В даний час все більше уваги приділяється здоровому способу життя, що включає в себе правильне харчування, заняття спортом і позитивне мислення. Формування красивого тіла і спортивні досягнення стають метою багатьох - від підлітків до людей похилого віку. Важливу роль в її досягненні грає спортивне харчування. Додаткове вживання білка, біоактивних добавок і креатину сприяють швидкому просуванню в нарощуванні м'язів і зміцненню кісткової тканини. Про кращих креатин поговоримо нижче.
зміст
- 1 Особливості та види креатину
- 2 Як вибрати креатин?
- 3 Огляд кращих креатинів в 2020 році
- 3.1 Creatine Powder
- 3.2 Creatine Xplode Powder Olimp
- 3.3 Micronized Creatine Powder
- 3.4 Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Creatine Monohydrate (BioTech)
- 3.6 Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Fierce
- 4 У висновку
Особливості та види креатину
Азотовмісних карбонова кислота, іменована креатином, активно бере участь в енергообміну. Приймають креатин для збільшення фізичної активності та нарощування маси м'язів. Присутність креатину в м'язах забезпечує їх аденозинтрифосфорной кислотою (АТФ), що приводить до правильного скорочення м'язів, збільшення витривалості і затримки в них води. У період спокою вся накопичена вода в м'язової тканини не виводиться, що зберігає їх масу. Ефект подібний до стимуляції гормонами, але нешкідливий.
Вживання креатину сприяє:
- Регенерації м'язової тканини;
- Утворенню гормону росту;
- Формуванню кісток і сухожиль;
- Зниженню рівня катаболізму в м'язах;
- Стимуляції обміну білка;
- Висновку молочної кислоти;
- Дає непоганий пампінг.
Завдяки цим якостям харчова добавка широко застосовується для набору м'язової маси в спортивному харчуванні.
Моногидрат є найбільш затребуваним бистроусвояемим видом креатину. Він швидко засвоюється організмом і потрапляє в м'язи. Однак через здатність дратувати кишечник може призвести до побічних явищ з боку шлунково-кишкового тракту - діареї. Його не можна приймати тривалий час без перерви через ефект звикання.
Іншим видом креатину є креатинфосфат. За вартістю він дорожчий за попередній і не викликає звикання. Цей вид не отримав широкого поширення серед спортсменів у зв'язку з відсутністю здатності накопичувати воду в м'язах, що зменшує візуальний ефект від тренувань, хоча відмінно заряджає м'язові тканини енергією і є безпечним продуктом.
Існує ще безліч видів креатину, які є тим же моногідратом, але з різними добавками органічних кислот.
Як вибрати креатин?
Коли визначаються критерії вибору, на що слід звернути увагу, то, в першу чергу, врахувати наступні фактори:
- Якість. Слід пам'ятати, що висока ціна не завжди сприяє високій якості, тому можна зробити акцент на більш бюджетні продукти;
- Форма випуску. Креатин продається в різних формах, але краще віддати перевагу порошковому, тому що він більш безпечний і недорогий;
- Термін придатності. Прострочений продукт небезпечний для організму;
- Повинен бути присутнім смак;
- Повинен бути відсутнім який-небудь запах;
- Якщо креатин в порошковому вигляді, то він повинен добре розчинятися;
- Функціонал. Призначений для спортсменів і повинен допомагати витримувати максимальні навантаження на тренуваннях.
Можна вибрати креатин з транспортною системою. Щоб препарат швидко засвоювався, потрібно додавати в їжу добавки, що складаються зі спеціальних речовин, вони сприятимуть швидкому засвоєнню креатину в м'язових тканинах. Креатин варто приймати з вуглеводами, наприклад, запивати соком або протеїном.
Креатин виробляється в 4 формах:
- капсули;
- рідина;
- порошок;
- таблетки.
Речовина за дією скрізь однаково, проте можна звернути увагу і на форму випуску. На думку покупців, капсули простіше для застосування, а порошок потрібно завжди розводити у воді, тому їх дуже рідко беруть в поїздки. Свою популярність втратив креатин в рідкій формі, тому що він легко втрачає свої властивості при зберіганні.
