Здоровий спосіб життя, фітнес і регулярні фізичні навантаження - в наш час це не просто слова, а справжнісінький модний тренд, що відроджуються з кожним днем все більшу популярність. Фітнес-клуби та всілякі воркаут-майданчики ростуть, немов гриби після дощу, залучаючи відвідувачів сучасним обладнанням і всілякими бонусами. Однак є й ті, які звикли займатися по-старому, в домашніх умовах. Саме у них найчастіше і виникає бажання підібрати якісні, відповідні гантелі, які будуть завжди під рукою і які дозволять тримати м'язи в тонусі незалежно від часу доби та інших факторів.
Які гантелі вибрати
Відразу ж необхідно зробити застереження, що повноцінно опрацювати всі групи м'язів, використовуючи одні лише гантелі, неможливо. Для набору м'язової маси в будь-якому випадку буде потрібно, як мінімум, набір тренажерів для виконання так званої "бази" - жиму лежачи, станової тяги і присідань зі штангою. Гантелі ж є класичним доповненням, що дозволяє точково навантажити невеликі групи м'язів - біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи, плечі.
Залежно від конструкції, всі представлені в продажу гантелі можна розділити на два умовних типи:
-
Нерозбірні гантелі. Моделі, які мають цілісним грифом і "млинцями", мають конкретну вагу і не дозволяють змінювати його по ходу тренування. Такі гантелі коштують відносно недорого, проте вони не дозволяють точково дозувати навантаження і змінювати її по ходу виконання вправи. Тим, хто вибирає нерозбірні гантелі, рано чи пізно доведеться зіткнутися з необхідністю докуповувати моделі більшого або меншого ваги для виконання вправ іншого характеру. З огляду на невисоку вартість подібних моделей, зробити це досить легко;
-
Розбірні гантелі представляють собою спеціалізований комплект, що включає в себе набір дисків певних терезів, компактний гриф з гвинтовими наконечниками, а також систему замикаючих пристроїв - замків. Використовуючи подібну конструкцію, що тренується отримує можливість комбінувати необхідну вагу гантелі, знімаючи або додаючи "млинці". Такі гантелі відрізняються універсальністю - досить мати 2 грифа і 2 комплекти дисків різної ваги і ви отримуєте можливість перекривати всі умови тренувань. Недолік тут один - розбірні гантелі практично завжди дорожче своїх нерозбірних аналогів;
Які гантелі вибрати - вирішувати виключно Вам. Кращими вважаються компактні розбірні моделі зі сталевим рифленим грифом і набором прогумованих дисків по 2.5, 5 і 10 кілограм (кожного ваги по два "млинця" на одну гантель). Якщо ж бюджет обмежений - підійдуть і нерозбірні моделі, однак тут вже вага необхідно визначати, виходячи з власного досвіду і фізичних можливостей.
Рекомендації по вибору рукоятки
В даний час у продажу зустрічаються гантелі, обладнані двома основними типами рукоятей:
-
Класична рифлена металева рукоять. Зустрічається в бюджетних моделях, забезпечує гідний контакт навіть з пітними руками. Металева рукоять таїть в собі один суттєвий недолік - під час тривалих і многоповторних сетів вона здатна натирати мозолі на руках, доставляючи істотний дискомфорт. Саме з цієї причини працювати з такими гантелями найкраще в рукавичках;
-
Гантелі з прогумованим грифом, що має рифлену структурну поверхню. Прогумована ручка в даний час вважається ідеальним варіантом - саме вона забезпечує прекрасний контакт з гантелей, не ковзає і не провертається під час виконання вправи. Коштують такі гантелі дорожче, ніж їх металеві аналоги;
Що ж стосується товщини рукояті - тут все індивідуально і цілком залежить від розміру долоні, довжини пальців і інших анатомічних особливостей конкретної людини.
Як правильно вибрати вагу гантелі і "млинці" до неї
"Млинцями" серед прихильників здорового способу життя називають диски, які служать своєрідним обтяженням. Саме сукупність їх вагою і являє собою конкретну вагу гантелі, необхідний для виконання вправи.
За аналогією з грифом, в продажу можна зустріти як класичні металеві "млинці", так і їх прогумовані аналоги. Віддати перевагу слід другий варіант - вони набагато зручніше в експлуатації і не доставляють дискомфорту при роботі з ними. Віддавати вибір на користь традиційних металевих балонів можна тільки в разі істотної обмеженості у фінансах.
Що ж стосується вибору ваги гантелей, тут все залежить від рівня підготовки конкретної людини.
-
Якщо мова йде про нерозбірних гантелях, для повноцінного тренування необхідний набір гантелей вагою від 8 до 25-30 кілограм (по 2 гантелі кожного ваги). Новачкам може знадобитися ще й більш легкі гантелі, близько 5-6 кілограм ваги, досвідченим ж атлетам і 30-кілограмової гантелі може бути мало;
-
У разі купівлі збірної моделі знадобиться 2 прогумований грифа, а також набір дисків від 2.5 до 10 кілограм, по два диска кожного ваги;
гантелі POWERBLOCK
Альтернативою традиційним гантелям останнім часом стають гантелі POWERBLOCK. Багато в чому їх принцип дії схожий зі звичайними розбірними моделями, відмінність же криється в принципі розбирання та збирання - для того, щоб додати або прибрати вагу з гантелі, буде потрібно всього 2-4 секунди часу. Однак не обходиться і без недоліків: головним з них є досить великий крок змінних ваг - 2.2 кілограма. Це робить гантелі POWERBLOCK непридатними для використання новачками - з вагою мінімальної огрузки досягти необхідного навантаження на м'язи не виходить, однак варто по мінімуму довантажити гантелі - і виконувати вправу стає неможливо. Для просунутих же атлетів дані гантелі стануть справжнісіньким одкровенням - з їх допомогою можна досить ефективно виконувати дроп-сети, а також працювати на зниження і підвищення ваги, не змінюючи вправи.
У наступних статтях наші експерти розповідають, як вибрати гейнер, секрети вибору протеїну, рекомендації по вибору амінокислот для занять спортом і особливості вибору штанги для будинку.
Увага! Даний матеріал носить суб'єктивна думка авторів проекту і не є керівництвом до покупки.
