Степпер - хороша версія снаряда для тренувань в домашніх умовах. Причин тому кілька. Під час тренування задіюються всі можливі групи м'язів, особливо стегна і сідниці. Дуже добре підходить як для чоловіків, так і жінок. Проводити вправи на степпере можна без спеціальної підготовки. Спеціально для любителів домашніх тренувань був складений рейтинг кращих степперов для будинку в 2020 році.
Також існують міні-степпери. Вони набагато популярніше звичайних, і набагато дешевше. Головними перевагами міні-степперов є їх компактність і доступність. Кожен з них має хороший функціонал.
зміст
- 1 Види степперов
- 1.1 Поворотний тренажер
- 1.2 Балансувальний міні-степпер
- 1.3 Еліптичні тренажери
- 1.3.1 Електромагнітний степпер
- 1.3.2 Механічний степпер
- 1.3.3 Магнітний степпер
- 2 Як проводити тренування
- 3 Рекомендації по вибору
- 3.1 Який фірми краще вибрати
- 4 Кращі степпери для будинку
- 4.1 HORIZON DYNAMIC 2
- 4.2 MATRIX S1X
- 4.3 AeroFIT PST300
- 5 Бюджетні степпери для будинку
- 5.1 Torneo Twister S-211
- 5.2 Kettler Montana
- 5.3 Stingray ST-S012
- 5.4 DFC SC-S085
- 5.5 HouseFit HS-5023
- 6 Висновок
види степперов
поворотний тренажер
Він схожий класичний міні-степпер. Тільки при настанні на педалі різниця між цими видами стане відчутною. Поворотний степпер імітує ходьбу, схожу на лижну. Педалі одна від однієї роз'їжджаються паралельно в різні боки. Ця функція збільшує навантаження на стегна, а також на прес в його нижній частині.
переваги:- Низька ціна;
- На всі частини тіла навантаження розподіляється рівномірно.
- Ненадійні, адже амплітуда рухів занадто велика.
Балансувальний міні-степпер
Це - зручна конструкція на дугового підніжці, яка виділяється компактністю. Має 2 бічні педалі-гойдалки. За принципом дії схожий на гойдалки, де одна з педалей опускається, а інша піднімається вгору. Дуже добре підходить для тренування бічних м'язів і преса. Тренування на ньому розвивають координацію рухів. Часто тренування проводяться з метою схуднення.
переваги:- Тренуванні на цьому апараті по ефективності можна порівняти із заняттями аеробіки. Через це його називають "Рок-н-рол степпер".
- Добре опрацьовує нижні і бічні м'язи.
- Багато клієнтів вважають, що рівень навантажень на литкові м'язи і ноги дуже маленький;
- Не рекомендується займатися людям, які мають проблеми з вестибулярним апаратом і координацією рухів;
- Коли проходять тренування, агрегат може пересуватися з боку в бік навіть під час занять на ньому. Це відбувається через нестійкість дугового підніжки;
- Ціна неприйнятна для багатьох користувачів (понад 50 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян).
еліптичні тренажери
Належать до виду кардіостепперов. Трохи нагадують велотренажери, бігові доріжки, райдери. Вважається чимось середнім між даними модифікаціями. Моделі еліптичних тренажерів призначені для зміцнення серцево-судинної системи. Спостерігається чудова робота педалей, що спрощує заняття на них. Хоч вперед, хоч назад можна крутити педалі, адже це не має ніякого значення. Завдяки таким особливостям, можна проводити тренування всіх м'язів одночасно, тобто проводити комплексне заняття. Виконання вправ на еліптичних тренажерах чимось нагадує ранкову зарядку.
Такі степпери сприяють збільшенню витривалості. Стали популярними серед жінок, адже заняття на такому інвентарі замінює фітнес. Також потрібно користуватися еліптичними тренажери людям, які мають проблеми з суглобами або спиною.
Існує таких три види:
- електромагнітні;
- механічні;
- магнітні.
електромагнітний степпер
Працює завдяки електромагнітному опору педалей. Це - класичний тренажер, який підійде для користування в домашніх умовах. Він імітує ходьбу на сходах у фронтальному положенні. Під час вправ працюють м'язи:
- Преса;
- попереку;
- сідниць;
- голеностопа;
- стегон.
механічний степпер
Це - легкі дешеві тренажери для домашнього використання. Такі тренажери запускаються людськими зусиллями. Головним перевага є те, що він не вживає електрики. Такий пристрій досить компактне, що дозволяє швидко складати конструкцію.
