Кращі місця для пробіжок в місті-курорті Сочі в 2020 році

Якщо ви давно збиралися зайнятися бігом, літо - вдалий час для початку залучення до здорового способу життя. З чого почати пробіжки і де можна цим займатися в місті-курорті Сочі - про все розповість дана стаття.

зміст

  • 1 Користь бігу
  • 2 Поради початківцям бігунам
  • 3 Кращі безкоштовні місця для бігу в місті Сочі
    • 3.1 Парки та сквери
      • 3.1.1 Олімпійський парк
      • 3.1.2 Теренкур (Сочинська стежка здоров'я)
      • 3.1.3 Інші подібні місця
    • 3.2 Набережні
      • 3.2.1 Набережна річки Сочі
      • 3.2.2 Інші набережні
    • 3.3 Спортивні комплекси і бігові клуби
    • 3.4 Гірськолижний курорт "Роза Хутір"

користь бігу

  • Активізація всіх відділів організму, особливо корисна для наших суглобів і зв'язок, серця, кровоносної системи;
  • Розвиток витривалості;
  • Позбавлення від зайвих кілограмів (в поєднанні з правильним харчуванням);
  • Поліпшення кровообігу, оновлення клітин, і як наслідок - прилив сил і бадьорості;
  • Стимулювання процесу кровотворення;
  • Підвищення імунітету;
  • Зниження ризику інфаркту;
  • Збільшення рівня кисню в крові і постачання їм органів, в тому числі головного мозку, що позначається на здатності легше вирішувати розумові завдання;
  • У крові відбувається підвищення ендорфіну (т. Зв. "Гормону щастя"), який покращує настрій і дає відчуття щастя, допомагає боротися зі стресом.

Поради початківцям бігунам

  1. Відповідні місця для пробіжок - парки, сквери, поля, стадіони. Якщо таких немає в крокової доступності, намагайтеся максимально віддалятися від автомобільної дороги, щоб вдихати менше вихлопних газів. По асфальту бігати небажано, щоб уникнути травм суглобів, кращий вибір - спеціальні доріжки.
  2. Взимку також можна виходити на пробіжки. Важливо підібрати відповідне взуття - вона повинна бути вільною і не слизькою - і не забути про багатошаровий одяг. Хороший варіант - відкритий стадіон або парк з грунтовими доріжками. Якщо вони трохи покриті снігом, це кілька збільшить силове навантаження. На вулиці бігати не забороняється, головне, щоб асфальт не був покритий льодом або снігом. Також в зимовий час або погану погоду можна відправитися в критий легкоатлетичний манеж. Ще одна можливість вирішити проблему дощу або низької температури і не відмовлятися від тренувань - відправитися в спортивний клуб і позайматися на спеціальній біговій доріжці.
  3. Вважається, що ранковий біг - найефективніший для зниження ваги. Оптимальний час тренування - з 6:30 до 7:30. Але якщо немає можливості займатися вранці або вам важко вставати рано, можна бігати вдень або ввечері, головне - почати процес.
  4. Для ранкових пробіжок вам доведеться вставати раніше, в перший час це буде важко. Намагайтеся не лягати пізно. Згодом організм звикне до нового режиму. Не поспішайте починати пробіжку відразу ж після підйому: ваші м'язи ще не розігріті, що може стати причиною травми. Проміжок між пробудженням і початком бігу повинен становити близько 30 хвилин.
  5. Не потрібно намагатися пробігти в перший же день якомога більше кілометрів: втома, біль в колінах, підвищений пульс принесуть лише розчарування в бігу. Почніть з невеликою дистанції в 1-2 км, а при появі щонайменшого дискомфорту в стані йдіть пішки.
  6. Тривалість перших тренувань - 15-20 хвилин. Якщо біг дається важко, можна почати з швидкої ходьби.
  7. Не варто пробувати досягти відразу ж максимальної швидкості бігу. Якщо ви дихаєте рівно і легко, значить, швидкість для вас підходяща. Інший важливий параметр - безшумність процесу. Коли ноги починають стукати по землі, це свідчення слабкої амортизації ударного навантаження на коліна і хребет з ризиком пошкодити їх. Краще, якщо біг буде більш "м'яким", нехай і не швидким.
  8. Щоденні тренування для новачка в бігу не рекомендовані. Трьох разів на тиждень буде достатньо. Поступово можна підвищувати кількість пробіжок і їх кілометраж.
  9. Важливо придбати гарне спортивне взуття з урахуванням особливостей свого тіла і будови стопи, типу місцевості, по якій планується бігти (пісок, бездоріжжя, бігова доріжка). Одяг краще купити з натуральних тканин. Вона повинна бути зручним і не утрудняти ваших рухів.
  10. Під час бігу стежте за своїм пульсом: якщо відчуваєте, що серце б'ється частіше, краще уповільнити крок. У літню спеку також треба бути дуже уважним до свого стану. Можна придбати спеціальний пульсометр.
  11. Дихати на пробіжці потрібно тільки носом. Якщо бігун починає дихати ротом, значить, його організм перевантажений, і тренування необхідно завершити.
  12. Закінчувати пробіжку потрібно спокійним кроком, щоб охолонути, відновити дихання і серцевий ритм.