Кращі виробники щорічно прагнуть до вдосконалення своєї продукції.
Огляд кращих креатинів в 2020 році
Пропонований увазі огляд найкращих креатинів грунтується на відгуках покупців і аналізі думки медиків. Популярність представлених препаратів визначається високою ефективністю і мінімальною кількістю побічних ефектів.
Creatine Powder
Creatine Powder - продається в формі моногідрату з натуральним і унікальним складом. Частинки цього порошку в багато разів менше, ніж в інших аналогічних препаратах. Потрапляючи в людський організм, він перетворюється в аденозинтрифосфат, який допомагає швидко скорочуватися м'язам. Якщо приймати його правильних пропорціях, то це значно вплине на м'язи і ефективність фізичних навантажень.
Рекомендації щодо застосування:
Насамперед, треба насипати 1 ложку креатину в стакан з водою або соком, об'ємом в 300 мл. Потім треба добре розмішати ложкою. Необхідно приймати по 1 ложці вранці, вдень і ввечері протягом 5 днів, щоб організм міг насититися креатином, а м'язи звикли до нього. У наступні часи добавка приймається тільки після закінчення тренування і одночасно з білковим коктейлем. Слід пам'ятати, що продукт не може замінити повноцінне харчування, тому харчуватися варто щільно і по режиму. Не можна приймати на голодний шлунок, інакше можуть виникнути болі в області шлунка і кишечника, може піднятися тиск. Якщо після прийому самопочуття погіршується, краще відмовитися від його споживання. Може використовуватися для новачків.
Creatine Powder Переваги:- Ні запаху і різкого смаку;
- Відсутні харчові добавки і наповнювачі;
- Низька ціна;
- Різноманітність в формах виробництва.
- Надмірна затримка води в організмі.
Creatine Xplode Powder Olimp
Creatine Xplode - містить в собі 6 форм креатину, не містить моногідрати і вуглеводи. Цей продукт збільшує працездатність, підвищує продуктивність на тренуваннях, м'язову масу, зменшує втому. При застосуванні відчувається приємний смак. Унікальний склад дозволяє поліпшити енергетичну і анаболическую активність. Виробники цього продукту змогли поєднати 6 з'єднань креатину, які ідеально поєднуються один з одним. Після прийому їжі, молекули креатину насичують організм, задовольняючи потреби організму по відношенню до цієї речовини. Вживати вранці та після тренування, що допомагає наростити м'язи за короткий час.
Рекомендації щодо застосування:
Спочатку потрібно 1 порцію креатину перемішати з водою, об'ємом 125 мл. вживати варто вранці і після тренування. Після перемішування можливе утворення осаду, але це ніяк не впливає на його ефективність. Цей продукт не здатний замінити їжу, тому слід дотримуватися режиму харчування. Якщо після прийому відчувається погіршення в організмі, варто відмовитися від його застосування.
Creatine Xplode Powder Olimp Переваги:- Складається з шести різних креатинів;
- Має приємний смак;
- Відмінно розчиняється;
- Ціна прийнятна.
- Не виявлені.
Micronized Creatine Powder
Ще один креатин в порошкової формі. Порошок прекрасно розчиняється в будь-якої рідини і засвоюється в організмі. Також його просто додавати в протеїнові коктейлі, при цьому він не змінить смак самого коктейлю.
Це одна з кращих добавок в харчуванні спортсменів. У його склад входить креатин на основі моногідрату.
Micronized Creatine Powder дуже легко всмоктується і засвоюється в організмі. Проходячи через кишечник людини, моментально доставляється в м'язові тканини. Цей продукт буферізірованний і дуже якісний, натуральний за своїм складом. При додаванні в воду або сік, на дні чарки не утворюються опади, на відміну від інших креатинів. Використовують для швидкісного відновлення організму.