магнітний степпер
Магнітна система гальмування закладена у всіх моделях. Така функція робить агрегат безшумним і забезпечує більшу плавність ходу. Тут можна встановлювати різні рівні навантажень (в залежності від підготовки).
Як проводити тренування
Перед початком тренування завжди потрібно дотримуватися ряду простих правил, щоб не травмуватися:
- Проводити розминку 10-15 хвилин;
- Для схуднення потрібно налаштувати високу частоту кроків;
- Щоб уникнути пере навантаження суглобів, варто тримати коліна в зігнутому положенні;
- Налаштувати оптимальну амплітуду обертання педалей;
- Ногу ставити на всю стопу, щоб не звисали п'яти;
- Після 5-10 занять збільшувати інтенсивність навантажень.
Тренування на степпере, зміцнюють серцево-судинну систему.
Кожен користувач повинен самостійно вибирати режим тренування, залежно від його підготовки, віку, уподобань і цілей.
Під час перших занять робити не більше 50 кроків за хвилину. Також потрібно триматися прямо і стежити за частотою пульсу. Після завершення тренування варто виконати дихальні вправи.
Якщо займатися на тренажері щодня, то можна досягти таких результатів:
- Отримати підтягнуту фігуру;
- Зробити витривалими м'язи;
- Отримати рельєфне тіло;
- Збільшити витривалість серця і судин.
Рекомендації по вибору
Перед вибором степпера варто ознайомитися з ходом педалей кожного виду. Якщо хід педалей незалежний, то це означає, що він краще. Правда ціна сильніше вдарить по гаманцю. Також варто звернути увагу на електроніку тренажера. Кожен тренажер оснащений безліччю характеристик. Потім варто визначитися, які параметри підійдуть конкретній людині.
Якщо в платах використовувати тренажер тільки для кардіо-тренувань, то не варто витрачати додатково гроші на придбання тренажера з додатковими можливостями. Та й сам тренажер буде компактніше без цих пристосувань.
Якщо хочеться попрацювати руками, але місця в будинку мало, то можна купити тренажер з еспандерами. Також варто звернути увагу на кількість програм тренувань, чим їх більше, тим дорожче обійдеться.
Крім того, питайте, на яку вагу розрахував апарат, адже більшість з них обмежені 80-ти кг.
Який фірми краще вибрати
Зараз кількість компаній, що займаються виробництвом спортивного інвентарю неможливо порахувати. Одні виробляють професійні степпери, а інші - для домашнього користування. Найпопулярнішими брендами виявилися:
- DFC;
- Stingray;
- Proteus;
- HouseFi;
- Body Sculpture.
При виборі фірми важливо звертати увагу на якість збірки. Функціонал також грає ключову роль. Але ціну, дизайн і габарити вибирають виходячи з особистих переваг. Завжди потрібно питати всю документацію у продавців і перевірити її, щоб не "підсунули" підробку.
Кращі степпери для будинку
Ці моделі підійдуть тим, хто в меншій мірі звертає увагу на вартість спортивного снаряда.
HORIZON DYNAMIC 2
Такий варіант підійде для любителів домашніх тренувань, та й коштує він відносно не дорого. Тип механічний. Випускається без мотора, тому можна не турбуватися, якщо раптом пропала електрика. Ефективність тренувань досить висока. Конструкція виготовлена з міцного матеріалу. Коштує таке диво техніки 40 тисяч рублів.
- Незалежні педалі;
- 12 рівнів навантаження;
- Максимальна вага клієнта 130 кг;
- Працює без електрики;
- Відображає кількість кроків, витрата калорій, пульс, тривалість тренування.
- Відносно висока ціна;
- Немає програм тренувань;
- Немає можливості складати;
- Ручне регулювання навантажень.
MATRIX S1X
Дана модель володіє відмінними характеристиками. Тренажер можна використовувати, як вдома, так і в тренажерних залах. Тут вбудовано багато програм для тренувань, а також 4 ЛЕД-екрану. Навіть є кардіо-приймач, який рахує кількість ударів серця. Варто цілих 238 тисяч рублів. Відноситься до електромагнітних моделям.
- 20 рівнів навантаження;
- Пульс вимірюється сенсорними датчиками;
- Незалежний хід педалей;
- Можна ставати людині вагою до 180 кг;
- 13 програм тренувань.
- Дуже висока ціна.
