Багато дівчат використовують замість дієт для схуднення різноманітні танці. Але таке заміщення без правильного харчування є лише оманою. Звичайно, рух допомагає знімати стрес, зміцнювати м'язи, а також спалювати калорії. Але танці без зміни свого раціону допоможуть тільки тим, хто не переїдає. Якщо ж ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся танцями, то зниження ваги відбудеться швидко і якісно. Якщо ви не знаєте, як вибрати правильне танцювальний напрямок або які є протипоказання, то варто запастість переліком необхідної інформації.
зміст
- 1 Кому підійдуть різноманітні види танці для схуднення?
- 2 Правила для схуднення при танцях
- 3 Як почати займатися танцями?
- 4 Деякі види танців для схуднення
- 4.1 Zumba
- 4.2 Східний танець
- 4.3 Реггетон
- 4.4 Аргентинське танго
- 4.5 Стрип-пластика для схуднення
- 4.6 Сальса
- 5 Деякі особливості при заняттях танцями
- 6 Скільки коштує заняття танцями?
- 7 Скільки калорій можна спалити?
Кому підійдуть різноманітні види танці для схуднення?
Якщо ви не знаєте з чого почати, то варто визначитися з напрямком. Багато хто може відповісти, що танці підходять усім. Але не варто бути такими оптимістичними, тому що цей вид спорту забирає багато сил, та й не всі наділені почуттям ритму.
Існує ряд протипоказань, які можуть вплинути на критерії вибору і не підійти по здоров'ю:
- Різні травми хребта, колін, а також тазостегнових суглобів;
- остеопороз;
- Хронічна втома або перетренированность;
- Проблеми нервової системи, такі як епілепсія.
В цьому випадку краще вибирати повільний темп, а також менш гучне звуковий супровід. Всім іншим просто можна підбирати якийсь певний вид під свій характер і темперамент. Коли ви не пропускаєте жодного заняття, то зможете отримати непоганий ефект на виході.
Правила для схуднення при танцях
Серед основних правил можна відзначити ті, які відносяться до раціону. Туди входять:
- Калорійність кожного дня повинна бути в розмірі повних добових енерговитрат і приплюсувати до неї потрібно ще 400 калорій. Таким чином, в тренувальний день ви будете споживати на 400 калорій більше, але при цьому їх витрачати, а в будь-який інший день калорійність буде відрізнятися. Це дозволить організму активно худнути тому, що він не зможе перебудуватися під певний раціон.
- У раціоні має бути представлено до 40% білкових продуктів. Дуже часто танцюристи дотримуються таку пропорцію, як 60% вуглеводів, а також по 20% жиру і білків.
- Завжди необхідно безперервно працювати в зоні пульсу жиросжигания. Це дуже добре відбивається на сценічному танці, а ось, якщо ви розучує нові кроки і зв'язки, то темп буде повільним.
Як почати займатися танцями?
Багато новачків спочатку починають займатися під диск з фітнес-програмою з танцювальними елементами. Це - непоганий варіант, коли ви хочете визначитися з тим чи іншим напрямком. Але зазвичай танцювати йдуть тільки ті люди, які звикли до певного стилю музики і поважають культури в цілому.
Якщо ви любите танго, а всі ходять на танець живота, то краще вибрати те, до чого кличе вас серце. Якщо ж ви не знаєте, що вам краще підібрати, то можна пробувати різні стилі і по ходу занять визначатися.
Але, крім цього, танці вирішують досить поширені проблеми у всіх тих, що худнуть - це стресовий переїдання. Коли ви занадто багато їсте, то краще за все зайнятися стрип-пластикою, балетом або східним танцем. Крім цього, можна спробувати відвернути себе йогою, а також психотерапією.
Деякі види танців для схуднення
Zumba
Zumba - це напрям, який представляє комплекс фітнес-вправ, об'єднаних в танцях. Це - досить веселий процес, тому що ви будете чути тільки латинські та європейські хіти дискотек. Рухатися ви можете як завгодно, тому що хореографії певної там немає. Інструктор буде вам показувати один з варіантів руху, а ви вже будете його виконувати, як вам зручно. Тут, крім кроків в сторони, а також вперед і назад, ви не будете робити ніяких стрибків, тому ви не зможете заплутатися.
