуючи їх,
- антиоксидантний комплекс,
- комплекс для поліпшення уваги і пам'яті,
- комплекс для чоловічого здоров'я,
- відносно доступна ціна.
недоліки
- 2 таблетки на добу,
- вміст вітамінів може бути недостатнім при екстремальних фізичних навантаженнях.
Universal Nutrition Animal Pak
Рейтинг: 4.0
Рейтинг: 4,0.
Строго кажучи, виробник цих вітамінів для спортсменів не вказав статеву приналежність потенційного покупця. Але, з огляду на, що комплекс не містить заліза, він рекомендується, насамперед, чоловікам: жінкам в силу особливостей фізіології цей елемент життєво необхідний.
Крім вітамінів і мікроелементів до складу входить комплекс амінокислот, що заповнюють 5 г чистого білка в добовій порції. Також в нього додані ферменти, що полегшують травлення, комплекс рослинних антиоксидантів і комплекс, спрямований на підтримку функції печінки, що включає в себе розторопшу, холін, інозит, парааминобензойную кислоту. Для підвищення фізичної витривалості в комплексі є L-карнітин та екстракт елеутерококу.
Форма випуску препарату відрізняється від інших вітамінів для спортсменів з цього розділу рейтингу кращих. Замість таблеток виробник зробив порошок, який потрібно розчинити у великій кількості води і прийняти під час їжі. Добова доза 1 - 2 пакетики, в залежності від фізичного навантаження. Потрібно відзначити, що вміст вітамінів, особливо водорозчинних, в цьому засобі досить високо, тому спортсменам-аматорам бажано обмежитися одним пакетиком. Але навіть так назвати ці вітаміни економічними досить складно.
переваги
- розчиняється в воді, не потрібно ковтати таблетки;
- комплекс травних ферментів,
- комплекс. сприяє відновленню.
недоліки
- висока ціна.
Кращі вітаміни для спортсменів жінок
Головна відмінність "жіночих" вітамінів від "чоловічих" - в змісті заліза. Чоловікові, якщо він не строгий веган, зазвичай не потрібно додатково приймати цей макроелемент. Але жіночий організм втрачає залізо щомісяця, і до половини всіх жінок в Росії має прихований його дефіцит. "Прихований" в даному контексті означає, що анемії поки немає, але запаси заліза в організмі виснажені.
Не потребують додаткового залозі жінки, які тривалий час приймають гормональні контрацептиви, так як з цими засобами місячна крововтрата зменшується в рази, і жінки в постменопаузі. Цим категоріям можна використовувати і "чоловічі" вітаміни. А всім іншим краще використовувати спеціальні засоби. На жаль, вітамінів для спортсменів-жінок випускається не так багато.
NutraBio Labs, Формула для жінок MultiSport
Рейтинг: 4.8
Особливість цього комплексу - все мінерали містяться в хелатній формі - у вигляді органічних сполук, які краще засвоюються організмом, ніж неорганічні солі. Крім вітамінів і мінералів, до складу цього комплексу для спортсменів входять рослинні біофлавоноїди - антиоксиданти і альфа-ліпоєва кислота, яка має гепатопротекторну властивостями, сприяє регуляції рівня цукру крові, а при фізичних навантаженнях стимулює використання жирів в енергетичних цілях. Це її властивість часто інтерпретують як "сприяє схудненню", що не зовсім вірно - якщо не стежити за споживанням калорій, жирові депо будуть поповнюватися після тренування.
Виробник рекомендує приймати по чотири капсули в день, але в цьому випадку добове надходження вітамінів буде дуже високим, тому непрофесійним спортсменкам краще обмежитися половиною рекомендованої дози. В цьому випадку стандартної упаковки в 120 капсул вистачить на 2 місяці, що зробить вартість вітамінного комплексу більш прийнятною.
переваги
- містить альфа-ліпоєвої кислоти, що захищає печінку і нормалізує вуглеводний обмін;
- містить рослинні біофлавоноїди,
- всі мінерали представлені у вигляді органічних сполук, які легше засвоюються.
недоліки
- рекомендується приймати по 4 капсули на добу;
- дуже високі дози вітамінів, якщо приймати як рекомендує виробник,
- висока ціна.
EVLution Nutrition, Жіночий мультивітамін
Рейтинг: 4.5
Ще один комплекс, де все мінерали знаходяться або в вигляді хелатів, або в складі природних сполук (наприклад, джерелом йоду служить екстракт водоростей). Крім того в ці вітаміни для спортсменів додано безліч рослинних екстрактів, що діє на ті чи інші аспекти жіночого здоров'я. Наприклад, дудник китайський і Вітекс священний нормалізують жіночий гормональний баланс. Екстракти мучниці, рускусу і кінського каштана зміцнюють венозну стінку, попереджаючи варикоз, якому, як відомо, жінки схильні до сильніше за чоловіків. Гарцинія камбоджійська сприяє схудненню. Також комплекс містить альфа-ліпоєвої кислоти та природні антиоксиданти.