Рекомендації щодо застосування:
1 ложка креатину, це приблизно 5 грам, додається в склянку з водою або соком, об'ємом 250 мл. і перемішується. У день можна вжити 4 порції. Застосовувати креатин варто в момент сніданку, обіду, вечері і перед сном. 4 порції застосовуються 5 днів, а в наступні по 2 порції. У перші 5 днів насичуються все м'язові тканини, даючи організму час звикнути. Якщо після прийому буде відчуватися дискомфорт, слід відмовитися від його застосування.
Micronized Creatine Powder Переваги:- Ефект швидко відчувається;
- Низька ціна;
- З функцією накопичення в організмі.
- Не виявлено.
Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)
Creatine Monohydrate - натуральний порошковий креатин. Забезпечує високу працездатність, збільшує витривалість і зростання м'язів, ефективність тренувань. Він добре зберігається в м'язовій тканині, збільшує кількість виробленої організмом енергії, контролює витрату АТФ, це допомагає м'язам інтенсивніше працювати. Creatine Monohydrate - здатний підвищити витривалість спортсмена в геометричній прогресії, для чого достатньо порції в 20 грам. При постійних тренуваннях, швидко нарощує обсяг м'язової маси. Під час фізичної активності значно підвищує кількість м'язових скорочень. Для підтримки креатину в м'язовій масі, потрібно споживати багато вуглеводів. Вуглеводи сприяють затримці речовини і не дають йому зруйнуватися.
Рекомендації щодо застосування:
Слід застосовувати 1 ложку креатину два рази в день, бажано визначити в який час, на порожній шлунок. Варто вживати протягом 8 тижнів. На першому тижні доза повинна бути 20 м в день. З 2-5 тиждень доза: 10 м в день. З 6-8 тижні - без креатину. При появі дискомфортних відчуттів, бажано припинити цикл.
Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate) Переваги:- Низька ціна;
- Якісний склад;
- Швидкий ефект;
- Виготовлений відповідно до європейських стандартів.
- Не виявлено.
Creatine Monohydrate (BioTech)
Creatine Monohydrate потрібен для вирішення наступних завдань:
- Бажання підвищити рівень витривалості. Тобто можливість підняти один і той же вага на 2 або 3 підходу більше;
- За витривалістю слід збільшення сили і м'язів;
- Якщо є проблеми з суглобами, то креатин зможе допомогти, тому що він здатний затримати до 2 літрів води в організмі.
Ефект вже буде видно через 7-10 тижнів. Кислота накопичиться в м'язових тканинах і наситить їх своїми молекулами. Після засвоєння добавки, вода виходить з організму протягом 2 днів.
В основному, людина отримує 2 грами креатину в день. Люди, які займаються спортом або фітнесом, завжди прагнуть поліпшити свій результат, тому їм потрібно креатину значно більше. Тому креатиновие добавки їм дуже сильно допомагають і додають сили.
Creatine Monohydrate - натуральний моногідрат, який призначений для підвищення результатів на тренуваннях з метою збільшення маси м'язів. Цей продукт є одним з найбільш вигідних креатинів. Продається цей препарат в порошкової формі в баночках від 100-1000 г.
Рекомендації щодо застосування:
Спочатку потрібно одну ложку речовини додати в стакан з водою, об'ємом в 250-300 мл. Цикл триває 7-10 тижнів. У перший тиждень слід вживати 20 грам креатину в день, щоб м'язова маса могла засвоїти його молекули. Далі в день варто вживати 5 грамів після тренування. Якщо відчувається дискомфорт, варто припинити вживання.
Creatine Monohydrate (BioTech) Переваги:- Низька ціна;
- ефективність;
- доступність.
- Можливі болі в шлунково-кишковому тракті.
Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)
Цей продукт вважається універсальним. При його вживанні довго не настає втома завдяки посиленій анаеробної витривалості. У ньому немає сторонніх добавок. Найчастіше даний креатин змішують з фруктовим соком для стовідсоткової засвоюваності організмом. Є безпечним продуктом для вживання під час максимального навантаження на м'язи. Якщо препарат розчиняється в простій воді, то потрібне додаткове вживання цукру. Для відпочинку організму від препарату обов'язковий перерву.