AeroFIT PST300
Через плавного ходу педалей, цей тренажер набув популярності. Він безшумно працює і привертає увагу світлодіодним точковим дисплеєм. Має автономне джерело живлення. Ціна 173 тисячі рублів. Тип електромагнітний.
- Витримує людини до 160 кг;
- Оснащений лід-монітором;
- Показує витрату калорій, швидкість серцебиття, тривалість заняття.
- 20 рівнів тренувань;
- 6 вбудованих програм: для тренування сідниць, навантаження на стегна, пульс, спалювання жиру (тренування для схуднення), кадри-тренування, ручний режим.
- дорогий.
Бюджетні степпери для будинку
Кожна людина, яка займається спортом, бажає придбати тренажер за прийнятною ціною. Для того, щоб купити недорогий степпер і бути повністю задоволеним, необхідно звертати увагу на ряд характеристик. Тут будуть представлені бюджетні моделі, які може дозволити купити навіть літня людина.
Torneo Twister S-211
Така модель коштує дешево, приблизно 5000 рублів. Відноситься до типу міні-степперов. Встановлено механічна система навантаження. Максимальна вага користувача - 120 кг.
- Легко складається;
- багатофункціональний;
- Відображає кількість кроків і витрата калорій;
- Додатково встановлено еспандери;
- Вбудований акумулятор;
- прийнятна ціна.
- Немає програм тренувань.
Kettler Montana
Простий компактний степпер. У звичайному вигляді являє собою класичний тренажер. Оснащений гідравлічною системою навантажень. Ціна 32 тисячі рублів. Витримує людини не більше 110 кг. На апараті можна виконувати цільові тренування.
- Хороша функціональність;
- Незалежний хід педалей;
- Спрацьовує попереджувальний сигнал, якщо людина перестарався з навантаженнями;
- якісна збірка.
- Висока вартість;
- Чи не розбираються ручки.
Stingray ST-S012
Відноситься до поворотним степпером. Стійка обертається вліво / вправо протягом тренувань. Тренує м'язи:
- преса;
- Литкові м'язи;
- сідниці;
- стегна;
- спину.
Працює на батарейках. Коштує це диво техніки всього 6000 рублів. Педалі покриті нековзним матеріалом. Може витримати людину тільки до 100 кг.
- Дешево коштує;
- Легко користуватися;
- Тренує всі види м'язів;
- легкий;
- компактний.
- Відсутня регулювання навантажень;
- Призначений для людей з невеликою вагою;
- Не складається.
DFC SC-S085
Коштує близько 3-х тисяч.
Характеристики:
- Два гідравлічних циліндра;
- Взаємозалежний хід педалей;
- Оснащений комп'ютером;
- 8 рівнів опору.
- Низька вартість;
- компактний;
- Знижується тиск на суглоби і кістки;
- Тренування підвищують тонус;
- легкий;
- компактний;
- Можна регулювати навантаження.
- Не складається.
HouseFit HS-5023
Відноситься до балансувальним моделям. Являє собою низьку платформу з зручними педалями. Можна займатися як вдома, так і в офісному приміщенні. Наявність килимка забезпечує хорошу стійкість конструкції. Степпер дає хороше навантаження. Обійдеться в 18 тисяч.
- дешевий;
- компактний;
- легкий;
- багатофункціональний.
- Вага користувача тільки до 100 кг.
- DFC SC-S085 38%, 8 голосів 8 голосів 38% 8 голосів - 38% з усіх голосів
- Torneo Twister S-211 29%, 6 голосів 6 голосів 29% 6 голосів - 29% з усіх голосів
- Kettler Montana 14%, 3 голоси 3 голоси 14% 3 голоси - 14% з усіх голосів
- Stingray ST-S012 14%, 3 голоси 3 голоси 14% 3 голоси - 14% з усіх голосів
- HouseFit HS-5023 5%, 1 голос 1 голос 5% 1 голос - 5% з усіх голосів
- HORIZON DYNAMIC 2 0%, 0 голосів 0 голосів 0 голосів - 0% з усіх голосів
- MATRIX S1X 0%, 0 голосів 0 голосів 0 голосів - 0% з усіх голосів
- AeroFIT PST300 0%, 0 голосів 0 голосів 0 голосів - 0% з усіх голосів
висновок
Тренажер потрібна річ в будинку. Компактний або більш функціональні степпер здатний забезпечити можливість занять спортом, не виходячи з дому. Його вибір безпосередньо залежить від мети занять. У статті були наведені критерії правильного вибору, а також складено рейтинг кращих степперов для будинку в 2020 році.