Виробник рекомендує приймати по дві капсули в день, при цьому споживання вітамінів виявляється досить високим в порівнянні зі звичними аптечними комплексами, але все ж нижче ніж у попереднього кошти з цього рейтингу кращих вітамінів для спортсменів.
переваги
- рослинні екстракти, що підтримують жіноче здоров'я,
- всі мінерали знаходяться у вигляді органічних сполук, які легко засвоюються,
- відносно доступна ціна (упаковки вистачає на 2 місяці навіть якщо дотримуватися рекомендацій виробника і не зменшувати дозування).
недоліки
- сильний специфічний запах,
- великі таблетки складно ковтати.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Рейтинг: 4.2
Ми вже розглядали вітаміни цього виробника в розділі рейтингу, присвячених комплексам для чоловіків, тепер поговоримо про те, чим відрізняються жіночі. Крім нижчою дозування вітамінів (чоловікам виробник рекомендує приймати по 3 капсули в день, жінкам - по 2), відрізняються і склади рослинних добавок. Жіночі вітаміни містять ізофлавони сої, відомі фітоестрогенів властивостями. В аналогічному напрямку діють екстракт Вітекс священного і дудника китайського (донг Квай). Є й ньому і екстракти, що поліпшують венозний тонус, рослинні антиоксиданти, гарцинія камбоджійська і альфа-ліпоєва кислота.
переваги
- містить фітоестрогени,
- рослинні екстракти підтримують жіночий гормональний баланс,
- сприяє зниженню ваги,
- відносно доступна ціна.
недоліки
- дуже висока добове надходження вітамінів за умови дотримання рекомендацій виробника.
Кращі вітаміни для спортсменів дітей
Вибір вітамінів для дітей і підлітків, що займаються спортом, куди складніше ніж для дорослих: більшість виробників спортивних добавок маркує свої продукти як 18+. Тому відповідні кошти доводиться шукати серед звичайних аптечних препаратів.
Мульти-табс Юніор
Рейтинг: 4.7
Орієнтовані на дітей з 4 до 11 років, випускаються у вигляді жувальних таблеток, які потрібно приймати 1 раз в день. Містять вітаміни групи В, D, Е і мінерали: цинк, йод, селен, хром, мідь залізо. Підтримують формування скелета (вітамін D і кальцій), нервової системи (вітаміни групи В, фолієва кислота), серцево-судинної системи (магній), кровотворення (залізо, цинк, фолієва кислота, вітамін В12). Йод необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, хром - для синтезу інсуліну.
переваги
- дозволений з 4 років,
- 1 таблетка на добу,
- містить необхідні зростаючому організму вітаміни і мінерали.
недоліки
- немає.
Компливит актив
Рейтинг: 4.4
Орієнтований на дітей з 7 до 12 років, 1 таблетка на добу. Склад схожий зі складом попереднього комплексу вітамінів для юних спортсменів, але містить також рутин - природний антиоксидант; фтор і фосфор, що поліпшують стан зубної емалі.
переваги
- 1 таблетка на добу,
- посилений антиоксидантами.
недоліки
- невеликий віковий діапазон застосування.
алфавіт ефект
Рейтинг: 4.1
Дозволений до застосування у підлітків старше 14 років. Крім стандартних вітамінів і мінералів містить L-карнітин, альфа-ліпоєвої кислоти, багатий антиоксидантами екстракт зеленого чаю, бурштинову кислоту, яка поліпшує забезпечення тканин енергією.
Комплекс розділений на 3 групи таблеток - ранок, день і вечір. Виробник обґрунтовує це тим, що таким чином непоєднувані вітаміни і мікроелементи приймаються не одночасно. Але ми б не стали вважати це гідністю, тому що всі сучасні вітаміни випускаються у вигляді мікрогранул, які вивільняються в шлунково-кишковому тракті в різний час, саме щоб попередити змішування хімічно непоєднуваних елементів. А от змусити підлітка приймати таблетки три рази на день - завдання нетривіальне.
переваги
- містить речовини, що прискорюють відновлення після фізичних навантажень,
- покращує енергетичний обмін.
недоліки
- потрібно приймати три рази на день.
Увага! Даний рейтинг носить суб'єктивний характер, не є рекламою і не служить керівництвом до покупки. Перед покупкою необхідна консультація з фахівцем.