Рекомендації щодо застосування:
- Щоб розрахувати відповідну дозу, слід свою вагу розділити на 3. Отримана цифра є ідеальною дозою для людини в перший тиждень застосування;
- У наступні дні слід число поділити на 2 і вживати дозу, рівну цій цифрі, але не більше;
- Цю добавку слід вживати після тренування, на порожній шлунок з вуглеводами;
- На 400 мл. води припадає 5 м креатину;
- За один прийом не можна вживати більше 10 м Бажано скласти графік прийому;
- Потрібно строго дотримуватися дозування;
- Чи не є заміною звичайної їжі, тому слід харчуватися за розкладом і звичайною їжею;
- Якщо є протипоказання або раптом стає зле після застосування, треба відмовитися від його вживання.
- Допустима середня ціна;
- Висока якість.
- Неприємний смак;
- Результат не видно відразу.
Build-HD
Цей креатин сприяє швидкому зростанню силових показників, збільшення м'язової маси, відновленню м'язів. У його складу не входять штучні барвники та добавки, цукор, замість цього в ньому містяться речовини, які збільшують м'язи. Build-HD має відмінний смак і при розчиненні не утворює осаду. Концентрований креатин, який входить до складу цієї добавки давно перевірений дослідниками, які підтверджують його ефективність. Прискорює метаболізм і транспортування поживних речовин і підвищує активність клітин організму. Ці характеристики зробили його одним з популярних в своєму роді.
Рекомендації щодо застосування:
- 1 порція креатину доводиться на 250 мл. води;
- Вживати речовина слід після тренування на порожній шлунок;
- Якщо в якийсь день проходить без тренування, то добавку потрібно споживати вранці;
- Дозування повинна строго дотримуватися;
- Слід дотримуватися режиму харчування;
- При відчуттях дискомфорту, бажано припинити вживання препарату.
- Приємний смак;
- ефективність;
- Доступний за ціною.
- Не завжди добре розчиняється.
Fierce
Одного підтримки правильного харчування може бути недостатньо для того, щоб досягти більшої ефективності на тренуванні. Навіть якщо вийде збільшити ефективність тренування, то підтримувати її на гідному рівні буде дуже не просто. Для таких випадків створили Fierce. Він підвищує інтенсивність скорочень м'язів, витривалість, ефективність на тренуваннях, збільшує м'язову масу. До складу цього креатину входять: лимонна кислота, вітамін C, горіхи, молоко, кальцій, магній.
Рекомендації щодо застосування:
- 1 ложка порошку доводиться на 380 мл. води або соку;
- Слід застосовувати за півгодини до тренування, в інші звичайні дні, вільні від занять спортом - в будь-який час дня;
- Залежно від кількості води можна регулювати смак;
- Не можна вживати більше 2 ложок в день;
- Разом з цією речовиною можна вживати продукти містять кофеїн;
- Препарат можна вживати не менше ніж за 6 годин до сну;
- Дозування повинна строго дотримуватися;
- Продукт не є замінником їжі, тому слід дотримуватися режиму харчування;
- Якщо після застосування виникли болі і дискомфортні відчуття, то слід припинити вживання.
- Наявність різноманітності смаків;
- Швидке зростання м'язів;
- ефективність.
- Можлива поява опадів на дні чарки;
- Можлива тахікардія (почастішання пульсу) і запаморочення.
На завершення
Креатин корисний для спортсменів будь-якого напрямку за винятком тих, кому потрібні рельєфні сухі м'язи. Особливо корисна добавка для нарощування м'язів у бодібілдингу та важкої атлетики. Це досить ефективний продукт, який допомагає наростити м'язи за короткий час, додає сили і збільшує витривалість. Речовина застосовується як для спорту, так і для фітнесу. Однак не варто забувати, що як будь-який штучно отриманий організмом препарат, креатин буде діяти тільки при регулярних заняттях. Після припинення спортивної кар'єри отриманий ефект зникає, і організм повертається в початковий стан. Крім того, вживання добавки може мати протипоказання. Щоб не допустити помилки при виборі і не нашкодити своєму здоров'ю, слід уважно ознайомитися з описом продукту і способами його вживання. Який препарат краще купити, може вирішити тільки покупець.
