Як вибрати крокомір (Спорт і фітнес)

При виборі шагомера варто оцінити в першу чергу його плановане використання - чи потрібен цей медичний апарат для високоточного трекінгу активності або ж просто фітнес-девайс для мотивації занять спортом.

Як вибрати крокомір: основні критерії

При виборі шагомера варто звернути увагу на наступні параметри пристрою:

Вид - електромеханічний або електронний;
Розміщення (крокомір на руку, на пояс, крокомір-кросівки);
Наявність пульсометра;
Наявність зв'язку зі смартфоном і функціональність мобільного додатка;
Інтеграція в екосистеми моніторингу фізичної активності;
Додаткові функції.
Важливе значення також має виробник.

види шагомеров

Крокоміри бувають електромеханічні і електронні. Розрізняються ці два види принципом роботи і точністю вимірювань.

Електромеханічні крокоміри - прості і бюджетні пристрої. Тим не менш, вони часто використовуються в медицині для моніторингу фізичної активності користувача. Принцип роботи таких шагомеров досить простий: після включення вони розміщуються на поясі або стегні і підраховують, по суті, число хитань ногою.
Практично всі електромеханічні крокоміри вузькоспеціалізовані. Ні зв'язку зі смартфоном, ні підрахунку спалених калорій, ні інших корисних для "звичайного" користувача функцій (включаючи запам'ятовування кількості кроків, зроблених під час попередніх тренувань) немає. Зате електромеханічні крокоміри, завдяки розміщенню безпосередньо на поясі або стегні, підраховують кроки максимально точно і не враховують "сміттєві" руху на кшталт помахів рукою.
Електронні крокоміри оснащуються великою кількістю біометричних датчиків і сенсорів положення в просторі, включаючи гіроскопи і акселерометри, і розраховують число пройдених кроків по спеціальному програмному алгоритму. Тому їх точність може бути не надто висока (аж до "втрати" 10% рухів або "приписування" неіснуючої активності), але це компенсується функціональністю.
Електронні крокоміри в залежності від моделі вміють підраховувати пройдену відстань, витрачені калорії, моніторити активність за період, вимірювати пульс, розпізнавати види фізичних вправ, будувати треки пробіжок і т.д.
Але головне достоїнство електронних шагомеров - мотивація користувача. Будучи "девайсом-компаньйоном", такі пристрої носяться власником постійно і можуть нагадувати про те, що потрібно трохи порухатися. Електромеханічні ж - просто лічильник кроків.

Електронні крокоміри зараз вбудовуються в фітнес-браслети, розумні годинник і подібні "пристрою-компаньйони".

Який крокомір вибрати?

Якщо потрібен детальний підрахунок кроків, пройдених під час тренування, прогулянки або іншої фізичної активності, рекомендується придбати електромеханічний крокомір з кріпленням на поясі або стегні.

Якщо потрібно просто "загальний моніторинг" активності або ж мотивація більше ходити, варто звернути увагу на електронні крокоміри.

Основна відмінність між електромеханічними та електронними крокомір полягає в тому, що перші показують точні результати, тільки будучи розміщеними на поясі або стегні. Другі показують однаково неточні вимірювання незалежно від місця розміщення. Але при цьому "помилковість" електронних шагомеров вкрай мала завдяки постійному вдосконаленню програмного алгоритму аналізу фізичної активності.

Практично всі сучасні (станом на кінець 2017 року) електронні крокоміри мають похибку, що не перевищує кількох відсотків від фактичної активності.

параметри вибору

Розміщення

Крокоміри можуть розміщуватися на руках (зап'ястях) або на поясі або стегнах. Також в 2016 році в масове виробництво надійшло відразу кілька моделей кросівок зі вбудованим фітнес-трекером.

При цьому крокоміри електромеханічного типу мають на увазі розміщення виключно на ногах або поясі. Перебуваючи в кишені або на зап'ясті, вони підраховують кількість пройдених кроків неправильно. А ось крокоміри електронного типу розміщуються там, де зручно користувачу.

У той же час, що володіють багатою функціональністю крокоміри (фітнес-браслети) розміщуються на руці. Це може зробити підрахунки кілька неточними через трекінгу "сміттєвої" активності. Наприклад, деякі фітнес-браслети навіть набір тексту на клавіатурі комп'ютера зараховують як кроки. Зате завдяки наручні розміщення в крокомір реалізуються додаткові корисні функції, такі як:

Відображення часу і деяких повідомлень зі смартфона;
Наявність пульсометра;
Наявність GPS, датчика шкірно-гальванічної реакції, температури і т.д .;
водозахищений корпус.

