Незважаючи на невеликий розмір, гантелі дозволяють опрацьовувати всі групи м'язів і виконувати як невеликі ізольовані вправи, так і здійснювати повноцінні базові тренування. Все, що потрібно від спортсмена - правильно підібрати гантелі!
Кращі виробники гантелей
Багато спортсменів успішно тренуються саморобними гантелями, показуючи при цьому нітрохи не менші результати, ніж завсідники фітнес-центрів. Однак щоб перетворити житло в якусь подобу тренажерного залу, вибирати слід гантелі від відомих фірм:
-
Protrain
-
Fora
-
Vimpex
-
Eleiko
-
Regal
-
HMS
Перед тим, як віддати свій вибір на користь виробника та конкретної моделі, слід уважно вивчити її функціональні характеристики, а також ознайомитися з відгуками професійних спортсменів на тематичних форумах і в соціальних мережах в мережі Інтернет.
Якими бувають гантелі? Найбільш поширені види
Залежно від конструкції, всі сучасні гантелі прийнято ділити на два основних види.
нерозбірні гантелі
Являють собою зафіксовані на грифі диски певних терезів, виготовлені, як правило, з металу, покритого полімерним складом. Відрізняються невисокою ціною і прекрасно підходять для новачків. З мінусів - неможливість регулювання ваги і необхідність тримати в наявності кілька пар гантелей різної ваги для продуктивної тренування;
переваги
-
Надійна конструкція;
-
Різноманітність ваг;
-
Підходять для новачків;
-
Недорогі;
недоліки
-
Чи не підходять для досвідчених атлетів, які постійно збільшують ваги;
-
Для продуктивної тренування вимагають наявності гантелей різної ваги
Надійна конструкція;
Різноманітність ваг;
Підходять для новачків;
Недорогі;
Чи не підходять для досвідчених атлетів, які постійно збільшують ваги;
Для продуктивної тренування вимагають наявності гантелей різної ваги
розбірні гантелі
Являють собою комплект, в який входить компактний гантельний гриф з ручкою, набір пар дисків різних ваг, а також пара замків, призначених для фіксації дисків на грифі. Отримавши в своє розпорядження такий набір, спортсмен отримує можливість збирати гантелі необхідного йому ваги і ретельно опрацьовувати всі без винятку групи м'язів, забезпечуючи їх прогресивної навантаженням;
переваги
-
Чи не займають багато місця;
-
Підходять для досвідчених атлетів;
-
Розбірна конструкція дозволяє збирати гантелі необхідної ваги;
недоліки
-
дорогі;
-
Збірка і розбирання займають досить багато часу;
Чи не займають багато місця;
Підходять для досвідчених атлетів;
Розбірна конструкція дозволяє збирати гантелі необхідної ваги;
дорогі;
Збірка і розбирання займають досить багато часу;
Головні критерії вибору гантель
Матеріал і виконання грифа
Кращими вважаються гантелі, гриф яких виконаний з металевого сплаву, а рукоять має зручний прогумований упор. Діаметр грифа складає близько 20-25 міліметрів для максимально зручного хвата під час виконання вправи. Стосується це як розбірних, так і цілісних гантель.
конструкція замків
Для того, щоб жорстко зафіксувати млинці на гантелі, слід використовувати спеціальні замки. Моделі, що застосовуються для фіксації дисків на штанзі, тут не підійдуть, для гантель оптимальним варіантом вважаються гвинтові замки, затискають млинці за допомогою різьблення. Остання розташована на торцевих частинах грифа і забезпечує можливість зручно зафіксувати диски під час виконання вправи. Для нерозбірних гантель, зрозуміло, подібне питання не варто через особливості конструкції.
Яку вагу гантелей вибрати
Для того, щоб м'язи росли, робочі ваги повинні постійно прогресувати. У випадку з гантелями, крок зміни ваги кращий мінімальний, бо часом збільшення загальної ваги навіть на 1-2 кілограми призводить до неможливості виконання вправи. Саме з цієї причини вага млинців повинен починатися з 1 кілограма і закінчуватися на позначці в 5 кілограмів, причому кожного ваги слід мати по два диска, а найбільш ходових, 2.5 і 5-кілограмових - по 4.
Вибираємо гантелі для жінок
Якщо не говорити про професійний жіночий бодібілдинг, для занять фітнесом і аеробікою жінці цілком достатньо компактного набору цілісних гантель, що складається з 1.25, 2.5,5 і 10-кілограмових моделей. Перевагу слід віддавати компактним моделям, виконаним з металу і покритим полімерною оболонкою різного кольору в залежності від ваги конкретних гантель. Подібного набору з лишком вистачить для того, щоб підтримувати організм в тонусі і додати тілу апетитні форми.
Вибираємо гантелі для чоловіків
Вибір гантель для чоловіків сильно відрізняється. При правильному харчуванні і дотриманні режиму тренування чоловічий організм прогресує досить швидко, а разом з прогресом буде спостерігатися і суттєве зростання робочих ваг гантель. Саме з цієї причини перевагу слід віддати розбірних моделей, акцентувавши увагу на млинці вагою в 5-10 кілограм, яких повинно бути, щонайменше, 4 пари.
Вибираємо гантелі для початківців
Початківцям спортсменам також слід віддати перевагу гантелі розбірні конструкції, проте великий набір млинців тут навряд чи буде необхідний. Замість цього слід зосередитися на техніці виконання вправ, набір же дисків повинен включати розваговки до 5 кілограм. Цього цілком достатньо для того, щоб привчити м'язи до навантаження. У міру зростання м'язової маси і сили як наслідок, розбірні гантелі завжди можна доукомплектувати дисками більшої ваги.
У наступних статтях наші експерти розповідають, як вибрати бігову доріжку, секрети вибору еліптичного тренажера і рекомендації по вибору бігової доріжки.
Увага! Даний матеріал носить суб'єктивна думка авторів проекту і не є керівництвом до покупки.