Кращі безкоштовні місця для бігу в місті Сочі

Місто Сочі знаходиться в Краснодарському краї на північно-східному узбережжі Чорного моря. Він розташований у вологому субтропічній зоні, яка характеризується теплою зимою і вологим жарким літом. Середня температура взимку - 7-9˚ С, тому любителям бігу можна тренуватися в будь-який сезон, головне - підібрати місце, де бігати. Після створення спеціальної інфраструктури для проведення XXII Зимових Олімпійських ігор в 2014 р в місті з'явилися нові місця для пробіжок. У цьому огляді ми зібрали для вас популярні бігові маршрути.

Парки та сквери

Олімпійський парк

Де знаходиться: Адлер (район Сочі), Імеретинський низовина, біля залізничної станції "Олімпійський парк".

Довжина маршруту - 4,5 км.

Час роботи: 8.00-24.00

Після зимової Олімпіади 2014 р переданий місту. Вільно відкритий для всіх бажаючих погуляти і оглянути численні пам'ятки. Площа Олімпійського парку - 200 га. Працює безкоштовна спортивна площадка, на якій під відкритим небом розташовані тренажери, поле для баскетболу і міні-футболу.

Під час пробіжки можна побачити такі об'єкти, як:

  • Стадіон "Фішт", на якому пройшло відкриття XXII Зимових Олімпійських ігор;
  • Льодові палаци "Великий" і "Айсберг";
  • Гоночна траса "Сочі Автодром";
  • Парк розваг "Сочі парк";
  • Співучі водограї;
  • Готельний комплекс "Богатир", побудований в середньовічному стилі.

Теренкур (Сочинська стежка здоров'я)

Довжина маршруту: 5 км.

Це - дивовижний природний оазис в межах міста, який тягнеться над морським берегом, починаючи від стадіону ім. Слави Метревелі і до Мацеста. Цікава історія його виникнення. Колись тут розташовувалися дачі аристократів і царських сановників. У 30-і рр. паркова зона стала частиною прокладеної пішохідної стежки. Екзотичні рослини і дерева (магнолії, пальми, евкаліпти, кипариси) перетворили місцевість в субтропічний ліс.

Протягом усієї стежки встановлені лавки і затишні альтанки, а також таблички з назвами дерев і мітки, повідомляють про кількість пройдених кілометрів. У цьому місці можна як відпочивати, насолоджуючись природою і видами моря, так і здійснювати пробіжки.

Інші подібні місця

  • Парк "Рів'єра". Заснований в 1898 р На його території висаджено понад 240 видів рослин. Розташований на 14,7 га землі, вважається одним із кращих парків міста.
  • Парк імені Фрунзе, займає 2,7 га. Веде свою історію з 1899 р Красивий сквер в центрі міста, де є затишні зелені алеї, лавки для відпочинку та безкоштовні тренажери для занять спортом.
  • Комсомольський сквер, самий тихий і спокійний в Сочі.

Набережні

Набережна річки Сочі

Знаходиться в центрі міста.

Довжина маршруту - 4 км.

Річка Сочі впадає в Чорне море. По набережній, яка починається поруч з парком "Рів'єра" і тягнеться до торгового центру "Море Молла", можна дістатися до моря або зробити пробіжку.

Пам'ятки, розташовані поруч

  • Парк "Рів'єра", де представлено близько 240 видів різних рослин, а також розташовані океанаріум, дельфінарій, різні атракціони та розважальні майданчики.
  • Музей історії Сочі.
  • Морський порт.
  • Концертний зал "Фестивальний".

інші набережні

Імеретинський набережна

Довжина маршруту - 5 км.

Розташовується між кордоном з Абхазією і морським портом. По один бік набережної, прикрашеної зеленню, знаходиться море, по іншу - олімпійські об'єкти. Відрізняється найкрасивішою береговою лінією в Сочі. Є доріжки зі спеціальним покриттям.