електронні крокоміри, закріплюються на поясі, виконуються в спрощеній конструкції та призначені виключно для моніторингу фізичної активності. Тобто ні повідомлень, ні пульсоміра в них немає. Зате вони відрізняються значно великим часом автономної роботи - аж до декількох місяців.

Кросівки з вбудованим крокоміром також мають обмежену функціональність. Вони моніторять фізичну активність. Незважаючи на розміщення шагомера в місці, здавалося б, безпосереднього здійснення кроків, точність аналізу не набагато вище, ніж у наручного.

Основним виробником кросівок зі вбудованим крокоміром виступає компанія Xiaomi. А ось крокоміри, що вбудовуються в кросівки, випускає також Nike.

Тому, коли заходить мова про покупку електронного шагомера, вибирати пристрій коштує виходячи з власних уподобань.

наявність пульсометра

Пульсометр зустрічається в основному в фітнес-браслетах - універсальних пристроях, які об'єднують крокомір і кілька інших спортивних аксесуарів в залежності від комплектації. Для підрахунку частоти серцевих скорочень він використовує спеціальну технологію плетизмографии: шкіра просвічується спеціальним світлодіодом, а фоточутливий приймач аналізує кількість відбитого і поглиненого кров'ю світла, і на основі цих даних будує графік пульсу. Точність вимірювань залежить від стану шкіри, ступеня пітливості, щільності прилягання датчика та інших факторів.

У сучасних (випущених, по суті, після 2015-2016 року) фітнес-браслетах пульсометр досить чутливий і має високу точність вимірювання ЧСС, яка відрізняється від реальної на кілька відсотків або 5-8 ударів в хвилину.

Фітнес-браслети з пульсомірів варто придбати початківцям спортсменам, у яких спостерігаються проблеми з серцем або серцево-судинною системою. Датчик ЧСС попередить, коли пульс стане високим, і порекомендує зробити перепочинок в марафоні.

Зв'язок зі смартфоном і функціональність мобільного додатка

Електромеханічні крокоміри є "пристроєм в собі" - повністю самостійним і в зв'язці зі смартфоном, що не потребує. Електронні можуть вимагати з'єднання в залежності від функціональності. Деякі моделі, такі як Fitbit Charge, і зовсім можуть тижнями працювати в автономному режимі, а ось Xiaomi Mi Band 2 потрібне постійне з'єднання зі смартфоном.

Функціональність мобільної програми багато в чому визначає функціональність фітнес-браслета з крокоміром в цілому. Так, якщо в ньому є режим підрахунку спалених калорій - пристрій буде вважати. Якщо в ньому є пам'ять на попередні тренування - їх можна буде подивитися. Якщо в ньому є функція нагадування про фізичну активність - пристрій буде вібрувати. І так далі.

Тому, якщо крокомір купується для мотивації, варто звернути увагу на моделі з проробленим мобільним додатком-компаньйоном.

Інтеграція в екосистеми моніторингу фізичної активності

Існує безліч екосистем моніторингу фізичної активності, що зберігають дані про тренування, харчування, самопочуття, здоров'я і т.д. Найбільші - Runtastic, Endomondo, Google Fit і Apple Health.

Якщо ви користуєтеся однією з них - переконайтеся, що дані з купованого шагомера можуть бути туди завантажені. Це зробить моніторинг активності зручнішим і цілісним.

Додаткові функції

Серед найбільш практичних додаткових функцій можна виділити:

Водозахищений корпус. Для бігу під дощем або просто при підвищеній пітливості;
Модуль GPS. Для точного трекінгу маршрутів;
Трекінг сну. Визначає фази сну, його якість і в деяких випадках працює як розумний будильник;
Віртуальний тренер. Мотивує і дає підказки з фізичної активності.
Крім того, просунуті фітнес-браслети, крім шагомера, можуть включати датчики температури, висоти, шкірно-гальванічної реакції, рівня кисню в крові і безлічі біометричних показників.

Кращі виробники

Взагалі, в 2017 році знайти саме крокомір - досить складне завдання. Ці пристрої поступово витісняються з ринку фітнес-браслетами і розумними годинами, які мають ту ж функціональністю, але при цьому забезпечують всебічний моніторинг фізичної активності користувача.

Тим не менше, кілька компаній все ще випускають електронні та електромеханічні крокоміри. Це, наприклад:

Omron (виробник медичної техніки, призначеної для побутового використання);
Pedometer (виробник ультрабюджетних шагомеров);
Silva, Tanita (виробники шагомеров середнього цінового сегмента).
Серед виробників фітнес-браслетів можна виділити компанії Xiaomi, Fitbit, Jawbone, Moov, Misfit, Garmin і Samsung.