Щоб вага почав знижуватися, вам потрібно танцювати на тиждень хоча б по 200 хвилин. Вам достатньо лише 3 години, а також по 20 хвилин ходьби пішки після кожного тренування, і жир почне йти. За допомогою збалансованого харчування ви також зможете зменшити час на досягнення необхідної мети. Коли ви трохи звикнете до Зумбо, то зможете додати ще кілька уроків вже з утяжеленним і тренуваннями.
переваги:
- Zumba має кілька класів по вправам. Це дозволяє приносити користь, опрацьовуючи всі проблемні зони;
- Під час танцю ви будете присідати, робити випади, а також вставати на носочки. Все це тонізує м'язи ніг і сідниць;
- Завдяки руху корпусом ви зможете поліпшити поставу, а також задіяти прес;
- Для більш досвідчених танцюристів є танці з важкими маракасами;
- Прискорене жиросжигание. За одну годину ви зможете спалити 400 калорій, що цілком можна порівняти з роботою на кардиотренажере. Крім цього, навантаження тут більше интервальная, що дозволяє спалювати жир не тільки під час тренування, але і після неї;
- Прискорене звикання, тому що при регулярних тренуваннях це не складе труднощів. За 34 тижні ви вивчите всі рухи і зможете насолоджуватися танцями;
- Легкість при виконанні вправ.
- Не у всіх містах є класи з навчання Зумбо.
Східний танець
Такий вид підходить для тих дівчат, які володіють особливим темпераментом і позитивним внутрішнім настроєм. Це - один з найбільш жіночних варіантів, який буде нескладний в плані хореографії. Ви просто повинні плавно збільшувати навантаження і їх інтенсивність. Тут не можна отримати травму або яку-небудь фізичне перевантаження.
У будь-якому випадку все починається з розминки, яка плавно переходить на розтяжку і відпрацювання найбільш ходових рухів. Тут ви зможете розвинути пластичність в собі, а також додати навантаження на м'язи всіх частин тіла. Деякі будуть думати, що такий танець підходить для дівчат, які володіють пишними формами і сенсу танцювати немає. Насправді це не так. Якщо ви будете їсти багато солодкого, фруктів, смаженої їжі, то набір ваги вам, звичайно, буде загрожувати. Але якщо дотримуватися правильну дієту, то ви зможете не тільки знизити вагу, але і підкоригувати пропорції свого тіла.
переваги:
- Не можна отримати травми;
- Може впоратися кожна людина;
- Можна займатися безкоштовно будинку.
- Недостатнє спалювання калорій.
реггетон
Цей запальний танець прийшов з Панами і Пуерто-Ріко, після чого отримав досить велике поширення в Латинській Америці. На сьогоднішній день танець дійшов і до нашої країни. На відміну від інших видів, він має жорсткий і швидкий темп, тому на заняттях готуйтеся попітніти. Основне навантаження йде на стегна, сідниці, а також ноги. І якщо ви хочете підкачати всі ці частини тіла, то варто вибрати саме цей танець. Але при цьому, багато хто порівнює цей вид навантаження з кардіотренуваннями. Якщо вам потрібні яскраві і позитивні емоції, то такий вибір саме для вас.
переваги:
- Добре призводить тіло в форму;
- Піднімає настрій;
- танець ефективний.
- Може не підійти по здоров'ю деяким типам людей.
аргентинське танго
Цей танець здійснюється тільки в парному виконанні і містить в собі чіткі і різкі рухи. Музика зазвичай ритмічна, тому що танець зародився в Буенос-Айресі і його віднесли до категорії "латиноамериканські". На сьогоднішній день існує 7 різновидів даного танцю, і вони розрізняються по темпу, складності кроків, поворотів, а також ступеня контакту між партнерами. Зараз багато танцювальні школи пропонують навчити будь-якої людини цьому танцю, тому що напрямок користується неймовірною популярністю.
Крім того, що танго - це красиво, існує ще й сенс оздоровлюватися за допомогою даних рухів. Дуже часто танцівниці худнуть прямо з перших занять і навіть цього не помічають. Зайва вага тут просто буде заважати підтримок і обертанням. Енергійне танго знижує ту ж кількість калорій, скільки і біг. Крім цього, розвивається координація, уважність і це все дозволяє приводити всі м'язи в тонус. А якщо ви вирішили піти навчатися таким танцям разом з партнером, то це дозволить зміцнити відносини, а також навчитися довіряти один одному.