Набережна річки Мзимта

Знаходиться в Адлері. Довжина пішохідної зони - більше 3 км (від залізничного моста до гирла річки). Її північна частина сусідить зі сквером, зеленими галявинами і клумбами. Відсутність машин робить цю місцевість придатною не тільки для пробіжок, але і для прогулянок з дітьми.

Набережна ставу на Олімпійському проспекті

Довжина маршруту - 1 км.

Ставок на розі вул. Воскресенської і Олімпійському проспекті оформлений доріжкою з гальки, по боках якої знаходяться лавки і ліхтарі.

Спортивні комплекси і бігові клуби

У Сочі знаходиться багато сучасних спортивних об'єктів, що дозволяють проводити як тренування професійних спортсменів, так і змагання. Деякі з них надають платні послуги любителям побігати. Також функціонують бігові клуби, як з платними, так і безкоштовними заняттями.

  • Спорткомплекс "Юність"

Де знаходиться: Адлер, вул. Леніна, 88.

Включає в себе два готелі і систему спортивних споруд (в тому числі відкритий стадіон, футбольні поля зі штучним і натуральним покриттям, крита бігова доріжка).

Для населення пропонується послуга абонемента на стадіон і легкоатлетичні доріжки. 1 двогодинна тренування в день одній людині обійдеться в 100 руб.

  • Біговій клуб RunClub

Одне з найбільш масових бігових спільнот в місті з трьома підрозділами в різних його частинах. Безкоштовні тренування проходять по вечорах, а кожної останньої неділі місяця можна взяти участь в контрольному забігу на різні дистанції по Імеретинській набережній.

  • Sochi Scyranning Team

Спільнота буде цікаво тим, хто вважає за краще біг по пересіченій місцевості зі складним рельєфом (гори, пагорби, ліси). Обмежень немає, але для успішних занять краще мати певний біговій досвід. Його учасники роблять забіги до башти на горі Ахун, а влітку біжать до Агурскій водоспадів на відстань 5 км. Тренування проходять безкоштовно.

  • Клуб "Спартанська миля"

Безкоштовні заняття проводяться на пляжі "Рів'єра". В якості мети контрольного забігу обрана вершина гори Ахун.

  • Школа бігу I love running

Учнів навчають техніці ефективного і безпечного бігу в групах близько 10 осіб. Заняття проходять на базі ДЮСШ №1. Ціна навчання залежить від обраної програми і складає від 7000 до 10000 руб.

Гірськолижний курорт "Роза Хутір"

Де знаходиться: селище Естосадок Адлерского району міста Сочі.

Є найбільшим в Росії курортом подібного роду. У будь-який сезон тут можна цікаво провести час всією родиною. Взимку - покататися на гірських лижах на трасах світового рівня, влітку - займатися всілякими видами активного відпочинку, в тому числі кінними і пішими прогулянками, відвідувати тематичні екскурсії, ходити в походи в гори і, звичайно, бігати.

бігові маршрути

  • "Семерочка". Являє собою 7 км до Роза Плато. Бігти потрібно по асфальтовій дорозі, що піднімається поступово вгору і оточеної мальовничими краєвидами природи. Робити це потрібно обов'язково в світлий час, одягнувшись в спортивний одяг яскравих кольорів, так як по дорозі пересувається автомобільний транспорт. В умовах поганої видимості виходити на дорогу не можна. Така дистанція добре підійде для грунтовних енерговитратних тренувань і буде цікава досвідченим любителям. Подолати її бігом можна приблизно за годину з невеликим.
  • Стежка Здоров'я "Роза Хутір". Цей маршрут довжиною 2,5 км розташований в лісовій зоні, проходячи через водоспади і струмки. Він буде цікавий тим туристам, які не мають великого досвіду в прогулянках по горам: складні ділянки підйому обладнані сходинками. Складається з трьох кілець різної протяжності. Пробіжка по Великому кільцю (1970 м) у добре підготовлених людей займе не більше 25 хв.
  • Роза Ратуша - Вольєрний комплекс. Довжина маршруту: 4,2 км в одну сторону. Дана дистанція буде хороша для початківців бігунів. Вона проходить в "міських умовах". Бігти потрібно по берегу річки Мтимзи, потім, перетинаючи річку Лауру по мосту, рухатися по тротуару до вольєрного комплексу.

Проведення Зимових Олімпійських ігор залишило місту Сочі не тільки розвинену інфраструктуру і спортивні об'єкти, на яких проводяться змагання російського і світового рівня. Сама атмосфера, наповнена спортом, сприяє веденню здорового способу життя, почати його можна з пробіжок, для яких є місця на будь-який смак.

Категорія