переваги:
- Спалювання жиру відбувається після першого заняття;
- Придбання приємного настрою;
- Немає складних елементів при танці.
- потрібен партнер.
Стрип-пластика для схуднення
Заняття стрип-пластикою допоможуть вам худнути, при цьому надаючи вашій фігурі необхідні вигини і красиві лінії. Адже це ніколи не буде зайвим, якщо ви хочете відновити форму після пологів або впоратися з ненависним жиром. Спортивні заняття дозволять вам позбавитися від 500 калорій за 1 годину. Крім цього, тіло буде постійно перебувати в тонусі, що дозволить легко справлятися з проблемами. А коли ви почнете займатися постійно даним видом танців, то зможете підтягнути шкіру, зробити м'язи пружними, прибрати целюліт, а також видалити зайві сантиметри з будь-якої частини тіла.
Однією з особливостей є те, що ви ніколи не перевтомився, тому що ваше тіло саме буде відчувати, коли вам потрібно буде відпочити, а коли підняти темп. Всім відомо, що зайва вага приходить з пошуком розради в їжі. Саме заняття стрип-пластикою допоможуть виробити гормони щастя, які будуть заміняти деякі прийоми їжі.
переваги:
- Підвищення імунітету;
- Початок ведення здорового способу життя;
- Почуття ритму;
- Відчуття свого тіла;
- розкутість;
- Впевненість в собі;
- Немає можливості тілу втомлюватися.
- Не знайдено.
Сальса
Це - ще один напрямок танців, яке дозволить вам схуднути. Щодо цього напрямку йде багато суперечок, тому що багато хто говорить про неможливість скидання ваги таким методом. Але все ж є приклади випадків, коли люди худнули, танцюючи. Сальса являє собою запальний танець, який прийшов з Латинської Америки. Вся справа полягає в тому, що навантаження буде допомагати боротися з жировими відкладеннями на всіх проблемних зонах.
Схуднути на 20 кг не вийде, але скинути кілька зайвих, все ж, можна. На сьогоднішній день існує декілька варіантів по заняттях сальси. Займатися можна вдома або в студії в будь-який зручний для вас час. Якщо ви вирішили зайнятися саме цим видом спорту, то вам потрібно шукати партнера. У деяких клубах танці практикуються без чоловіків, коли одна з жінок виконує чоловічу партію, а друга жіночу, після чого вже змінюються.
- Можна спалити 600 калорій;
- Запальний танець;
- Чудовий настрій від виконання.
- потрібен партнер.
Деякі особливості при заняттях танцями
Серед особливостей можна відзначити головні, які будуть вам допомагати під час процесу танців:
- Одяг. Головною особливістю буде вільний стиль зі спортивними елементами. Одяг може бути абсолютно будь-який, починаючи від шортів і закінчуючи подовженими кофтами. Взуття найкраще брати у вигляді кросівок. Ваш одяг ніяк не повинна заважати занять і повинна бути виконана з натуральних матеріалів. Крім цього, вона повинна вбирати всю вологу, а також проводити хорошу циркуляцію повітря.
- Вони не мають обмежень за віком, комплекції, підлозі, а також рівню підготовки.
- Простота і легкість у багатьох напрямках танців дозволяє за невеликий проміжок часу будь-якому новачкові навчитися танцювати і вписатися в певну групу.
- Практично всі види танців це не тільки спосіб для схуднення в студії, але і хороший спосіб підтягнути все своє тіло і надати йому неймовірно красиві пропорції.
Скільки коштує заняття танцями?
На таке питання відповісти не можна однозначно, тому що за ціною всі напрямки будуть абсолютно різними. Тут варто враховувати, що заняття бальними танцями обійдуться дорожче, ніж уроки по вуличним напрямками. Середня ціна становить приблизно 1500-2000 рублів на 1 місяць.
Скільки калорій можна спалити?
Кожен з танців відрізняється за своєю ефективністю. У таблиці нижче представлені показники по спалюванню калорій за 1 годину інтенсивних тренувань.
| напрямок танцю | Кількість спалених калорій |
|---|---|
| Зумба | 550 |
| Східний танець | 450-600 |
| реггетон | 480-550 |
| танго | 500 |
| Стрип пластика | 420 |
| Сальса | 600 |
